Namn: Evan S.
Evan tappade tummen och fick muskler under de 18 månaderna sedan vi ursprungligen delade hans viktminskningshistoria. Bildkredit: Mark Haworth / morefit.eu
morefit.eu Användarnamn: SHEIMAN (medlem sedan 2009)
Ålder: 42 Höjd: 5’8″
INNAN Vikt: 210 pund Byxstorlek: 38
EFTER Vikt: 165 pund Byxstorlek: 31
Evan tappade 40 kilo och har hållit det av! Image Credit: Mark Haworth / morefit.eu
morefit.eu: Hur var ditt liv innan du gick med på morefit.eu?
Evan: morefit.eu har räddat mitt liv två gånger!
Ursprungligen upptäckte jag MyPlate Calorie Tracker efter att en hälsoskrik 2009 ledde till upptäckten att både mitt blodtryck och kolesterol var alldeles för högt. Under de kommande åren kämpade jag men lyckades inte gå ner i vikt och få min hälsa under kontroll.
Även om jag inte hittade framgång i mitt försök att gå ner i vikt såg jag en annons för MoreFit’s MyQuit Coach – Vågar sluta röka-appen. Jag hade varit rökare i 17 år och jag hade försökt men misslyckats med att sluta nästan varje dag under de senaste tio åren. I januari 2011 använde jag MyQuit Coach för att äntligen sparka min nikotinvanor! Som mitt sätt att betala det framåt är jag fortfarande en mycket aktiv medlem i Quit Smoking-communityn till denna dag och hjälper till att stödja andra i sin kamp med detta beroende.
I december 2013 besökte jag samma läkare som uppmuntrade mig att sluta röka. Mina resultat var de värsta de någonsin varit. Jag vägde 210 kilo och min BMI var 31,2. Mitt kolesterol var 227, (HDL 30, LDL 149, Triglycerider 240); mitt fastande blodsocker var gränsdiabetiker vid 108; och mitt blodtryck var 137/83. Jag tog redan flera mediciner för att försöka ta itu med dessa problem, så det var mina testresultat med hjälp av dessa läkemedel.
Jag var bara 38 år gammal och förödmjukad och förnedrad över hur långt jag hade släppt mig. Den utnämningen var en väckning för mig. Jag visste att det var dags att ta kontroll över min hälsa och göra några stora förändringar. Jag påminde mig om att om jag lyckades sluta röka efter alla de åren kunde jag göra vad som helst, och jag bestämde att från och med 1 januari 2014 skulle jag börja leva ett hälsosammare liv.
I slutet av tre månader hade jag helt vänt min hälsa och behövde inte längre några mediciner. Vid en uppföljningsmöte med min läkare vägde jag 169 pund med en BMI av 25. Mitt kolesterol var 140, (HDL 43, LDL 76, Triglycerider 107); fastande blodsocker var 73; och mitt blodtryck var 118/71.
Evan gillar fortfarande att cykla på träning när hans schema tillåter. Bildkredit: Mark Haworth / morefit.eu
morefit.eu: Hur mycket vikt har du tappat sedan vi ursprungligen delade din berättelse med våra läsare?
Jag tappade ytterligare fem kilo under de 15 månaderna efter att min berättelse först dök upp. Ungefär den tiden förändrades mitt fokus och jag började träna på gymmet för att bygga muskler. Jag har fått nästan fem kilo muskelvikt sedan dess, och tillägget av styrketräning till min rutin har också resulterat i ytterligare tre tum förlorade från midjan.
Jag övergick också från att gå för att köra till spring sedan min första berättelse publicerades. Jag körde mitt första 5K-lopp (med en tid på 30,88 minuter) i januari 2015. Jag blev chockad över att jag lyckades i mitt mål att köra hela saken utan att gå!
Evan äter en mycket ren diet och har två sprudlande måltider i veckan. Bildkredit: Mark Haworth / morefit.eu
morefit.eu: Hur gjorde du de ytterligare framstegen i din hälsosamma resa?
Jag följer fortfarande nästan samma diet som jag gjorde när jag började gå ner i vikt. Jag har en mycket ren matstil. Jag har gjort några mindre justeringar. Till exempel lägger jag till några kolhydrater i hela kosten. Jag flyttade också från att ha en splurge måltid i veckan till två efter att min läkare informerade mig om att jag hade tagit mitt blodnummer för långt och gick från prediabetic till hypoglycemic. Jag försöker äta så rent jag kan 99 procent av tiden och väljer mina hälsosammaste alternativ i alla situationer. Jag är inte perfekt, men jag försöker vara flexibel. Jag känner att du fortfarande måste njuta av livet, och inte alla möjligheter tillåter dig att äta så bra du vill. Gör bara det bästa du kan!
När det gäller fitness, försöker jag bara driva mig själv sedan jag började min viktminskningsresa. Jag började med att bara gå, och när jag behövde mer av en utmaning trappade jag upp den. Jag var aldrig en löpare eller en tyngdlyftare tidigare, och nu gör jag båda. Oftast förblir jag bara aktiv och tycker om att min son försöker hålla jämna steg med mig!
Måltidspreparat är en viktig del av Evans framgång. Bildkredit: Mark Haworth / morefit.eu
morefit.eu: Har du haft några utmaningar att bibehålla din viktminskning och din nya livsstil?
Underhåll har varit enkelt för mig. Jag skulle dock inte säga att det är något enklare än viktminskningsdelen. Jag kämpade bara verkligen redan från början när min kropp anpassade sig till det nya bränslet jag matade det. Tack och lov är det nu verkligen av vana att jag äter sunt och förblir aktiv. Jag går ut som i en matkoma nu när jag har min sprudlande måltider. Min son väntar för att se hur lång tid det kommer att ta innan jag somnar.
