Hur illa är det egentligen att sova med öronproppar varje natt?

Bildkredit: morefit.eu Creative

Hur illa är det egentligen? sätter rekordet på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.

Oavsett om det är trafik som rusar förbi ditt sovrumsfönster, en skrikande bebis i lägenheten bredvid eller din partner som snarkar som en motorsåg, kan öronproppar vara en gåva för sömnen.

Faktum är att miljöbuller är en viktig orsak till sömnstörningar, enligt en studie från december 2014 i Sleep Science . Dålig sömn är förknippad med en större risk för fetma och diabetes, högt blodtryck, nedsatt immunitet och hjärt -kärlsjukdom. Det är också kopplat till ångest, depression och missbruk.

Annons

Studien fann också att nattljud är kopplat till sömnighet under dagen, minskat välbefinnande, försämrad kognitiv prestanda och irritabilitet. Exponering för ljudet av trafik på natten ger dig en högre risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Studien avslutas med att rekommendera ”undvikande till varje pris av sömnstörningar orsakade av miljöbuller.”

Enter, öronproppar: En studie från september 2017 i Journal of Sleep Research fann att öronproppar hade positiva effekter på sömnkvaliteten för patienter på ICU. Hör, hör!

Men även om de kan hjälpa dig att driva iväg till drömlandet, kan de vara dåliga för dina öron? Vi rådfrågade experter.

Annons

4 Öronproppsmisstag som kan skada dina öron

Att bära öronproppar är inte nödvändigtvis dåligt för dina öron, även om du bär dem varje kväll. Men om du har ont i öronen efter att du har använt öronproppar gör du förmodligen ett av dessa misstag som kan äventyra din örons hälsa:

1. För in dem för djupt

Ouchy öron kan vara ett tecken på att dina öronproppar gnids mot den beniga delen av din hörselgång.

Annons

”När något berör den djupare delen av hörselgången är det ganska smärtsamt”, säger neurotologen Elina Kari, MD, biträdande professor i kirurgi vid UC San Diego Health. ”Öronproppar är bara avsedda att passa i den första tredjedelen av kanalen.”

För att du inte ska gå för långt: ”Du bör alltid kunna ta tag i din öronpropp med två fingrar”, säger Dr. Kari till morefit.eu.

2. Att välja öronproppar av vax eller silikon

Du kanske är bättre på att rensa bort dessa formbara, kittliknande öronproppar.

Annons

”Om du lägger för mycket i din hörselgång kan det vara ganska smärtsamt att ta bort”, säger Dr Kari. ”Dessutom kan de bryta av och fastna inuti.”

3. Använd dem med påverkat öronvax

Din hörselgång är utformad för att naturligt pressa ut öronvax. Men om en öronpropp blockerar vägen kan den inte mata ut vaxet. ”I själva verket kan öronproppar trycka in vaxet ytterligare, vilket möjligen kan leda till impaktion”, säger Dr Kari.

Dessutom, enligt januari 2017 riktlinjer för klinisk praxis från American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery, kan öronproppar faktiskt stimulera cerumenkörtlarna (som gör öronvax), vilket leder till överdriven vaxproduktion-en processforskare har kallat ”mekanisk mjölkning. ”

Om du har ont i öronen, nedsatt hörsel, en känsla av fullhet i dina öron, tinnitus (ringningar i öronen) eller yrsel (yrsel), tala med din läkare.

4. Dra ut dem för snabbt

”Om dina öronproppar har en fin, tät tätning runt öronöppningen och du sliter ut dem riktigt snabbt utan att först bryta förseglingen kan det leda till mikroblödningar i blodkärlen i trumhinnan”, säger Dr Kari. ”Detta kommer att orsaka ett mycket litet hematom eller blåmärken, vilket är ganska smärtsamt och du kan förlora hörseln tillfälligt.”

Normalt behöver du inte göra något åt ​​hematom; med tiden kommer det att läka av sig själv. ”Även om det är ganska sällsynt, kan du i mycket allvarliga fall eventuellt perforera trumhinnan”, säger Dr Kari.

