Hur man använder en vertikal klättringsmaskin för din bästa fullkroppsövning än

Vertikala klättringsmaskiner erbjuder ett sätt att få en helkroppsträning i.Image Credit: Morfit.eu Creative

I den här artikeln

• Vad är det?
• Gynn
• Hur man använder
• Var man kan köpa

Ta en titt runt ditt lokala gym och du är säker på att hitta massor av konditionsmaskiner: löpband, stationära cyklar, elliptiska och mer. Men om du är trött på alla dina go-tos, kan det vara dags att blanda det genom att hoppa på en vertikal klättringsmaskin.

Annons

Även om den inte är ny, är den vertikala klättraren-en lång, mager maskin med handtag och fotfäste-ett fast verktyg för att öka konditionen samt total kroppsstyrka genom att efterlikna en av våra mest naturliga mänskliga rörelser: klättring.

Dagens video

Här är allt du behöver veta om vertikala klättringsmaskiner.

Vad är en Versaclimber?

Av alla de vertikala klättringsmaskinerna på marknaden är ingen mer populär än Versaclimber. Ursprungligen lanserades på 1980 -talet, varumärket steg till popularitet i mitten av 2010 -talet när kändisar som LeBron James sågs svettas på en.

Annons

Vi rekommenderar

Fitnesselverthing du behöver veta om megformaren, utbrottet 2020By Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Ellipticalby ryan haasfitness de bästa konditionsmaskinerna för att få montör hemma – och vad du ska veta innan du buyby Heather Mayer irvinereviewed

Sedan kom Rise Nation, en rikstäckande Versaclimber Fitness-butik som skapades 2015 av Jason Walsh, CSCS, CPT, som levererar 30-minuters träning till massorna.

”Klättraren tillåter oss att tillämpa ett överlägset, primitivt drag som korrigerar och stärker kroppen från ren rörelse,” berättar Walsh till MoreFit.eu. ”Flytten är krävande, rekryterar alla större muskler för att samordna och arbeta tillsammans, vilket också kräver mer syre, och därmed ett överlägset konditionsträning.”

Annons

Ändå är det också extremt tillgängligt.

”Alla med en höft- eller knäbyte – eller nästan någon annan fråga som håller dem tillbaka från att ta de flesta klasser – hela vägen till elitidrottare kan ta denna klass och dra nytta,” säger Walsh.

Vi rekommenderar

Fitnesselverthing du behöver veta om megformaren, utbrottet 2020By Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Ellipticalby ryan haasfitness de bästa konditionsmaskinerna för att få montör hemma – och vad du ska veta innan du buyby Heather Mayer irvinereviewed

Versaclimber vs. Maximber

Även om det är det dyraste märket av vertikal klättrare på marknaden, ”matchar ingen maskin Versaclimber,” säger Walsh, som har provat dem alla.

Annons

Det finns alternativ till Versaclimber, där den huvudsakliga konkurrenten är Maxiclimber. Maxiclimbers maskin är utformad mycket mer specifikt för hemma-användning, med färre klockor och visselpipor än Versaclimber.

Hur effektiv är en vertikal klättringsmaskin?

Förvänta dig inte att denna (eller någon) maskin helt förvandlar din kropp eller din träningsrutin. Men om du letar efter en förändring från ditt vanliga löpband, elliptiska eller trappklättrare, kan den vertikala klättraren vara det perfekta sättet att byta upp saker.

Annons

Annons

Maskinen använder ett kontra-lateralt rörelsemönster (när din högra arm går upp rör sig ditt vänstra ben ner), vilket efterliknar ett naturligt primitivt mönster som liknar krypning.

”Med den höga förekomsten av stillasittande jobb i USA kämpar många amerikaner med ryggsmärta, dålig hållning, en svag kärna, alltför snäva höftflexorer och hamstrings och många andra biverkningar från att sitta i samma position dagligen. Krypande rörelser kan förbättra kraftigt förbättra Alla dessa områden, ”Brianna Frutchey, CPT, en tränare på Jim White Fitness and Nutrition Studios, berättar Morfit.eu.

Annons

Räkna med att känna dig lite besvärlig eller okoordinerad din första gång på en vertikal klättrare. Som Walsh förklarar, medan klättring är något vi lärde oss som spädbarn, är det inte en rörelse som vuxna använder i sin vardag. Så dina muskler (och ännu viktigare, din hjärna) kommer inte att vara van vid det från start.

Eftersom den vertikala klättringsmaskinen kräver att hela kroppen arbetar tillsammans varje rep, kommer du sannolikt att känna att din hjärtfrekvens stiger i högre takt. Du kanske känner dig andfådd eller trött snabbare än du kan på annan träningsutrustning. Det bästa du kan göra som nybörjare är att ta det långsamt och enkelt. Fokusera på kvalitetsrörelser och bli bekväm på maskinen innan du försöker öka motståndet på maskinen eller hastigheten på din ansträngning.

Annons

Varning

Att krypa rörelser kanske inte är för alla. Kontrollera alltid med din läkare innan du startar en ny träningsrutin och stoppa alla rutin som skapar nya eller förvärrade smärta.

