Viktökning kan vara en biverkning av in vitro-befruktning eller IVF, säger National Institute of Health. Kvinnor som utvecklar ovariellt hyperstimuleringssyndrom, eller OHSS, på grund av proceduren kan få så mycket som 10 pund på mindre än en vecka. Nyckeln till att gå ner i vikt efter IVF är densamma som för alla som syftar till att gå ner i överskott: förbränna fler kalorier än du konsumerar genom att minska ditt totala intag eller träna mer. Den ideala metoden är att göra båda, men att göra det på ett sätt som inte äventyrar dina näringsbehov. Be din läkare om råd om att gå ner i vikt efter IVF.
Prata med din läkare om du har problem med att gå ner i vikt efter IVF. Bildkredit: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images
Ät mer producera
Färska frukter och grönsaker är kalorifattiga och innehåller mycket fiber, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer fylld längre. Att äta mer av båda dagligen kan leda till viktminskning efter IVF, speciellt om du samtidigt äter mindre högsockerhaltiga livsmedel. Använd den amerikanska jordbruksavdelningen MyPlate som en enkel tumregel – se till att åtminstone hälften av din tallrik består av osötad rå eller kokta råvaror vid varje måltid. Ät först den här delen av din måltid. Håll dig borta från sötade fruktdesserter, frukt konserverade i tung sirap, friterade grönsaker eller grönsaker förrätter toppade med såser rika på grädde, ost eller smör.
Gå för Lean Protein
Avlägsna bearbetat kött, fett rött kött och stekta eller panerade köttprodukter från din diet. Hämta istället det protein du behöver från skinnfritt fjäderfä, färsk fisk eller skaldjur, bönor, baljväxter, mejeriprodukter med låg eller icke fetthalt och magert nötkött eller fläsk – nedskärningar som har mindre än 10 gram totalt fett, 4,5 eller färre gram mättat fett och mindre än 95 mg kolesterol vid varje portion på 3,5 ounce. Grill, stek, tjuv, ånga, stek eller stek ditt kött med så lite tillsatt fett som möjligt.
Gör dina korn hela
En studie publicerad i Journal of Nutrition 2012 visade att försökspersoner var mer benägna att förlora kroppsfett på en kaloribegränsad diet om de konsumerade hela korn, inte förädlade korn. Byt vitt ris, vitt bröd och vanlig pasta i kosten för brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta och andra fullkornspannor som havregryn, quinoa, korn och bulgur. Målet är att göra minst hälften av de korn som du konsumerar varje dag hela.
Drick elektrolytrika vätskor
Kvinnor som har gått upp i vikt på grund av OHSS bör sträva efter att dricka minst 120 uns vätska – minst 15 8-ounce glas – varje dag, enligt American Society for Reproductive Medicine. Hoppa över alkohol och alla koffeinhaltiga drycker som kaffe, läsk och te till förmån för vatten och elektrolytrika drycker som 100 procent fruktjuice eller kokosnötvatten. Undvik sötade fruktslag och kommersiella sportsdrycker, som båda innehåller mycket socker och kalorier. Gör din egen elektrolytdryck med låg kaloriinnehåll genom att lösa havssalt i vatten, ditt val av juice och en liten mängd honung, om så önskas.
Njut av mer fysisk aktivitet
Att utöva mer hjälper dig inte bara gå ner i vikt efter IVF; det kommer också att bygga muskler, stärka dina ben och hjälpa till att förbättra ditt humör. Centers for Disease Control and Prevention säger att kvinnor mellan 18 och 64 år bör delta i två typer av träning varje vecka: aerob och muskelstärkande. De muskelförstärkande övningarna, som kan inkludera tyngdlyftning eller yoga, bör göras minst två gånger i veckan. För aerob träning kan du göra 150 minuter varje vecka med måttlig intensitet som snabb promenader, 75 veckominutter med hög intensitet aktivitet som jogging eller en kombination av båda. Vad du än väljer, gör det till något du tycker om. Du kommer att hålla fast vid det längre och se bättre resultat för viktminskning. Om du fick diagnosen OHSS, prata med din läkare innan du startar ett träningsprogram.