Sport, som basket, kräver förmågan att hoppa vertikalt. Vertikal hoppning kräver kraftig sammandragning och förlängning av alla benmusklerna och ryggmusklerna. Om du arbetar för att öka höjden på ditt vertikala hopp är det viktigt att veta hur du kan mäta ditt hopp exakt så att du kan mäta en baslinjehöjd och spåra dina framsteg.
Steg 1
Stå i sidled mot en hög vägg, nära en plan yta, som du inte bryr dig om att få kritstoft på.
Steg 2
Täck fingertopparna på ena handen med krita.
Steg 3
Räck din hand så högt du kan, håll dina fötter platta på marken och markera denna höjd på väggen.
Steg 4
Sätt tillbaka kritan på fingrarna.
Steg 5
Hoppa så högt du kan, med din arm uppåt, från samma plats och markera väggen med handen.
Steg 6
Hoppa tre gånger och markera väggen varje gång.
Steg 7
Mät höjden på ditt stående märke.
Steg 8
Mät höjden på ditt högsta hopp.
Steg 9
Dra din ståhöjd från ditt högsta hopp. Detta nummer är ditt vertikala hopp.