Förnamn och initial av efternamn: Pierre H.
Pierre H. tappade 117 pund. Rulla ner för att se hans viktminskningstransformation.Bildkredit: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu Medlem sedan: 26 maj 2016
Ålder: 31 | Höjd: 6’1″
INNAN Vikt: 287 pund och 39 procent kroppsfett | Byxstorlek: 42
EFTER Vikt: 170 pund och 15 procent kroppsfett | Byxstorlek: 30
Pierre tappade 117 pund.Bildkredit: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Hur var ditt liv innan du gick med på morefit.eu?
Jag växte upp i Bryssel, Belgien och flyttade till USA 2011 för att börja forskarutbildningen. Under den tiden gav jag aldrig riktigt mycket uppmärksamhet åt det jag åt och inte träning regelbundet. Jag gick inte till gymmet och jag hade inget intresse av att träna. Men jag älskade alltid matlagning, och det var ett sätt för mig att släppa stress efter en lång arbetsdag. Vid den tiden tyckte jag verkligen om mitt liv och tänkte inte på att ändra min livsstil. Jag trodde att jag var för upptagen och inte hade tid att träna.
morefit.eu: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Min inspiration kom strax efter examen i juni 2016. Jag tog äntligen en väns råd och gick till gymmet med honom för att träna med en personlig tränare. Min vän hade tränat med en personlig tränare i flera år och försökte alltid övertyga mig att gå med honom. Jag vägrade alltid och sa till mig själv att jag inte hade tid till det. Jag var för upptagen med laborationer, forskning eller avhandlingar. När jag ser tillbaka ser jag att det bara var ursäkter. Anledningen till att jag inte gick till gymmet var för att jag var orolig och skrämd av idén att bedömas av andra som tränar regelbundet där. Men jag hade fel.
Efter examen insåg jag att jag hade uppnått ett stort livsmål. Detta var slutet på ett kapitel i mitt liv: Jag var inte längre student. Det öppnade mitt sinne för nya livsmöjligheter. Jag behövde verkligen en förändring i mitt liv, och min väns råd kom vid rätt tidpunkt.
Pierre insåg att han hade gjort ursäkter när det gäller hans hälsa.Bildkredit: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Hur hjälpte morefit.eu dig att gå ner i vikt?
Jag läser ofta morefit.eu-artiklar och nyhetsbrev för att få tips om viktminskning, träning och mat. I synnerhet lärde jag mig mycket om HIIT-träning (högintensiv intervallträning) och viktminskningsplatåer och hur man kan undvika eller övervinna dem utan att tappa motivationen. Jag lärde mig också att balansera min diet bättre och minska mitt kolhydratintag medan jag fortfarande gillar att laga mat och äta. Jag hittade användbara tips på morefit.eu, inklusive artiklar om att ersätta kolhydrater som pasta och ris med grönsaker som zucchininudlar och ricad blomkål.
Pierre läste morefit.eu för att hitta hälsosamma recept och råd om viktminskning och träning.Bildkredit: Audria Abney / morefit.eu
I cirka 13 månader efter maj 2016 använde jag MyPlate-appen dagligen för att registrera mitt kaloriintag. Jag försökte förlora högst fem till 10 kilo per vecka. Jag köpte en trådlös kroppsskala för att registrera min vikt och kroppsfettprocent varje morgon. Under denna period följde jag inte en specifik diet och begränsade mig inte från att äta någonting. Jag fokuserade helt enkelt på delkontroll och begränsa mitt kaloriintag. Jag vägrade att göra någon extrem diet eftersom mitt mål var inte att gå ner i vikt snabbt utan snarare att ändra min livsstil och lära mig nya matvanor samtidigt som jag tappade vikt. Jag hade hört så många berättelser om människor som tappade mycket vikt snabbt med extrema dieter, men sedan fick allt tillbaka efter att dieten slutade.
När jag använde MyPlate-appen lagade jag fortfarande åt och ätade allt det jag gillade, men jag lärde mig att hantera portionsstorlekar och balansera det dagliga förhållandet mellan mina kolhydrater, proteiner och feta makronäringsämnen. Mitt intag var cirka 30 procent fett, 30 procent kolhydrater och 40 procent protein. Jag använde en digital kökskala för att väga bokstavligen allt jag lagade mat, så jag kunde vara säker på att jag stannade inom de rekommenderade delarna. De första veckorna var det svårt att minska delar och väga och spela in allt i appen, men jag blev van vid det. Det blev naturligt.
Pierre använde MyPlate-appen dagligen under hela sin viktminskning.Bildkredit: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Hur var ditt stödsystem??
