Kroppskontroll kan leda till låg självkänsla och till och med depression. Bildkredit: ArtistgndPhotography/E+/Gettyimages
I den här artikeln
- Vad det är
- Varför vi gör det
- Mentalhälsoeffekter
- Hur man slutar
De flesta av oss kommer att smyga en titt på oss själva när vi passerar en spegel eller ser vår reflektion i ett fönster. Denna handling av att bedöma vårt utseende kallas kroppskontroll.
Annons
Dagens video
Även om praxis inte alltid visar sig vara problematisk, kan den korsa linjen till en ohälsosam vana för vissa människor (särskilt för dem som kämpar med ostört ätande) när det blir ett obsessivt beteende.
Här förklarar Chelsea Kronengold, associerad chef för kommunikation vid National Eating Disorders Association (NEDA), vad kroppskontroll är, inklusive varför vi gör det, de negativa effekterna det har på mental hälsa och hur vi kan bekämpa det.
Annons
Vad är kroppskontroll?
”Kroppskontrollen observerar och tar mental notering av hur din kroppsform, vikt, utseende eller storlek ser ut”, säger Kronengold.
Det kan växa till att vara skadligt när dessa tankar och beteenden blir obsessiva och påträngande, förklarar hon.
Annons
Kroppskontroll kan ta olika former. Här är några exempel:
- Kontrollera ditt utseende i spegeln upprepade gånger
- Analysera storleken och utseendet på vissa kroppsdelar (likhet, klämma in eller lindas en hand runt magen, midjan, låren, armar orwrister)
- Att be andra att validera ditt utseende (till exempel ”Gör det här att se fet ut?”)
- Väger eller mäter dig
- Jämför din storlek och form Toothers
Annons
Varför kontrollerar vi kroppen?
Personer med ätstörningar deltar i kroppskontroll för att få kontroll och minska ångest för sin kropp, enligt författarna till en studie i september 2015 i europeiska ätstörningar Review . Med andra ord utförs kroppskontroll för att må bättre om din kropp, särskilt de delar du önskar att du kan ändra, eller för att försäkra dig om att du inte har gått upp i vikt.
Men i verkligheten förstärker kroppskontrollen bara dåliga känslor om din kropp. Samma forskare fann faktiskt att personer tilldelade kvinnliga vid födseln (AFAB) med ätstörningar upplevde en ökning av negativa känslor från kontrollen före kroppen.
Hur kroppskontroll kan vara skadlig för din mentala hälsa
”För människor som kämpar med kroppsbild kan kroppskontroll vara helt konsumtivt och involvera tvångsmässiga, påträngande tankar och beteenden om ens kroppsform och storlek,” säger Kronengold.
Och detta kan ha en enorm effekt på din mentala hälsa och övergripande välbefinnande. Kroppskontroll kan inte bara leda till låg självkänsla och negativ kroppsbild, utan den kan också bidra till ökade hastigheter av depression, ångest och ätstörningar, säger hon.
Hur man minskar kroppskontrollbeteenden
Om kroppskontrollen har blivit en ohälsosam vana för dig, kommer att ändra ditt beteende att kräva tid och tålamod. Här är några saker du kan göra för att hålla kroppen kontroll, ja, i schack.
1. Öva självkänsla
”När du har en negativ tanke om dig själv eller din kropp, motverkar det genom att ge dig själv en komplimang,” säger Kronengold.
Och om du har svårt att smickra dig själv på en viss dag, visa lite självmedkänsla. Tänk på vad du skulle säga för att trösta en nära vän och utvidga dig samma vänlighet.
2. Vet att varje persons kropp är annorlunda
”Vi har alla olika genetiska och kulturella egenskaper som kan påverka ens kroppsform, vikt och storlek,” säger Kronengold.
Tänk alltid på detta, särskilt när du befinner dig lockad i jämförelsefällan.
3. Kom ihåg: Ditt värde är mer än hur du ser ut
”Påminn dig själv om att du är mer än ditt utseende, numret på skalan eller din klädstorlek,” säger Kronengold.
Fira dina andra positiva egenskaper och kärnvärden, som vänlighet och medkänsla. Ju mer du fokuserar på vikten av vad som finns inuti, desto mindre liknar du ditt värde med din kroppsstorlek, form eller vikt.
4. Kolla in med dig själv när du bläddrar på sociala medier
”Följ bort alla konton som får dig att känna dig dåligt,” säger Kronengold. ”I stället, följ konton som får dig att känna dig bemyndigad och logga in om du märker att din sociala medieaktivitet påverkar din kroppsbild eller mental hälsa.”
5. Köp kläder som kompletterar din kropp
”Bär kläder som är bekväma och som får dig att må bra om din kropp, snarare än att försöka få din kropp att passa in i en viss klädstorlek eller stil,” säger Kronengold.
6. Prata med en terapeut
Ibland behöver vi stöd på vägen för att uppnå självkärlek och acceptans. ”Om kroppskontrollen påverkar din mentala hälsa, kroppsbild eller relation med mat, är det dags att söka professionell hjälp,” säger Kronengold.
Dricks
Om du eller någon du känner kämpar med kroppsbild eller äter problem, är National Eating Disorders Association: s avgiftsfria och konfidentiella hjälplinje tillgänglig via telefon, text eller klick-till-chat-meddelande på NationaleTingDisorders.org/helpline. För krissituationer dygnet runt, text ”NEDA” till 741-741.
Annons