Experter säger att det är bäst att undvika ballistisk sträckning eller studsa i en sträcka. Bildkredit: morefit.eu Creative 
Hur dåligt är det egentligen? sätter rekordet på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
Sträckning hjälper till att förbättra flexibiliteten och förhindra skador och täthet, men när du är i en utmanande sträcka kommer du säkert att bli lite antsy – om inte direkt obekväm. Det är då frestelsen att studsa, eller snabbt dra in och ut ur en sträcka, mycket väl kan uppstå.
Denna form av dynamisk stretching blev känd som ballistisk stretching och blev först populär på 1970-talet med aerobiska träningspass, säger Alena Anthony, en certifierad styrka- och konditionsspecialist (CSCS) och biträdande chef för fitnessprogram vid Syracuse Universitys Barnes Center at The Arch.
Vid den tiden var tron att studsa medan du håller en sträcka skulle öka ditt rörelseområde, säger Anthony. Men idag avskräcker hälsoexperter i allmänhet ballistisk stretching eftersom snabba rörelser och studsande kan öka risken för skada, enligt en artikel i februari 2012 i International Journal of Sports Physical Therapy .
Så hur illa är det egentligen att studsa när du sträcker, och vad gör ballistisk stretching mindre effektiv än andra former? Här är vad du behöver veta om ballistisk stretching.
Problemet med ballistisk sträckning
Ballistisk stretching, som kräver att du hoppar in och ut ur en stretch, kommer inte att förbättra din flexibilitet i samma utsträckning som andra former av stretching kommer att göra.
Enligt American College of Sports Medicine är statiska, dynamiska och proprioceptiva neuromuskulära underlättande (PNF) sträckor mycket effektivare för att förbättra flexibiliteten. (FYI, flexibilitet mäts av hur mycket muskler och senor som omger en led eller leder kan förlängas eller förlängas.)
Statisk – eller passiv – stretching är förmodligen den vanligaste typen av stretching, och det innebär helt enkelt att du håller en position som gör att dina muskler och bindväv kan förlängas (tänk: en sittande vikning i yoga eller stående och försöker röra tårna).
Dynamisk stretching är å andra sidan aktiv och involverar rörelse, som benpendlar eller armcirklar. Slutligen innebär PNF att man drar ihop och slappnar av musklerna och görs ofta med en partner, som en partnersträng i hamstring.
Även om dynamisk och statisk töjning är säkrare och mer effektiv, säger Geoffrey Dreher, DO, biträdande professor i ortopedi vid Johns Hopkins University School of Medicine, ny forskning visar att ballistisk töjning kan ha vissa fördelar i specifika fall.
En studie från juli 2016 i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports antyder till exempel att ballistisk stretching verkligen kan bidra till att förbättra rörelseförmågan, men statisk och dynamisk stretching erbjuder samma förbättringar utan riskerna med ballistisk stretching.
Anthony säger också att ballistisk stretching kan uppmuntra blodflödet, vilket kan göra det tilltalande för idrottare som hoppas kunna värma upp vissa muskelgrupper innan de tränar eller spelar ett spel. Men återigen kan dynamisk stretching uppnå samma mål säkrare.
Medan dynamisk stretching kan likna ballistisk stretching i den meningen att den också kräver rörelse, förklarar Lauren Shroyer, en certifierad atletisk tränare (ATC) och senior chef för produktutveckling vid American Council on Exercise, att dynamisk stretching har mjukare övergångar mellan rörelser och inte Du behöver inte röra dig så aggressivt eller så snabbt som ballistisk stretching gör – och det här kan få dig i trubbel.
Du kan översträcka dig
Dr Dreher säger att eftersom dina rörelser är snabbare och mer varierade när du sträcker ballistiskt än de är i andra typer av sträckningar, har du mindre kontroll över hur långt du kan gå in i den positionen. Som ett resultat är du mer benägna att trycka förbi kroppens säkra rörelseområde och bli skadad.
Anthony konstaterar att ballistisk sträckning faktiskt åsidosätter kroppens felsäkerhet mot översträckning, känd som Golgi-senorganen. Inbäddade i senor och anslutna till muskelfibrer kommunicerar dessa kraftsensorer med hjärnan under sträckning och noterar mängden spänning i muskelen som sträcks ut.
När den spänningen överstiger ett bekvämt rörelseområde (som, säger Anthony, kommer att skilja sig åt för alla beroende på deras flexibilitet och komfortnivå med stretching), kommer de att varna hjärnan, effektivt stoppa sträckan och slappna av musklerna.
Under långsam, kontrollerad sträckning har Golgi-senorganen mycket tid att känna när du överskrider ditt normala rörelseområde, utfärda den varningssignalen och stoppa sträckan, säger Anthony. Under ballistisk sträckning är dina rörelser emellertid kontinuerliga, vilket betyder att dina muskler inte har en chans att slappna av – och Golgi-senorganen kan inte reagera i tid för att förhindra översträckning.
Du riskerar skada
När du överskrider kroppens rörelseomfång kan du sluta anstränga en muskel, om du inte skadar dina ligament och andra mjuka vävnader också, säger Dr. Dreher. Till exempel att studsa in och ut ur en fjärilssträckning kan spänna adduktormusklerna (musklerna som sammanför låren) i ljumsken, säger han. Och att sträcka dina hamstrings ballistiskt kan sluta spänna nedre delen av ryggen.
Det är obehagligt att hantera en ansträngd muskel efter att ha sträckt ballistiskt en gång, men att göra det regelbundet kan också ha långvariga effekter. Med tiden upprepade gånger anstränga dina muskler och ryck dem i förlängda sträckor placerar en onormal mängd stress på dem, vilket kan leda till överanvändningsskador, säger Anthony.
Och hon tillägger att stress också kan bidra till inflammation i senorna, vilket kan leda till tendinit eller kronisk smärta och obehag. Studsande kan till och med leda till stramare, mindre flexibla muskler totalt sett, enligt Mayo Clinic.
Varning
Undvik att sträcka några dagar efter att du har ansträngt en muskel, säger Dr. Dreher. Efter det kan sträckning försiktigt vara till hjälp för din återhämtning.
Så, hur illa är det verkligen att studsa när du sträcker sig?
Medan idrottare kan dra nytta av ballistisk stretching som ett medel för att stimulera blodflödet och värma upp innan de spelar sin speciella sport, är den genomsnittliga aktiva personen bättre att öva på andra former av stretching.
Om du vill ha specifika alternativ till ballistisk stretching rekommenderar Shroyer att du sträcker dig statiskt dagligen efter träning eller under återhämtningsdagar. Hon säger att hålla statiska sträckor i minst 30 sekunder för att se mer långsiktiga, permanenta vinster i flexibilitet. Shroyer tillägger att dynamisk stretching å andra sidan är en bra rutin före träning eller före sport för att förbereda din kropp för träning.
Kort sagt säger Anthony att hon aldrig skulle rekommendera ballistisk stretching – det finns bara bättre, mindre riskabla alternativ där ute.