Min personliga tränare, familj och vänner (i synnerhet min bästa vän) stödde mig alla genom denna tid och uppmuntrade mig alltid att fortsätta. Men lika viktigt som ett stödsystem är att jag tyckte att det för mig verkligen var något jag faktiskt lärde mig att göra. Jag gjorde det för mig själv, inte för någon annan.
morefit.eu: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Att arbeta med en personlig tränare lärde mig att det inte är nödvändigt att ha en favoritträning utan snarare att variera vilken typ av träning jag gör. Jag blandar upp det varje dag.
Till att börja med arbetade jag bara med en personlig tränare och gjorde lite konditionsträning. Jag skulle göra 30 minuter på en elliptisk eller StairMaster tre gånger i veckan. Efter att ha provat en HIIT-klass började jag träffa min personliga tränare bara två gånger i veckan och göra en HIIT-gruppklass två andra dagar. Jag älskar HIIT-klasser eftersom de kan anpassas till många träningsformer. De tillåter mig att bränna mer kalorier och fett, och till och med fortsätta att bränna kalorier i upp till 24 timmar efter träningen.
När jag flyttade till Tucson förra året tränade jag med en personlig tränare endast en gång i veckan och började delta i grupp HIIT-klasser fyra dagar i veckan. När jag får en chans, gillar jag också att prova nya typer av träningspass, till exempel CrossFit och SoulCycle.
morefit.eu: Vad är ditt vecko träningsschema?
Mitt träningsschema har förändrats under det senaste året Numera fokuserar jag mest på HIIT-träning. Särskilt tycker jag om att träna på ett nytt gym i Tucson. De erbjuder en HIIT-träning som kombinerar löpband och golvövningar med vattenkokare, hantlar och elastiska band.
Mitt träningsschema varierar från vecka till vecka, beroende på mitt arbetsschema. En typisk vecka ser ut så här: Måndag till onsdag och fredag och söndag gör jag en 50-minuters HIIT-klass. Varje dag fokuserar på en annan del av kroppen – överkropp, underkropp, abs och kärna eller full kropp. Torsdag morgon gör jag en timmes session med min personliga tränare. Lördagen är vanligtvis en vilodag, och jag antingen cyklar eller vandrar runt Tucson.
Pierre varierar sina träningspass, men älskar att göra HIIT-klasser på sitt lokala gym.Bildkredit: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Bortsett från en proteinshake efter träningen, äter jag bara tre måltider om dagen och undviker snacks så mycket som möjligt. Jag försöker äta magert protein som kalkon, kycklingbröst och räkor. Jag äter grönsaker de flesta dagar och försöker minska mitt vitkolhydratintag så mycket som möjligt. Jag har vanligtvis en äggvit omelett eller smörgås till frukost, en sallad till lunch och en lätt middag. En gång varannan vecka tillåter jag mig en fusksdag. Jag äter mat som jag vanligtvis inte skulle äta, till exempel pasta, pommes frites eller choklad.
morefit.eu: Vilket är kalorierna du äter per dag?
De första sju månaderna försökte jag begränsa mig till 1 500 till 2 000 kalorier per dag. Efter att ha tappat mina första 70 kilo, begränsade jag mig till 1 200 kalorier per dag under de följande sex månaderna. Numera övervakar jag inte mitt kaloriintag så strikt som jag brukade, men jag försöker vanligtvis äta cirka 2000 kalorier per dag och begränsa mitt kolhydratintag.
morefit.eu: Vilka är de hälsosamma häftklamrarna som alltid finns i ditt kök?
Jag äter mycket magert kött med högt protein, som kalkon och kycklingbröst, så jag har dem vanligtvis tillgängliga i mitt kylskåp. Som pastaälskare som brukade äta pasta nästan varje dag, lärde jag mig att ersätta den med spiraliserade grönsaker som zucchini och squash. Jag försöker alltid ha dessa grönsaker tillgängliga i mitt kylskåp. Jag har vanligtvis osalterade blandade nötter som cashewnötter, mandlar och pistascher och lite frukt som finns hemma för att kunna ta en handfull när jag behöver ett mellanmål. Jag älskar också kryddig mat, så jag håller röda och gröna chilipulver till hands.
Det finns vissa livsmedel som jag undviker att förvara i mitt kök, till exempel kakor, godis, choklad, potatischips och andra ohälsosamma mellanmål. Det betyder inte att jag aldrig äter dem, men jag undviker att ha dem i mitt kök. Varje gång jag längtar efter något av dessa mellanmål kommer jag att köpa en individuell portion eller liten påse från mataffären.
Pierre förblir stark genom att äta magert kött och grönsaker varje dag.Bildkredit: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Hur strategierar du för måltider?
Jag gillar vanligtvis inte att förbereda mina måltider i förväg för att laga mat varje natt är ett sätt för mig att koppla av. Men jag förbereder ibland min frukost i förväg, eftersom jag ibland går på gymmet mycket tidigt. Jag började tillverka lågkolhydratfruktsmörgåsar med äggvita bullar och kalkonbröstkakor som jag kommer att förbereda under helgen och frysa individuellt.
