Att sova med TV: n på kan avbryta dina zzzs, även om du inte inser det. Bild kredit: Morfit.eu Creative 
Hur illa är det egentligen? Sätter rekordet rakt på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
I den här artikeln
- Gynna
- Nackdel
- Hur du ändrar dina vanor
- Alternativ
- Slutsats
När det gäller sömnvanor finns det vissa människor som sover med TV: n på och de som inte gör det. Den tidigare gruppen svär vid rörets kraft att skicka dem i sömn medan den senare motsätter sig den lika inderligt och säger att den skruvar med deras snooze. Men verkligen – är det dåligt att sova med TV: n på?
Annons
Dagens video
Tja, som de flesta saker i livet kan det inte finnas något snitt och torrt svar.
Ändå tog vi Sleep Expert Wendy Troxel, PhD, en senior beteende- och samhällsvetare på Rand Corporation och författare till Sharing the Covers: varje parguide för bättre sömn , för att hjälpa till att lösa (eller åtminstone belysa) denna sömndebatt.
Annons
För det första, finns det fördelar med att sova med TV: n på?
För vissa människor är att somna med TV: n på en nödvändig del av deras nattritual. Att ställa in före sängen hjälper dem att ställa in stressen på dagen och varva ner, säger Troxel.
Annons
På liknande sätt fungerar ljudet från TV under sömnen som ett trevligt, tröstande vitt brus som kan drunkna ut andra distraktioner (som bullriga grannar eller hög street trafik).
Dessa avkopplande effekter kan förklara varför att sova med TV: n på är så populärt. I själva verket fann ett urval av mer än 800 vuxna att nästan en tredjedel förlitade sig på TV som ett sömnhjälpmedel, enligt en studie i januari 2014 i beteende sömnmedicin .
Annons
Dricks
Att hoppa över stora måltider, koffein och alkohol före sängen kan också hjälpa dig somna bättre, per Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
4 sätt att sova med TV: n på kan vara skadligt
Fortfarande kan du slumra till Netflix eller de nattliga nyheterna sabotera din sömn (och kanske till och med dina relationer). Här är några skäl till varför det är dåligt att sova med TV: n på:
1. Det stör din interna klocka
”TV -apparater, som andra elektroniska enheter, avger blått ljus, som kan störa sömn, cirkadiska rytmer och hormonell balans,” säger Troxel.
Faktum är att blått ljus blockerar din kropps produktion av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera din cirkadiska rytm (dvs din 24-timmars interna klocka) och hjälper till med sömn, enligt Harvard Health Publishing.
Och det krävs inte ens mycket ljus att röra med dina melatoninnivåer: även de små strålarna som släpps ut från en bordslampa kan påverka dig per Harvard Health Publishing.
2. Det håller dig uppe senare
När du tittar på en binge-värdig TV-show före sängen kommer du sannolikt att hålla dig uppe i de små timmarna för att se ett annat avsnitt (eller två eller tre).
Det är vad beteende sömnmedicin studien drog slutsatsen: Människor som använde media som TV för att somna hade senare sängtider.
För att göra saken värre är ”strömmande TV -program utformade för att vara mycket absorberande, vilket gör det mycket svårt att sluta titta på,” säger Troxel. ”Faktum är att VD för Netflix har sagt att deras största konkurrent är sömn.”
Men här är saken: När du stannar uppe sent och inte fångar tillräckligt regelbundna zzzs, blir du mottaglig för en mängd hälsorelaterade frågor. Japp, otillräcklig sömn är kopplad till en större risk för depression, diabetes och hjärt -kärlproblem, enligt Harvard Health Publishing.
3. Det avbryter din sömn
Inte bara håller TV före sängen dig uppe senare, utan det kan också störa din sömn efter att du har kört till Dreamland. Återigen är mycket stimulerande innehåll vanligtvis den skyldige.
Om du till exempel somnar och tittar på en skräckfilm kan bilderna hemsöka dina drömmar och orsaka mardrömmar. ”Personligen vet jag att jag har varit tvungen att sluta titta på vissa show som jag älskar helt enkelt för att jag visste att de orsakade bisarra eller skrämmande drömmar,” säger Troxel.
”Till och med att titta på nyheterna i dag kan vara mycket oroande, vilket är kontraproduktivt när man försöker falla [och stanna] i sömn,” tillägger hon.
Andra gånger är bruset från röret att skylla på för att ha avbrutit en fredlig sömn. Till exempel kan volymförändringen som ofta uppstår när en ny show eller reklam kommer på att väcka dig.
Eller, ironiskt nog, till och med ljudet från TV: n som stängs av kan rycka dig vaken. ”Många av mina klienter sätter ett larm på sin TV för att gå av vid en viss tidpunkt, men med tiden blir det vanligt, och deras hjärnor blir konditionerade till den tidpunkten så att de vaknar när TV: n stängs av,” Troxel säger.
Och dessa ofta sömnstörningar kan påverka din dagliga funktion. Fall i punkt: En studie i september 2014 i psykologi och åldrande fann att personer med avbruten sömn hade sämre kognitiv prestanda under dagen jämfört med dem som sov kontinuerligt under natten.
Dricks
Brist på sömn kan också bidra till högt blodtryck, minskad immunfunktion och viktökning, enligt Cleveland Clinic.
