Bildtekniker går långt i att bygga förtroende och skapa sinneskroppsförtroende. Bildkredit: Johnce/E+/Gettyimages
I fitness är din hjärna lika viktig som din kropp. På den mest grundläggande nivån skickar ditt sinne signaler till dina muskler, ben, senor och andra organ för att få dem att flytta som du behöver dem till.
Annons
Dagens video
Men i en mindre uppenbar mening skickar din hjärna dina kroppsledningar medvetet och medvetet som kan förbättra eller hindra din prestanda.
Världen för idrottspsykologiforskning utvecklas ständigt för att ta reda på hur denna sinneskroppsförbindelse påverkar idrottare, men det finns ett enkelt sätt att träna din hjärna att arbeta för dig och inte mot dig. Hur? Genom att skapa förtroende.
Annons
Varför är sinneskroppsförtroende viktigt för idrottare?
Brain-Body Trust har sitt ursprung i våra mest grundläggande behov, förklarar idrottsman psykoterapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW. Till exempel behöver urinera.
”Vår hjärna kommunicerar till vår kropp och signalerar till oss att vi måste kissa,” berättar hon för Morfit.eu. ”När vi går på toaletten är det en säkerhetsåtgärd. Det säger till vår kropp att hjärnan kommer att ta hand om den.”
Annons
Problemet är att vi ibland försummar signaler som vi bör uppmärksamma, vilket skapar en känsla av misstro.
”Tänk på när du är hungrig och du ständigt försummar det behovet – du kan säga din hjärna att vara tyst och säga: ’Jag har det bra.’ Och kanske kan du åsidosätta det tillräckligt tills du kraschar. Om du är en idrottare som ignorerar alla dina behov, som hydrering, bränsle, sömn eller medicinsk behandling, kommer din kropp att drabbas. ”
Annons
Att ignorera smärta och hunger har fysiska konsekvenser, men det skapar också en större fråga. Ju mer du försummar vad din kropp försöker berätta för dig, desto mindre är du med din fysiska varelse.
Hur man bygger sinneskroppsförtroende
För att se till att din kropp och själ har varandras rygg är det första du måste göra att ta hand om dig själv. Det verkar enkelt, men alltför ofta möter Roth-Goldberg idrottare som kämpar och som inte har uppfyllt sina kropparnas grundläggande behov.
”Det första steget är att skapa säkerhet”, säger hon. ”Det skulle vara, ’Jag har smärta, låt mig stoppa och ta hand om det. Eller så är jag hungrig. Låt mig äta.'”
Att märka och reagera på de fysiska signalerna medan du tränar – som hjärtfrekvens, trötthet eller fjärilar i magen – kan hjälpa dig att leda till hur du ska träna på en given dag. Den feedbacken är avgörande, och om din kropp behöver något kommer den att säga dig.
Om du till exempel springer och märker en känsla av trötthet och trasig andning trots att du går i det du anser vara en enkel takt, kan något orsaka subpar -prestanda. Du kanske inte hade en god natts sömn, eller kanske du hoppade över lunch. I alla fall kommer du att veta att sakta ner och checka in med dig själv.
Roth-Goldberg föreslår att du ställer dig själv några frågor: Bör du avsluta körningen? Ät du rätt bränsle före träning? Behöver du sakta ned? Att känna för och skapa lösningar på problem hjälper dig att prestera bättre oftare och hjälpa din hjärna och kropp att vara i linje.
”Ju mer du uppmärksammar, desto mer börjar du naturligtvis göra dessa kroppsskanningar,” säger Roth-Goldberg. ”Du kommer att märka mönster som leder till goda och dåliga prestationer och göra justeringar baserade på vad du hittar. Hur vi fortsätter att få oss att känna oss trygga är genom att lyssna på ledtrådarna i vår kropp.”
Att ha sinneskroppsförtroende kan motivera dig
Ett av de bästa sätten att skapa förtroende mellan din kropp och hjärna är att ge dig själv ett val att träna, säger Roth-Goldberg. Om du inte känner för att springa eller träna på en viss dag, fråga dig själv: Vill jag verkligen göra det just nu?
