Hur man använder ett yogblock för att göra 10 vanliga poser enklare eller hårdare

Att använda yogblock under vissa yogaposer kan göra dem enklare eller svårare, beroende på din preferens. Bildkredit: Sara Monika/Bildkälla/Gettyimages

Om du är ny på yoga eller till och med om du har gjort det i flera år, är chansen att du använder yogblock i din övning.

Annons

Men om du vill börja använda yogblock och bara inte är säker på hur du börjar inkludera dem i din praxis, finns det många sätt att göra det. Och även om det är sant att yogblock kan hjälpa till att göra vissa poser mer tillgängliga, kan de också användas för att göra vissa yogaposer hårdare och fördjupa din sträcka.

Annons

Om du är redo att utforska hur du använder ett yogblock för att antingen ändra eller utveckla vanliga poser, här är 10 till att börja med.

Relaterad läsning

De 10 bästa hushållens yogaprofs för din hemmapraxis

Yogablock vi älskar

• Manduka återvunnet skumyogblock ($ 20, manduka.com)
• Gaiam Yoga Block ($ 9,99, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Yoga Block ($ 18, Manduka.com)

1. Child’s Pose (Balasana)

Färdighetsnivå nybörjaraktivitet yoga

1. Knä på golvet med höfterna över knäna.
2. Separera knäna om höftbredden isär och ta med dina stora tår att röra.
3. Sänk din kropp för att vila dina glutes på ett yogblock under dig.
4. Andas ut och ta ner bröstet mot din matta, förlänga nacken och ryggraden och sträcka svansbenet ner mot golvet.
5. Sträck armarna framför dig och vila pannan på ett yogarblock placerat horisontellt framför dig.

Visa instruktioner

Färdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Ta två yogaplock och placera dem framför dig (vertikalt) framför din yogamatta. De bör vara avstånd från axellängden från varandra.
2. För att komma in i barns ställning, knä på golvet med höfterna över knäna, separera knäna om höftbredden isär och ta med dig stora tår att röra och sänka kroppen för att vila dina glutes på klackarna.
3. Andas ut och ta ner bröstet mot din matta, förlänga nacken och ryggraden och sträcka svansbenet ner mot golvet.
4. Sträck armarna framför dig och vila pannan på mattan. Låt dina händer och underarmar (eller armbågar) vila på yogaplocken.
5. Du bör känna en sträcka i armarna, bröstet och axlarna.

Visa instruktioner

2. Sittande framåtriktning (Paschimottanasana)

Färdighetsnivå nybörjaraktivitet yoga

1. Placera ett yogblock (horisontellt) under dina sittben och sitta ovanpå det med benen rakt framför dig.
2. Koppla av knäna, andas in när du rensar ryggen och andas ut när du är så långt du kan.
3. Håll här, koppla av i posen.

Visa instruktioner

Färdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Sitt på mattan med benen framför dig.
2. Ta ett yogblock och placera det horisontellt vid foten av fötterna och tryck försiktigt på dina sulor i blocket.
3. Andas in när du rätar ryggen och andas ut när din vik framåt, sträcker armarna ut mot yogapen och tar tag i ändarna på det med händerna.
4. Detta fördjupar sträckan som du kommer att känna i din hamstrings, ljumsken och ryggraden.

Visa instruktioner

3. Standing Forward Fold (Uttanasana)

Färdighetsnivå nybörjaraktivitet yoga

1. Stå med fötterna ihop och armarna på dina sidor med ett yogarblock placerat vertikalt framför dig.
2. Andas ut när du böjer dig framåt vid höfterna och låt huvudet och armarna hänga försiktigt.
3. Låt fingertopparna försiktigt trycka in i blocket.
4. Lämna en liten sväng i knäna snarare än att låsa dem. (Du kan också böja knäna så mycket du behöver.)

Visa instruktioner

Färdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Stå ovanpå två yogblock (ett kvarter under varje fot) och armar vid dina sidor.
2. Andas ut när du böjer dig framåt vid höfterna och låt huvudet och armarna hänga försiktigt.
3. Tryck handflatorna på marken eller böj armbågarna och vagga dem i motsatta händer.
4. Lämna en liten sväng i knäna snarare än att låsa dem.
5. Denna progression fördjupar sträckan genom att lägga till mer höjd och göra den mer av en intensiv sträcka i din hamstrings.

Visa instruktioner

4. nedåtriktad hund (Adho Mukha Svanasana)

Färdighetsnivå nybörjaraktivitet yoga

1. Börja i alla fyra, ett yogblock placerat under varje hand, sticka tårna under och lyft upp höfterna, räta ut benen.
2. Dra dina axlar ner ryggraden från öronen. Tolongera ryggraden och förläng ryggen på benen bara så långt som dina hamstrings tillåter.
3. Beroende på din flexibilitet, ta ner klackarna mot mattan eller stanna på bollarna på fötterna med knäna böjda.
4. Efter några andetag, ta ner knäna ner till marken i startpositionen.

Visa instruktioner

Färdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Börja i alla fyra, ett yogblock placerat under varje fot, sticka tårna under och lyft upp höfterna, räta ut benen.
2. Dra dina axlar ner ryggraden från öronen. Tolongera ryggraden och förläng ryggen på benen bara så långt som dina hamstrings tillåter.
3. Beroende på din flexibilitet, ta ner klackarna mot mattan eller stanna på bollarna på fötterna med knäna böjda.
4. Efter några andetag, ta ner knäna ner till marken i startpositionen.