4. Det kan orsaka konflikt med din partner
Detta är ”en viktig (och ofta försummad) konsekvens att överväga”, säger Troxel. ”För par som delar en säng är sömn- och sömnbeteenden beroende av varandra.”
Det betyder att om en partner gillar att snooze med TV: n på, och den andra inte (eftersom det negativt påverkar deras sömnkvalitet), kan detta leda till konflikt och förargelse i förhållandet, säger Troxel.
Hur du ändrar dina TV -vanor
Om du inte kan somna utan TV: n kanske du har att göra med en mer allvarlig fråga som sömnlöshet eller en annan sömnstörning, säger Troxel. I dessa fall fungerar TV: n bara som ett bandhjälp, så det är bäst att söka professionell hjälp (mer om detta senare) för att hantera den underliggande frågan.
Under tiden är här några sätt att ändra dina TV -vanor för att minska de negativa effekterna på din sömnkvalitet.
1. Hoppa över stimulerande innehåll
”Om du ska titta på TV, se upp för innehållet,” säger Troxel. Med andra ord, det finns en värld av skillnad mellan att titta på en lättare komedi och en hjärtslagande, actionfylld thriller före sängen.
När du är upptagen i något superstimulerande förblir din hjärna vaken. ”Men denna mentala aktivering precis före sängen kan fortsätta på natten, vilket gör det svårt att falla i djupare sömnstadier,” säger Troxel. Så välj innehåll som är lätt, roligt eller lugnande.
2. Ställ ett hårt stopp
För att undvika försörjning vid sänggåendet, ställ in en hård tidsfrist – ungefär en timme innan du slumrar – för mycket stimulerande eller beroendeframkallande innehåll, säger Troxel. Och om du tycker att du glider i senare och senare sängtider kan du till och med ställa in ett larm på din telefon som en påminnelse, tillägger hon.
3. Håll volymen låg
Om du lutar dig på TV för att trösta vitt brus, begränsa volymen i timmarna före sängen. En TV på en låg volyminställning är mindre benägna att skrämma dig från slumrande och sabotera din sömncykel.
Dricks
Att hålla en konsekvent sänggåendet och sova i ett svalt, mörkt rum kan också hjälpa dig att somna, enligt CDC.
Alternativ till att sova med TV: n på
”Det finns bättre strategier [än att sova med TV: n] för att hitta komfort och tyst sinnet innan de somnar,” säger Troxel.
Bryt vanan för gott med dessa alternativ:
1. Öva meditation
När det gäller att kanalisera lugna och avkopplande vibbar under sängen är meditation och djup andning kraftfulla verktyg, säger Troxel.
I själva verket fann en studie i april 2015 i JAMA Internal Medicine att vuxna med kroniska sömnkamp som praktiserade mindfulness -meditation (jämfört med dem som fick sömnutbildning för att förbättra sina sömnvanor) upplevde mindre sömnlöshet, trötthet, trötthet , depression, ångest och stress.
7 sätt att stoppa tävlingstankar på natten och sova
byjaime osnato
3 tips att starta (och hålla fast vid) en meditationspraxis
Bychristina Vercelletto
En enkel, 5-minuters rutin för att förvisa ångest före sängen
byjessica migala
2. Prova en Sleep -app
Om du föredrar bakgrundsbrus som hjälper dig att driva av, säger Troxel att överväga en sömnapp.
Från guidade sömnmeditationer till naturljud och lugnande musik är sömnappar gott om i White Noise Department och är ett stellar sätt att få en bra slump minus TV: n.
3. Lyssna, titta inte
Ett annat sätt att få omgivande ljud är att lyssna på lite lugnande musik eller en podcast före sängen.
En studie från mars 2020 i JMIR Mental Health fann att hörselstimuli (som att lyssna på låtar) inte påverkade sänggåendet på samma sätt som visuella stimuli.
Men kom ihåg att samma regler fortfarande gäller för podcast: håll innehållet lugnt och lätt. Det betyder inga sinnesböjande mordmysterier eller scintillating sci-fi-epiker för att hålla dig vaken sent på natten.
4. Se en sömnspecialist
Om du verkligen kämpar för att sova och tror att TV är det enda sättet att få slut på ögonen, rekommenderar Troxel att söka professionell behandling. ”Du kan ha en sömnstörning, till exempel sömnlöshet eller kroniska mardrömmar,” säger hon.
Om så är fallet, använder TV som sömnhjälp bara symtomen, inte orsaken.
Men här är de goda nyheterna: ”Det finns mycket effektiva beteendemässiga (dvs icke-medicinering) behandlingar som kan behandla dessa förhållanden,” säger Troxel. En sömnspecialist kan hjälpa dig att ta itu med ditt problem och skräddarsy en behandlingsplan för att stödja dig för att få långvarig lättnad från sömnlösa nätter.
Så, hur illa är det egentligen att sova med TV: n på?
Kort sagt, det är dåligt att sova med TV: n på, i allmänhet. ”På lång sikt är det att hitta ett sätt att somna och somna djupt och snabbt utan att TV: n föredras,” säger Troxel.
Så för alla er pro-TV-människor: Även om det kan vara svårt att bilda nya vanor vid sänggåendet, är det förmodligen i din hälsans bästa intresse.
Hur illa är det egentligen att snarka?
Bymolly Triffin
Hur illa är det egentligen att sova eller duscha med kontakter?
Bymadeleine H. Burry
Hur illa är det egentligen att sova sent på helgerna?
Bymolly Triffin
Annons