”Om en individ har någon nacke, kan handleds- eller axelkomplikationer – som karpeltunnel eller artrit – krypa rörelser eller använda en vertikal klättrare maskin behöva läggas på,” säger Frutchey.

Vertikala klättrare fördelar

• ‌ låg påverkan: ‌ Eftersom maskinen inte kräver att din kropp lämnar de fasta fotfästen (liknande en elliptisk eller stationär cykel) ger de vertikala klättringsmaskinerna en lösning med låg effekt för människor som kan ’T ta bultningen av löpning eller hiit -klasser. Även om du alltid bör kontrollera med din läkare eller fysioterapeut innan du startar en ny rutin, är den vertikala klättraren vanligtvis säker för personer med gemensamma eller tillbaka frågor. (Faktum är att den upprättstående positionen hjälper till att uppmuntra hälsosam hållning och anpassning till skillnad från andra krypande modaliteter, säger Walsh.)
• ‌ Total kropp: ‌ Vilka muskler fungerar en vertikal klättrare? Vertikala klättrare engagerar fler muskelgrupper än i stort sett någon annan kardioutrustning. Klättraren aktiverar din underkropp (glutes, fyrhjulingar, kalvar), överkroppen (lats, delts, triceps, biceps) och hela din kärna (särskilt dina snedställningar).
• ‌ Tidseffektiv: ‌ Vertikala klättrare är självreglerade, så du går bara så hårt som du är villig och kan trycka. De flesta träningspass på en vertikal klättrare är mellan 10 och 45 minuter. Det kan användas som en fristående svett session (som Rise Nation Class), kastas in i en krets eller användas som konditionering i slutet av ett träningspass.
• ‌ hjärnförstärkare: ‌ ”Kontralaterala rörelser kräver också att båda sidor av hjärnan fungerar, så att krypning kan hjälpa till att förbättra samordning och proprioception [känslan som hjälper oss att uppfatta var vår kropp är i rum och tid] som Tja, säger Frutchey.

Annons

Annons

Hur man använder en vertikal klättrare

Walsh säger att det är överlägset bästa sättet att träna på en att komma till en fitnessklass som använder en vertikal klättrare. Det beror på att klasser vanligtvis lär dig hur du använder klättraren säkert och effektivt.

Du kan kolla med ditt lokala gym för att se om de erbjuder klasser som integrerar den vertikala klättraren eller om de har en tränare på personalen som kan ta dig genom en introduktionsträning med utrustningen.

För nybörjare som inte kan komma till en klass och inte har en tränare på gymmet som kan hjälpa dem, rekommenderar Walsh att hoppa på och försöka klättra i olika hastigheter, slaglängder och/eller avstånd och tid.

Hur man justerar en vertikal klättrare

Medan varje maskinmärke kommer att fungera något annorlunda, här är några tips som hjälper dig att komma igång. (Om du är på ett gym men inte i en formell klass rekommenderar vi att du ber en tränare att hjälpa dig att se till att du får allt korrekt.)

1. Innan du startar en session, se till att justera maskinen till din höjd. För de flesta maskiner gör du detta genom att kliva på en pedal och flytta handtagen till höjden på axlarna. (Gör detta på båda sidor.)
2. Om maskinen har justerbara spänningsnivåer (ofta visas på skärmen), använd numret för att ställa in önskad nivå. Tänk på att ju högre antal, desto mer motstånd kommer du att känna under träningen.
3. Gå in i fotfästen och säkert rem i båda fötterna. Ta tag i båda handtagen och börja med att sträcka ditt vänstra ben och höger arm upp och vänd sedan med motsatt arm och ben.

Var man kan köpa en vertikal klättrare

Experter rekommenderar att du letar efter en vertikal klättringsmaskin på ditt gym eller söker efter en klass i ditt område så att du kan testa en vertikal klättringsmaskin innan du köper en själv.

Annons

När du är redo är det tre av de mest rekommenderade modellerna för gymmet.

1. Versaclimber H/HP

Besök Pagehttps: //versaclimber.comImage Credit: Versaclimber/Morfit.eu

Ledaren för den vertikala klättrare revolutionen, detta är en av de bästa vertikala klättrarna på marknaden. Detta kommer att vara det mest som de maskiner du hittar i gym och butikskurser.

‌ köp det: ‌ Versaclimber.com; ‌ Pris: ‌ $ 3,195

2. Maxiclimber vertikal klättrare

Besök PageHttps: //www.amazon.comImage Credit: Amazon/Morfit.eu

Maxlimber är ett mycket mer prisvärt, avskalat (läs: inga motståndsnivåer). Den kommer 90 procent förmonterad och innehåller en gratis fitness-app där du kan hitta träningspass.

‌ köp det: ‌amazon.com; ‌ Pris: ‌ $ 175.45

3. Sportsroyals vertikal klättrare

Besök PageHttps: //www.amazon.comImage Credit: Amazon/Morfit.eu

På samma sätt är denna vertikala klättrare en annan populär hemma-maskin. Lätt att ställa in, du kan också fälla upp den och lägga bort den för att spara utrymme i ditt hem när du inte använder det.

‌ köp det: ‌amazon.com; ‌ Pris: ‌ $ 189.99

Annons

Annons