Hur ofta du schamponerar efter ett träningspass beror på hur mycket du svettas och din hårtyp. Bildkredit: morefit.eu Creative 
Hur dåligt är det egentligen? sätter rekordet på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
Ett sätt du kan pressa ut mer tid på dagen är att hoppa över hela schampot och styla rigamarol efter träning, till förmån för en snabb dusch eller några spritsar av torrschampo och en svep av deodorant.
När allt kommer omkring kan rakning av 15 minuter göra stor skillnad om du måste skynda dig till jobbet direkt efteråt, hämta barnen eller äta middag på bordet vid en rimlig timme.
Men det visar sig att långvarig svett är mindre än idealisk för din hud och hår. Här ger hudläkare scoop om vad som kan hända om du inte suddar upp dina svettiga strängar.
Du kan få mjäll
Svett skapar den perfekta grogrunden för svamp och bakterier att växa i hårbotten. Bildkredit: zoranm / E + / GettyImages
När svett torkar i hårbotten skapas en film ovanpå huden. Vänster att gryta för länge, det kan leda till seborrheisk dermatit, en svampinfektion ”mer allmänt känd som god gammal mjäll”, säger Sapna Palep, MD, en styrelsecertifierad hudläkare och grundare av Spring Street Dermatology i New York City.
”Det är ett naturligt tillstånd som vi alla har till en viss grad, men uppbyggnad av svett och olja skapar en perfekt grogrund och svampen överkoloniseras”, säger hon.
Seborrheisk dermatit kan också uppträda som skalning och rodnad någon annanstans på kroppen om du inte duschar efter ett träningspass. ”Det påverkar områden där talg eller oljor i huden produceras, inklusive ögonbrynen, runt näsan, mitt i bröstet och i svåra fall pannan och hakan”, säger Amy McMichael, MD, ordförande för dermatologiavdelningen vid Wake Forest University Health Sciences.
För vissa människor förvärrar varma sommartemperaturer seboreisk dermatit eftersom värmen kan leda till extra svett i hårbotten, särskilt om du tränar under soliga himmel istället för i ett luftkonditionerat gym. För andra blossar det upp på vintern. ”Detta kan bero på att mindre fuktigt väder på vintern torkar ut huden och ökar irritationen”, säger Dr McMichael.
Om du tenderar att svettas mycket under träningen är det bäst att ta dig tid att duscha och tvätta håret för att förhindra mjäll. Om du inte svettar mycket kan du schampo två till fyra gånger i veckan, beroende på hur fet ditt hår är.
”Använd en mild formel och fokusera bara på hårbotten”, säger Dr. Palep. ”Schampot som naturligt kommer att rinna av hårbotten när du sköljer räcker för att rengöra resten av håret.”
Om du redan har att göra med seborrheisk dermatit eller är utsatt för mjäll, kan ett svampdämpande schampo hjälpa till. ”Prova Selsun Blue (9,28 $, Amazon.com), som har selen sulfit, eller Head & Shoulders (12,96 $ för 2, Amazon.com) med pyrithionzink”, säger Dr. Palep. ”Ett annat alternativ är ett förtydligande tea-tree-schampo, så länge det inte innehåller tea-tree-olja, vilket ytterligare täcker hårbotten.”
Använd den varje gång du tvättar tills flingan är under kontroll och hårbotten känns inte längre kliande eller inflammerad. Vid den här tiden kanske du kan använda den bara en gång i veckan. Tänk på att seborrheisk dermatit är kronisk, så det kommer förmodligen inte att försvinna direkt.
En försiktighet: Tvätta bara hårigt eller kinkigt hår en gång i veckan, även om du svettas kraftigt. ”Schampo är utformat för att ta bort oljor från håret, som hårt krullat hår behöver mycket”, säger Crystal Aguh, MD, biträdande professor i dermatologi vid Johns Hopkins School of Medicine, ledamot i styrelsen för Skin of Color Society och författare av 90 dagar till vackert hår . Att tvätta upp oftare kan skada håret.
Dricks
Innan du schamponerar, applicera balsam i hårets ändar så att de inte torkar ut. Detta är särskilt viktigt för färgbehandlat hår, som är mer sprött, såväl som snyggt eller kinkigt hår. (Täta lockar betyder att naturliga hårbottenoljor inte kommer att röra sig ner i hårskaftet så lätt, så hårbotten kan kännas fet även om resten av din man är som Sahara.)