Visa instruktioner

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Färdighetsnivå nybörjaraktivitet yoga

1. Börja stå och ta sedan ett enormt steg framåt.
2. Böj ditt främre knä till 90 grader, håll knäet över fotfoten och böj rygg knäet för att röra marken.
3. Stöd dig själv genom att placera varje hand på ett yogblock på vardera sidan av framfoten.

Visa instruktioner

Färdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Börja stå och ta sedan ett enormt steg framåt och placera din främre fot ovanpå ett yogblock.
2. Böj ditt främre knä till 90 grader, håll knäet över fotfoten och böj rygg knäet för att röra marken.
3. Stöd dig själv genom att placera varje hand på vardera sidan av framfoten.

Visa instruktioner

6. Triangelpose (Trikonasana)

Färdighetsnivå nybörjaraktivitet yoga

1. Stå med fötterna något större än axelbredden från varandra.
2. Rikta fram foten åt sidan och bakfotens tår rakt fram.
3. Placera ett yogblock bakom din främre fot.
4. Andas ut för att skicka ryggen på höften mot bakfoten och gångjärn i midjan mot framsidan av din matta.
5. Vrid överkroppen och nå en arm mot golvet för att vila på yogblocket och det andra till taket. Blick mot din övre hand.

Visa instruktioner

Färdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Stå med fötterna något större än axelbredden från varandra och håll ett yogarblock i båda händerna.
2. Rikta fram foten åt sidan och bakfotens tår rakt fram.
3. Andas ut för att skicka ryggen på höften mot bakfoten och gångjärn i midjan mot framsidan av din matta.
4. Vrid överkroppen och sträck båda armarna förbi öronen, håll yogastocket i båda händerna. (Detta hjälper inte bara att stärka dina armar utan också utmanar din balans.)

Visa instruktioner

7. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Färdighetsnivå nybörjaraktivitet yoga

1. Ligga på ryggen med knäna böjda och pekade upp mot himlen.
2. Placera ett yogblock under din sakrum.
3. Håll armarna nere vid dina sidor.
4. Koppla av på ryggen, andas djupt in i din låga buk och låg rygg.

Visa instruktioner

Färdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Ligga på ryggen med knäna böjda och pekade upp mot himlen.
2. Placera ett yogblock mellan dina inre lår.
3. Håll armarna nere vid dina sidor.
4. Pressa dina glutes och kärna och tryck på klackarna i marken för att köra höfterna upp mot taket tills du bildar en diagonal linje från knän till höfter till bröstet. Motstå lusten att båga korsryggen när du höjer höfterna. Fokusera på att hålla ryggraden i ett neutralt läge hela tiden.

Visa instruktioner

8. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Färdighetsnivå nybörjaraktivitet yoga

1. Sitt på golvet med ett ben böjt framför dig (så mycket som möjligt) och det andra benet sträckte sig bakom dig.
2. Placera ett yogblock under höften och låret.
3. Försök att hålla båda höfterna pekar ner mot golvet och din främre sken som är parallellt med mattans framsida som möjligt.
4. Vila händerna på låren, höfterna eller ut framför dig.

Visa instruktioner

Färdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Sitt på golvet med ett ben böjt framför dig (så mycket som möjligt) och det andra benet sträckte sig bakom dig.
2. Placera ett yogblock framför dig mot kanten av din matta.
3. Försök att hålla båda höfterna pekar ner mot golvet och din främre sken som är parallellt med mattans framsida som möjligt.
4. Vik framåt över frambenet, för att få pannan ner för att vila på yogapen med armarna sträckta ut mot mattan från din matta.

Visa instruktioner

9. Recyned Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Färdighetsnivå nybörjaraktivitet yoga

1. Ligga på ryggen med armarna utsträckta längs din kropp.
2. Böj knäna och för dina fötter samman.
3. Låt knäna falla ut till båda sidor så långt de kan gå.
4. Placera ett yogblock under båda låren för stöd.

Visa instruktioner

Färdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Ligga på ryggen med armarna utsträckta längs din kropp.
2. Böj knäna och för dina fötter samman.
3. Låt knäna falla ut till båda sidor så långt de kan gå.
4. Placera ett yogblock mellan axelbladen och ett annat yogblock under huvudet för att skapa en mild bröstöppnare.

Visa instruktioner

10. Fish Pose (Matsyasana)

Bildkredit: Shawna Davisskill -nivå nybörjaraktivitet yoga

1. Ligga på ryggen med benen tillsammans och armar nära kroppen – ett yogaproble bör placeras i längdriktningen för att vila mellan axelbladen och ett annat yogblock bör placeras vinkelrätt under huvudet.
2. Andas in när du bågar din övre rygg och kommer på huvudet.
3. Håll och andas.

Visa instruktioner

Färdighetsnivå AdvancedActivity Yoga

1. Ligga på ryggen med benen tillsammans och armar nära kroppen – ett yogaproble bör placeras i längdriktningen för att vila mellan axelbladen och ett annat yogblock bör placeras vinkelrätt under huvudet.
2. Andas in när du bågar din övre rygg och kommer på huvudet.
3. Nå dina armar över huvudet och för sulorna på fötterna för att fördjupa sträckan i bröstet, samtidigt som du sträcker dina inre lår och ljumsken.
4. Håll och andas.

Visa instruktioner

Annons