Men jag gillar att planera mina måltider för veckan. På så sätt kan jag shoppa en dag under helgen och köpa allt jag behöver för veckan.
morefit.eu: Fanns det några tillägg som du tog under din resa?
När jag började träna, gjorde jag en punkt att undvika att ta några kosttillskott eller vitaminer och fokuserade bara på att äta sunt. Men jag dricker fortfarande en proteinshake direkt efter varje träningspass.
Pierre undviker kosttillskott och fokuserar istället på att äta hälsosamma och hela livsmedel.Bildkredit: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Vad är den största utmaningen du mötte?
Jag tror inte att jag har ställts inför något större hinder eller utmaning. Det enda överraskande för mig var tiden det tog att faktiskt se de fysiska förändringarna som jag genomgick. Folk skulle säga att jag såg annorlunda ut eller till och med oigenkännlig, men jag såg inte skillnaden till en början. Naturligtvis var jag medveten om förändringarna, eftersom jag kunde se min vikt gå ner på skalan varje dag. När jag tittade i spegeln kände jag att jag såg likadant ut.
De små förändringarna som Pierre gjorde påverkade hans liv på ett stort sätt.Bildkredit: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
För mig var viljestyrka det viktiga elementet som hjälpte mig att förbli motiverad och övervinna de första striderna när jag började träna och gå ner i vikt. Under de första veckorna kämpade jag ibland med att träna eftersom jag var trött eller hade muskelsår. Att arbeta med en personlig tränare hjälpte mig att fortsätta och hålla mig ansvarig. Inte bara lärde det mig att träna säkert, det hjälpte mig också att övervinna min ursprungliga rädsla för att gå till gymmet. Dessutom arbetade jag med en tränare mig på ett regelbundet och strikt träningsschema. Oavsett om jag var upptagen på jobbet, trött eller om vädret var dåligt ute, var jag tvungen att träffa min tränare eftersom han väntade på mig och jag hade redan betalat för min träning.
Andra viktiga element som hjälper mig att hålla mig motiverad och gå igenom min dagliga äta- och träningsrutin var min kökskala för kontroll av matdelar, min Apple Watch för att spåra min dagliga träning och min trådlösa kroppsskala (automatiskt ansluten till min telefon) för att väga mig själv varje morgon. Jag uppmärksammade inte mina dagliga viktförändringar, men jag fokuserade på viktminskningstrenderna i veckovisa medelvärden. De tillät mig att spåra mina framsteg varje dag, att vara ansvarig och se till att jag nådde mina dagliga kalori- och träningsmål.
Det bästa råd som jag kan ge till alla som söker en livsstilsförändring och vill gå ner i vikt är att vara tålamod, vara motiverade och odla viljestyrka. Detta gäller särskilt under de första veckorna och under viktminskningsplatåerna. Det är inte en sprint, det är ett livslångt maraton. Svält och extrema dietplaner kan låta som attraktiva alternativ att gå ner i vikt snabbt, men de kommer sannolikt inte att hjälpa dig i det långa loppet.
Pierre rekommenderar att vara tålamod när det gäller viktminskning.Bildkredit: Audria Abney / morefit.eu
morefit.eu: Hur är ditt liv nu??
För närvarande känner jag mig bra och jag är mycket gladare. Förutom 117 kilo har jag så mycket mer energi och känner mig mer säker. Trots att jag tillbringade en till två timmar varje dag för att träna är jag mycket mer produktiv på jobbet. Jag bor i Tucson, Arizona, och jag känner mig i mycket bättre fysiskt skick att cykla, vandra eller vandra stig i Saguaro-öknen och Mount Lemmon.
Jag älskar också att se mina framsteg och hur jag kan utmana mig själv varje dag för att bli bättre. Jag insåg hur mycket jag faktiskt tycker om att träna. Det är min tid på dagen när jag kan glömma alla mina bekymmer och släppa stress. Om du frågade mig före juni 2016, skulle jag aldrig ha föreställt mig att jag skulle säga det, men nu ser jag fram emot att träna varje dag och till och med sakna det när jag inte kan gå i min HIIT-klass.
Jag registrerar inte längre alla mina måltider, men jag uppmärksammar fortfarande min dietplan och ser till att hålla mina delar under kontroll. Jag vill inte gå ner i vikt just nu, men jag arbetar för att kombinera en lågkolhydratdiet med min träningsrutin för att fortsätta förlora kroppsfett och bygga styrka och muskler.
Har du en inspirerande framgångshistoria att dela? Använde du morefit.eu för att bli frisk? Maila oss på [email protected] för detaljer om hur du delar! För att komma igång med din fitnessresa, gå med oss idag på morefit.eu eller genom att ladda ner MyPlate-appen.