Du kanske tappar lite hår
Klåda och flingor i samband med seboreisk dermatit är irriterande, men om du inte klämmer i knoppen kan du få större problem att ta itu med, inklusive tunnare hår.
”När det finns synliga flingor i hårbotten, betyder det att svampen har invaderat de ytliga skikten i din hud, och detta orsakar håravfall”, säger Dr. Palep. ”Vad som är mer, uppbyggnaden fastnar i dina hårsäckar, saktar ner eller förhindrar ny tillväxt.”
Förutom håravfall kan seborrheisk dermatit leda till snävare strängar och mindre glans, enligt en studie från december 2018 i International Journal of Trichology . Översättning: Tråkiga, livlösa lås.
Även om du tvättar oftare och använder ett medicinskt schampo kan du hålla håravfallet i schack, kan schamponering för ofta också leda till en tunnare man. ”Det torkar håraxlarna och orsakar brott”, säger Dr McMichael. ”Det finns ingen perfekt tvättmängd.”
Snarare är tricket att hitta din egen söta fläck. ”För dem med mycket kinkigt hår kan det räcka med schamponering varje vecka eller varannan vecka”, säger Dr McMichael. ”För de med mycket fint hår och fet hårbotten kan daglig tvätt fungera bäst.”
Oavsett vilken hårtyp du använder, använd ett milt schampo och balsam som inte torkar ut håret och rensar dess friska oljor. ”Schampon med hårda ingredienser, som natriumlaurylsulfat, kan leda till hårbrott”, säger Dr. Aguh.
”Människor som tränar ofta bör använda ett milt sulfatinnehållande schampo med ingredienser, som C14-16 olefinsulfonat, följt av en djup balsam en gång i veckan”, säger hon. Dr McMichael rekommenderar också att du väljer ett djupbalsam som innehåller silikon för att belägga och skydda håraxlar.
Dricks
Att binda håret för hårt i en hästsvans eller bulle för dina träningspass kan bidra till håravfall. ”Frisyrer som sätter betydande spänningar på hårsäcken kan leda till hårstrånslopp hos dem som är mottagliga för detta tillstånd”, säger Dr McMichael. Istället för ett elastiskt band väljer du en belagd hästsvanshållare eller bär en lös fläta tillsammans med ett huvudband – och ta ner håret så snart du är klar att träna.
Du kan vara mer benägen att smittas
Seborrheisk dermatit kan leda till bakterie- och svampinfektioner om de lämnas obehandlade. Bildkredit: Doucefleur / iStock / GettyImages
En annan anledning att tvätta håret efter ett riktigt svettigt träningspass: Seborrheisk dermatit kan vara kliande och vissa människor kliar sig så mycket att hårbotten blöder. Yikes!
”Många kliar på natten och inser inte ens att de gör det”, säger Dr. Palep. ”Dessa nötningar ökar risken för bakterie- och svampinfektion.”
För att förhindra infektion måste du ta itu med roten till problemet genom att lindra dessa flingor och skalor, säger Dr Palep. ”Behandlingen varierar beroende på svårighetsgraden av sjukdomen”, tillägger Dr. McMichael. ”Vissa patienter förbättras med enbart mjällschampon.” Prova en som har en aktiv antiinflammatorisk eller antijästingrediens, såsom zink, ketokonazol, tjära, selen sulfid eller ciklopirox.
”Det finns också zinkinnehållande hårbottenbehandlingar som kan appliceras på hårbotten mellan schampon”, säger Dr McMichael. Eller på dagar som inte är schampo kan du ”co-tvätta” håret med en mjällskyddsmedel – applicera det helt enkelt på din hårbotten i duschen och skölj sedan av det.
Slutligen är det viktigt att stå emot frestelsen att skrapa. ”Att skrapa skalorna i hårbotten kan förvärra tillståndet”, säger Dr McMichael.
Om du har provat allt detta och fortfarande är kliande och obekvämt, boka en tid hos en hudläkare. Din läkare kan rekommendera en behandling med medicinskt schampo och / eller andra aktuella eller orala läkemedel, säger Dr McMichael.