Idag sitter jag aldrig stilla. Det finns alltid något som håller mig igång och rör sig. Jag spårar fortfarande mina kalorier sex till sju dagar i veckan. Jag spårar mestadels varje bett som passerar mina läppar. Den enda gången jag hoppar över spårningen är när jag äter en sprudlande måltid. Jag vet att jag kommer att vara något högre i vikt efter att ha ätit en av dessa, och jag vet exakt var extravikten kommer ifrån, så jag låter det inte bry mig. Jag håller mig med att spåra eftersom jag känner att det håller mig ärlig mot mig själv och förhindrar att en splurge måltid blir en sprudlande vecka eller till och med en splurge månad.
Evan går till gymmet minst två nätter i veckan för att lyfta vikter. Bildkredit: Mark Haworth / morefit.eu
morefit.eu: Har du träffat några platåer på vägen? Om så är fallet, hur kom du igenom?
Den enda stora platån som jag träffade var i slutet av våren 2014 när jag utvecklade otäcka skena splinter från att köra för mycket, för snabbt och för ofta. Jag var tvungen att ta två månader ledig från att springa för att stoppa den tråkiga smärtan. Jag trodde att jag skulle behöva gå för träning för evigt och att smärtan aldrig skulle försvinna. Men efter två månader kunde jag sakta börja med att springa en mil och sedan öka mitt avstånd med högst 10 procent i veckan för att inte återigen skada. Nu är jag tillbaka till 3,5 till 6,3 mil varje körning.
Evan kör fem nätter i veckan. Bildkredit: Mark Haworth / morefit.eu
morefit.eu: Hur ser din dagliga kost ut idag?
Nyligen, på grund av viktträning, har jag verkligen höjt mitt proteinintag för att hjälpa till att bygga muskler.
Generellt äter jag fyra till fem äggviter till frukost tillsammans med en hel grapefrukt eller apelsin. Till lunch äter jag en enorm grönsakssallad med romäner, morötter, selleri, gurka, lök och rädisa. Jag lägger till kikärter eller annan baljväxter och ett grillad kycklingbröst, och jag använder min egen hemlagade balsamikdressing.
Jag har blivit vän med nötter (som pistaschmandlar och mandlar) för snacking. Ibland äter jag körsbär, äpplen eller ananas för eftermiddagsnacks.
Evan tycker om att laga mat och förbereder det mesta av sin egen mat från början. Bildkredit: Mark Haworth / morefit.eu
Middagen beror på om jag har min son eller inte. När han är med sin mamma äter jag fisk varje natt – till exempel tonfiskbiff, mahi-mahi, kungklipp, flundra, musslor eller kammusslor – och det är vad jag föredrar. Men när min son är över, äter jag i allmänhet mager kött som fjäderfä, kycklingburgare utan bulle, ugnsbakad (min friska sub för stekt) fläskkotletter och en biff en gång varannan vecka för att döda den röda kötttrangen. Jag äter också massor av grönsaker, till exempel gröna bönor och broccoli, med min middag. Jag gör pasta från zucchini i min vegetabiliska spiralisator. Jag gör så mycket mat jag kan från början. Jag älskar att laga mat och tycker om att förbereda nästan all min mat från sallader till dressing. Jag gör till och med min egen spagettisås. Jag letar ständigt efter nya recept, som jag tenderar att ändra för att göra så fettsnåla och låg-natriumhalt och så hälsosamma som möjligt.
Evan spårar fortfarande varje bett på MoreFit Calorie Tracker. Bildkredit: Mark Haworth / morefit.eu
morefit.eu: Vad är din veckovisa träningsrutin nu??
Innan underhåll var allt jag gjorde för träning. Nu kör jag minst fem dagar i veckan och går på gymmet minst två nätter i veckan. Jag är väldigt upptagen, så det är verkligen allt jag kan ägna mig åt att träna regelbundet. Jag tar fortfarande mina hundar som springer med mig klockan 16.30, eftersom det är den svalaste temperaturen på dagen här i South Florida. (Ibland är de färdiga inför mig, och jag måste tvinga dem att avsluta körningen.) Om jag har mer tid i mitt upptagna schema för träning tar jag vanligtvis min cykel till en underbar lokal park för en lång resa.
Evan är fokuserad på att lägga till ny muskel nu, snarare än att gå ner i vikt. Bildkredit: Mark Haworth / morefit.eu
morefit.eu: Har du några tips eller råd du vill dela med andra på en liknande resa?
Du behöver inte leva och äta perfekt. Allt du kan göra är ditt bästa. Vissa dagar är bättre än andra, och det är bara bra. Du måste titta på den stora bilden och inte fokusera så mycket på minutdetaljerna. Denna förmåga tar dig avståndet. Du kanske inte tappar det så snabbt som du vill, men du kommer dit. Börja med att göra små förändringar och bara flytta. Om du rör dig bränner du. Om du bränner, arbetar du mot ditt mål!
Evan slutförde sina första 5 000 år 2015. Bildkredit: Mark Haworth / morefit.eu
Den största motivatören för mig är mitt livsmotto. Det håller mig på rätt spår när jag vill sova i och hoppa över min körning eller äta en annan splurge måltid. Det är helt enkelt ”MoreFit.” Det motto hjälper mig med allt. Jag slutade röka med det. Jag tappade vikt på grund av det. Jag övervinner till och med saker jag är rädd för bara genom att säga MoreFit till mig själv. Jag försöker verkligen leva varje ögonblick så stark som jag kan.
Ann Rusnak är MoreFit’s Sr. Community Manager. Hennes strävan efter att gå ner i babyvikt innan barnet slutade grundskolan väckte ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion idag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en god vän. Under åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigare målet att må bra och ha energi att leva livet till fullo.