En dietist förklarar varför att smutta på kaffe på eftermiddagen är en dålig idé för din sömn.Image Credit: Morfit.eu Creative 
Hur illa är det egentligen? Sätter rekordet rakt på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
I den här artikeln
- Hur kaffe påverkar sömn
- När ska man sluta dricka det
- Tips för energi
- Poängen
När 3 p.m. Rullar runt och dina energinivåer doppar, du kan räcka till en kopp kaffe för att få dig över puckeln. Medan din eftermiddagsmugg kommer att ge dig upp i nuet, är oddsen att du också betalar priset för det senare på dagen.
Annons
Dagens video
Japp, när vi ser till vårt middagsbrygg för ett boost, skruvar det ofta med vår sömn på natten.
Vi pratade med Dietisten May Zhu, RDN, LDN, grundare av Nutrition händer, för att få skopan på varför att smutta på de heta sakerna för att avvärja en eftermiddags nedgång är riktigt dåligt för din sömn och vad du kan göra för en liten oomph när The the the att smutta Late Day sleethargy träffar.
Annons
5 sätt kaffe kan påverka din sömn
1. Det gör dig jittery
Med tanke på en morgon kopp Joe ger dig en skna av energi, kan du luta dig på din java för att hjälpa dig att komma igenom en middagsslog. När allt kommer omkring ”kaffe innehåller koffein, som är ett stimulerande medel som får dig att känna dig mer vaken och vaken”, säger Zhu.
Annons
Men samma mängd koffein middag kan ge dig jittrarna. Att känna sig jitterig, nervös eller ha ett racinghjärta kan alla vara tecken på att du dricker för mycket för din kropp, säger Zhu.
Och att bli förstärkt så nära nattetid kommer inte att göra några gynnar i sömnavdelningen.
Annons
2. Det kan störa din kropps naturliga rytm
”Eftersom koffein stimulerar det centrala nervsystemet för att hålla dig vaken och vaken, kan det att konsumera det närmare sänggåendet störa den totala mängden djup sömn som vi behöver för att känna oss uppdaterade,” säger Zhu.
”Det kan också göra det svårare för dig att somna, vilket kan flytta kroppens naturliga sömn/väckningsmönster,” tillägger hon.
En systematisk granskning i februari 2017 i Sleep Medicine Reviews fann faktiskt att koffein inte bara förlängde den tid det tog för människor att somna utan också minskade sömnmängden och kvaliteten. I grund och botten ledde koffeinintag också till mer vakenhet och sömnstörningar.
Saken är att om ditt eftermiddagskaffe dricker en vana kan det skada din hälsa på lång sikt. Otillräcklig sömn är förknippad med en högre risk för depression, diabetes och hjärtproblem, enligt Harvard Health Publishing.
3. Det kan göra att du kissa mer under natten
Om du befinner dig som vaknar från sömn för att springa till badrummet, kan din sena kopp kaffe troligen vara den skyldige. Koffein har milda diuretiska effekter, vilket innebär att det kan få dig att kissa oftare, säger Zhu.
Men avbruten sömn klarar sig inte bra för din dagliga funktion. I själva verket kan sömnstörningar försämra kognitiv prestanda under dagen, enligt en studie i september 2014 i psykologi och åldrande
4. Det kan förvärra nattsvettningar
Många associerar nattsvett med faktorer som ångest, klimakteriet eller olika mediciner, men att få för mycket koffein middag kan också bidra till svettiga lakan, säger Zhu också.
Dessutom, om du går igenom klimakteriet, kan koffein öka svårighetsgraden av dina nattsvettsymtom. En studie i februari 2015 i klimakteriet fann en koppling mellan koffeinintaget och en ökning av nattsvett (och värmevallningar) hos menopausala människor.
Om du upplever ofta svettningar i nattet, se din läkare för att utesluta underliggande medicinska problem.
5. Det kan bidra till sena natt hunger och överätande
”Vissa studier har visat att koffein kan ha aptitundertryckande effekter, särskilt när de konsumeras 30 minuter till 4 timmar före en måltid,” säger Zhu.