Nu, det fungerar bra om du faktiskt gör vill träna och kanske legitimt behöver vila då och då. Men om ditt svar är ”nej, jag vill inte flytta” i månader i slutet, kan du kopplas bort från din kropp.
”Du kanske ägnar sig åt mycket uppmärksamhet på hur trött du är eller hur obekväm arbetet är, och det blir motiverande,” säger Roth-Goldberg. ”Men en del av det kanske inte är verkligt. Du har övertygat dig själv om att det är svårt att komma ut genom dörren och det är svårt att röra sig.”
På ett sätt är det din hjärna som ljuger för din kropp. ”Här är där bildpraxis verkligen kommer till nytta,” säger Roth-Goldberg.
En studie i september 2014 i nuvarande psykologi identifierade en koppling mellan att föreställa sig att träna under en tid och känna mer själveffektivitet-eller den tro du har i dina egna förmågor-jämfört med dem som inte gjorde Föreställ dig att träna. (Det är värt att notera att detta var en liten studie där endast kvinnor observerades.)
”Föreställ dig att du tar på dig dina leggings och kommer utanför,” säger Roth-Goldberg. ”I din fantasi, känn att det är varmt ute och att denna rörelse känns bra. Lukt fjäderblommorna. Se dig själv börja promenad eller springa. Du kan bygga neuropatways för att hjälpa dig att se fram emot träning.”
Använda bildtekniker för att skapa sinneskroppsförtroende
Ångest är fienden för toppprestanda. Att skapa förtroende kommer att slappna av spänningar och stress i kroppen. Men även när du har vårdat lemmarna och skapat ett säkert utrymme för din kropp att träna, kan trycket på ett stort spel eller ras förödelse på ditt nervsystem.
Men om du är skicklig på att känna dina kroppsliga sensationer, kommer du att märka var du håller stress. När du märker det kan du vidta åtgärder för att underlätta muskelspänningen eller ett racinghjärta eller andetag. Acceptera nerverna och använd djup andning för att lugna kroppen.
Roth-Goldberg säger också att det är viktigt att påminna dig själv om att lita på dig själv i att underlätta alla rädsla.
”Ett sätt din kropp vet vad du ska göra är genom upprepning, och det är därför du tränar och övar,” säger hon. ”Antag att din kropp vet vad du ska göra. Du bör sätta realistiska mål baserat på vad din kropp redan kan göra, så när ångest kryper in kan du påminna dig själv, ’Jag vet hur man gör det för att jag tränade. Jag har fått Detta, jag kan göra detta, jag har förberett mig för det här. ’ Du kan komma ihåg förra gången du lyckades på en körning, på domstolen, under en hiss, och det är din hjärna som berättar för din kropp att du har varit här tidigare. ”
Att kämpa med prestationsångest är bara en hicka i hjärnkroppens anslutning. Bildtekniker går långt i att bygga förtroende och skapa en djup förståelse för ditt mentala och fysiska jag.
När du föreställer dig själv – med alla dina sinnen – springa, gå eller engagera sig i sport, skjuter din hjärna på samma sätt som det skulle göra om du faktiskt gjorde det, en artikel i april 2017 i psykologi observerade .
Så i huvudsak, om du utövar bilder, kan det hjälpa på samma sätt som en träningspass skulle och bygga din hjärnans förtroende för din kropps förmåga.
”När du tränar i ditt sinne ställer du in dig för att utföra din plan,” säger Roth-Goldberg. ”Så om du till exempel tränar för ett lopp kan du föreställa dig loppet – på startlinjen, bosätta dig i en viss takt inom din förmåga och korsa mållinjen stark. På tävlingsdagen kan du komma ihåg det och uppnå De resultat du vill ha och den finish du visualiserade. ”
Relaterad läsning
- Känner du att du ”borde” träna? Prova intuitiv träning istället
- Din träningsrutin bör arbeta med din kropp, inte mot den
- Hur man hittar ett träningspass som du faktiskt håller dig med
Annons