När du tar bort öronproppar, ta tag i den ena kanten med fingret och lyft långsamt upp. ”Du kan höra luften komma in, och när du känner att trycket släpper, skjut ut öronproppen”, säger Dr Kari.

4 gånger du inte ska använda öronproppar

Hör detta: De kan förvärra vissa villkor. Undvik om:

1. Du har pus i örat

”Mjölkgul eller grön dränering är ett tecken på infektion, och du bör få det kontrollerat”, säger Dr Kari. ”Öronproppar kan förvärra en öroninfektion.”

2. Ditt öra kliar

Inflammation är ofta skyldig för kliande öron.

”Öronproppar kan förvärra klåda hos vissa människor och utlösa infektion hos dem med kronisk inflammation”, säger Dr Kari.

3. Du har tinnitus

Vanliga öronproppar fungerar inte för dig, eftersom när du blockerar bakgrundsbrus förstärks ringen i öronen.

”Allt du kan höra är din egen tinnitus”, säger Dr Kari. ”Försök istället att bära elektroniska öronproppar som avger sitt eget ljud, till exempel vitt brus.”

4. Du hade en öronoperation

Kontrollera med din öronkirurg innan du sätter i pluggar, säger Dr Kari.

Hur man hittar de bästa öronpropparna för att sova

1. Välj Foam

Det finns massor av alternativ där ute, men en stil sticker ut över resten för de flesta: ”Du vill ha något mjukt och flexibelt – de bästa är de små skumpropparna”, säger Dr Kari, som väljer denna typ av öronpropp. själv. ”Du klämmer dem mellan fingrarna för att krympa dem, sätter in dem i hörselgången och de expanderar långsamt tillbaka så att de passar din storlek.”

Om du upptäcker att dina öronproppar glider ut, prova en annan storlek. Vissa är speciellt gjorda för att passa smala eller breda hörselgångar. ”Du kan också få anpassade öronproppar från en audiolog”, säger Dr. Kari.

2. Leta efter NRR

En annan sak att titta efter när du handlar öronproppar är NoReduction Rating (NRR), som bör anges på förpackningen. Ju högre NRR, desto mer omgivande brus pluggarna blockerar. ”De flesta öronproppar ger max 33 decibel ljudreduktion”, säger Dr. Kari.

Det betyder att de helt kommer att blockera en mjuk viskning, som är cirka 30 decibel, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Under tiden kommer vrålen på en 95 decibel motorcykel att dämpas, men inte helt tystas.

Prova ett av dessa alternativ

• Howard Leight MAX-1 öronsnäckor i skum ( Köp: Amazon.com; Pris: $ 6,95 för 20)
• Flents tyst! Vänligen skum öronproppar ( Köp: Walgreens.com; Pris: $ 2,99 för 6)

Hur man sätter i skum öronproppar på rätt sätt

Att använda rätt teknik kommer att göra dina pluggar mer effektiva. Så här gör du enligt CDC.

1. Rulla öronproppen till en tunn cylinder mellan fingertopparna.
2. Med din motsatta hand, dra upp på toppen av örat så att du får ett rakt skott in i hörselgången. För försiktigt in öronproppen inuti.
3. Tryck försiktigt ett finger mot öronproppen i flera sekunder när det expanderar för att fylla din hörselgång.
4. Lägg händerna stadigt över dina öron. Om bakgrundsljud är betydligt mer dämpade, har öronproppen inte skapat en tät tätning. Ta bort det och ge det ett nytt skott.

Medan vi håller på, en snabb hygienpåminnelse: ”Dina händer ska tvättas och torkas innan du sätter i öronproppar för att förhindra risken för infektion”, säger Robert del Junco, MD, en otolaryngolog vid Providence St. Joseph Hospital i Orange County, CA. ”Det är också viktigt att rengöra öronpropparna dagligen för att förhindra eventuella infektioner.” (Tvätta dem med mild tvål och varmt vatten och låt dem lufttorka.)