Du kan få ’Scalpne’
Människor som vanligtvis inte schamponerar efter en svettig träning kan upptäcka finnar som stöter i hårbotten – eller hårbotten – tekniskt kallad follikulit. ”Follikulit är inflammation i hårsäckarna”, säger Dr McMichael. ”Om det inte behandlas kan det leda till lokal ärrbildning och håravfall.”
Eftersom follikulit är en del av seborrheisk dermatit är behandlingen densamma: Tvätta håret på rätt sätt för din hårtyp med ett mildt medicinskt schampo. ”Om pustler är resistenta mot denna behandling kan topiska antibiotiska lösningar användas”, säger Dr McMichael. I sällsynta fall kan din hudläkare ordinera en kort kurs av ett oralt antibiotikum.
Det hjälper också att notera om någon av dina hårprodukter verkar förvärra din follikulit. Om de gör det, undvik dem.
Till exempel tycker vissa att håroljor och smör är problematiska. ”Ocklusiva pomader kan också orsaka follikulit om de används för ofta”, säger Dr McMichael. ”Dessutom har många människor allergiska reaktioner mot vissa komponenter i hårprodukter, inklusive dofter, som kan orsaka irritation i hårbotten som manifesterar sig som pustler.”
Dricks
Din menstruationscykel kan också spela en roll för att utveckla seborrheisk dermatit. ”Det kan förvärras innan din period när dina hormoner utlöser en ökad oljeproduktion”, säger Dr. Palep.
Dessutom kan stress göra din mjäll värre och orsaka överflödig oljeavbildning. ”Stress leder till frisättningen av hormonerna kortisol och testosteron, som båda ökar talgproduktionen och resulterar i mer olja i hårbotten”, säger Dr. Palep.
När ska du använda torrschampo?
På hektiska dagar kanske du undrar om du bara kan spraya på lite torrschampo efter att ha fått din hjärtkorrigering och sedan vara på väg.
Dermatologer säger att så länge hårbotten är flingfri kan du ibland använda den för att köpa dig ett schampo utan dag. Men lägg inte på det flera dagar i rad, annars skapar det uppbyggnad. Dr Palep säger att hon har sett patienter med en tum tjock rest i hårbotten från överanvändning av torrschampo.
”Dessutom kan frekvent användning orsaka irritation i hårbotten, torka håraxlarna och förvärra inflammatoriska hårbotten som seborrheisk dermatit”, säger Dr McMichael. Så hoppa över torrschampo helt om du har mjäll.
Och kom ihåg att även om det kallas torrt ”schampo” så rengör det inte hårbotten eller håret. ”Torrschampo innehåller vanligtvis en stärkelseprodukt som absorberar oljor”, säger Dr McMichael. ”Detta kan tillåta att hår och hårbotten verkar mindre fet och luktar friskt, men det rengör inte hårbotten eller håret.”
Enligt Cleveland Clinic är det fortfarande nödvändigt att tvätta och skölja med vått schampo för att ta bort smuts, bakterier och jäst.
Hur man använder torrschampo på rätt sätt
”Spraya det i hårbotten och borsta eller kamma sedan försiktigt genom håret för att absorbera oljorna”, säger Dr McMichael. Att borsta den genom dina trådar hjälper till att distribuera produkten så att den inte byggs upp så mycket i hårbotten.
Så, hur illa är det egentligen att inte schampoera efter träning?
Om du bara svettar lite är det inte onödigt att tvätta håret efter varje träningspass. När du är på språng kan du sparsamt applicera torrschampo för att suga upp olja. Om du har hårigt eller kinkigt hår bör du bara tvätta en gång i veckan ändå.
Men om du svettar mycket efter träningen är det bäst att tvätta håret så snart som möjligt för att undvika ansamling av film i hårbotten som kan leda till seborrheisk dermatit, håravfall eller infektion.
”Schamponering efter träning är verkligen en fråga om estetik och personlig preferens”, säger Dr. Aguh. ”Men att tvätta och konditionera håret regelbundet, med rätt produkter, är avgörande för att bibehålla vackert, friskt hår.”
Om du är utsatt för mjäll, använd ett milt, svampdämpande schampo tillverkat med ingredienser som selen sulfit eller pyrithionzink för att bekämpa inflammationen. Du bör också undvika torra schampon och schampon gjorda med hårda dofter, vilket kan irritera hårbotten ytterligare.