Men här är problemet: Om ditt eftermiddagsbrygg hindrar din hunger vid lunch eller middag (och minskar vad du äter vid dessa måltider), kan du hamna med att känna dig korp senare och äta mer än du tänkte.
”Kom ihåg att äta tillräckligt med balanserade måltider med protein och fiberrika kolhydrater under dagen kan hjälpa till att förhindra överätning på natten,” säger Zhu.
För att inte tala, en mumlande mage är också ett annat säkert sätt att förhindra att du går till Dreamland.
När ska du sluta dricka kaffe under dagen?
För att minska dessa sömnsaboteringseffekter, lägg ett mössa på ditt kaffeintag.
Medan en koffeinhög träffar din kropp inom 30 till 60 minuter, har stimulanten en halveringstid på upp till fem timmar, enligt American Academy of Sleep Medicine. Detta innebär att det kan ta så lång tid som fem timmar för din kropp att ta bort hälften av läkemedlet.
Fortfarande kan det återstående koffeinet dröja i ditt system för mycket längre och potentiellt störa sömn. Fall i punkt: En studie i november 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att ha koffein till och med sex timmar före sängen minskade sömnen med mer än en timme.
Faktum är att ”beroende på hur din kropp metaboliserar koffein, kan det ta upp till 10 timmar innan det helt klart är klart från ditt system,” säger Zhu. Så för att vara säker bör du tilldela 10 timmar så att din kropp kan spola ut den.
Det betyder att om du planerar att träffa lakan klockan 11, bör din sista kopp kaffe vara senast kl.
Hur mycket koffein är säkert?
”En kopp kaffe innehåller cirka 95 milligram koffein, och för de flesta vuxna verkar upp till 400 milligram koffein vara säkert för konsumtion,” säger Zhu.
Men koffeinkänslighet och metabolism kan variera beroende på individen, tillägger hon. Det betyder att för vissa människor kan till och med ljusa doser koffein ha större effekter. Så var uppmärksam på din kropp. Om två koppar tidigt på dagen fortfarande får dig att känna dig kopplad senare på natten, justera ditt intag efter behov.
Behöver du en energi på eftermiddagen? Gör dessa saker istället
De flesta av oss når kaffe när våra energinivåer sjunker middagstid. Men det är inte det enda (eller bästa) alternativet för att sätta lite pep i ditt steg. När eftermiddagsfallet börjar bromsa dig, prova dessa energigips istället:
1. Håll dig hydratiserad
”Trötthet är ett vanligt tecken på uttorkning,” säger Zhu. ”Att hålla sig hydratiserad med koffeinfria drycker som vatten, mousserande vatten eller till och med örtteer som kamomill eller pepparmynta kan alla räkna med din dagliga hydrering.”
2. Stå upp och sträcka
En snabb stretch-session kan fungera som en perfekt pick-up. Japp, dynamisk sträckning får ditt blod att pumpa och hjälpa till att lyfta dina energinivåer när de är låga.
3. Ät balanserade måltider
Att äta balanserade måltider under dagen hjälper till att säkerställa att dina energinivåer förblir stabil, säger Zhu. ”Sikta på en kombination av protein- och fiberrika kolhydrater för att hålla dig mättad och ditt blodsocker stabilt för att undvika eftermiddagens energiolyckor,” säger hon.
Relaterad läsning
5 välsmakande kaffealternativ som hjälper dig att vakna – utan koffein
Så dricker du kaffe på eftermiddagen så illa?
Medan en eftermiddagsbrygg ger dig ett surr, kommer det sannolikt att försena din sömn. Se alltid din kropp.
Om du märker att din sömn är komprometterad kan det vara dags att axla din eftermiddag kaffevan – eller åtminstone ta din sista slurk en smula tidigare på dagen.
Kom ihåg, för att vara säker, ge din kropp cirka 10 timmar att spola ut koffein – så drick din sista kopp kaffe cirka 10 timmar innan du planerar att lägga dig.
Hur illa är det egentligen att lägga till socker till ditt kaffe?
Bylacey Muinos
Hur illa är det egentligen att dricka fransk presskaffe?
byjaime osnato
Hur illa är det egentligen att dricka kaffe på tom mage?
Bymolly Triffin
Annons