Dr Kari säger att du kan återanvända skumörpropparna flera gånger innan du byter ut dem. Hon byter ut hennes när de börjar bli missfärgade.

Är du inte fan av öronproppar? Prova en av dessa strategier istället

Var säker på att du är på väg till en lugn nattsömn med ett av dessa öronproppsalternativ.

1. Anslut en vit brusmaskin

Teorin bakom vitt brus är att genom att dölja bakgrundsljud kan det hjälpa din hjärna att slappna av så att du lättare kan glida iväg och tillbringa längre tid i drömland.

En liten studie från juni 2016 i Journal of Caring Sciences fann att exponering för vitt brus förbättrade sömnlängden och kvaliteten hos patienter på en kranskärlsenhet; medan en liten augusti 2012 -studie i Journal of Theoretical Biology föreslog att äldre vuxna som lyssnade på ”rosa buller” (som har ett lägre register än vitt brus) upplevde betydligt bättre sömnkvalitet.

Men den senaste forskningen uppmanar till försiktighet. En recension från februari 2021 i Sleep Medicine Reviews drog slutsatsen att kvaliteten på bevis för kontinuerligt vitt brus som förbättrar ögonen är låg och varnade för att det kan påverka sömn och hörsel negativt.

Ändå säger Dr Kari att det vanligtvis är ett säkert alternativ som effektivt kan distrahera dig från ljud som kan avbryta din sömn. ”Det ska ligga i intervallet 50 decibel och inte överstiga 80 decibel”, säger hon.

För referens är 50 decibel ungefär lika högt som ett luftkonditioneringsapparat eller kylskåp, medan 80 decibel liknar att höra en gräsklippare eller lövblåsare enligt CDC. Kontrollera bullermaskinens specifikationer för att se var den faller.

”Dessutom bör du vara distanserad från maskinen”, säger Dr Kari. Placera den inte på ditt nattduksbord bredvid huvudet.

Eller använd en fläkt. ”En fläkt kommer också att producera vitt brus för att maskera omgivande ljud som kan väcka dig på natten”, säger Dr. del Junco.

2. Ta bort störningar

Om möjligt, eliminera källan till buller. Reparera eller byt ut bullriga apparater, och om din partner snarkar, be dem att bära näsband eller ett munskydd.

”Stäng av mobilen så att alla e -postmeddelanden eller sms du får under natten inte kommer att störa din sömn”, säger Dr. del Junco. ”Och om du har husdjur som sover i din säng på natten, tänk på att släcka dem.”

En liten studie från september 2017 i Mayo Clinic Proceedings fann att att dela säng med din hund sänkte sömnkvaliteten.

Att somna med TV: n (vilket 61 procent av amerikanerna gör, enligt en Ebiquity -undersökning från juli 2014) är ett svårt nej.

3. Välj Gardiner och mattor

Enligt Sleep Foundation absorberar plyschmattor och draperier ljud bättre än trägolv och persienner.

Om ljud från utsidan håller dig uppe, överväga att springa efter ljudisolerade gardiner och se till att dina fönster är ordentligt förseglade.

4. Skjut på en Bluetooth -ögonmask

Möt en av de senaste och bästa sömnprodukterna som har kommit ut på marknaden: Bluetooth-ögonmaskar är smart utformade för att blockera ljus medan du strömmar lugnande musik, naturljud eller vitt brus genom inbyggda högtalare på sidorna.

Prova ett av dessa alternativ

• TOPOINT Bluetooth Sleep Eye Mask ( Köp: Amazon.com; Pris: $ 22,59)
• Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D Eye Mask ( Köp: Amazon.com; Pris: $ 22,59)

Så hur dåligt är det verkligen att bära öronproppar varje kväll?

Expertkonsensus: För de allra flesta människor är det helt säkert – och kan förbättra din sömn avsevärt. Anslut!

Hur dåligt är det egentligen att använda Q-tips i öronen?

av Molly Triffin

Hur illa är det egentligen att tvätta dina lakan sällan?

av Molly Triffin

Hur dåligt är det egentligen att aldrig byta kudde?

av Molly Triffin

Annons