Ska du sova med vitt brus? Bildkredit: Morfit.eu Creative 
Hur illa är det egentligen? Sätter rekordet rakt på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
I den här artikeln
- Gynna
- Nackdel
- Bästa vita brus
- Slutsats
Att lyssna på buller för att falla (och stanna) sova låter ganska motsatt, eller hur? När allt kommer omkring verkar tystnad som en ganska stor del av optimal sömn, tillsammans med mörkret och en sval temperatur. Men hur är det med effekterna av vitt brus på sömn?
Annons
Dagens video
Till skillnad från omgivande sömnljud (tänk: nederbörd eller havsvågor) skapas faktiskt vitt brus genom att kombinera olika frekvenser för att skapa en vindliknande ton, enligt sömnspecialisten Michael Breus, PhD. Ett enkelt sätt att förstå vitt brus? Liksom hur vitt ljus är en kombination av varje färg, blandar vitt brus varje ljudfrekvens.
Annons
Men kan lyssna på vitt brus varje natt bli beroendeframkallande över tid? Vi pratade med Breus för att få skopan på hur vitt brus fungerar, varför det är effektivt och om det kan vara oroande eller inte.
Vitt brus kan hjälpa dig att somna
Att använda en vit brusmaskin kan faktiskt hjälpa dig att somna snabbare, även för dem som har sömnlöshet. En studie i april 2017 i Sleep fann att vitt brus hjälpte till att minska sömnstarten (den tid det tar att somna) med ungefär 40 procent.
Annons
Vitt brus kan också hjälpa dig att somna under längre perioder, säger Breus. När du vaknar under natten är det inte nödvändigtvis ett högt ljud som skjuter dig vaken. Det är faktiskt den plötsliga förändringen i brusfrekvens som väcker dig. Eftersom vitt brus är en kombination av alla frekvenser, skyddar det din kropp från att fångas av en ljudskift, säger han.
Annons
”Vitt brus minskar frekvensgapet mellan det du hör och ett plötsligt högt ljud – som ett fyrverkeri som går av på natten – vilket ger dig ett bättre skott av att sova,” konstaterar Breus.
Men hur kraftfullt är vitt brus? Det kan till och med vara tillräckligt starkt för att motverka det störande (och obevekliga) bruset från New York City -gatorna, enligt en studie i juli 2021 i sömnmedicin . Efter att ha jämfört sömn med och utan vitt brus, fann forskare vitt brus avsevärt förbättrad sömn för människor som kämpade med bullriga omgivningar.
Är vitt brusbildande?
Även om de flesta vita brusmaskiner är ganska kompakta och lätt kan passa in i en resväska när du reser, kanske du inte gillar tanken på beroende på vitt brus för att kunna somna.
Det finns några goda nyheter på denna front: Till skillnad från sovande medicinering förändrar inte vitt brus något i din hjärna och är inte beroendeframkallande, säger Breus. Men som att somna till TV eller musik kan det vara vanligt.
”Det är som allt annat – om du vänjer dig vid det kommer du att sakna det under en tid när det är borta,” säger han.
Med det sagt finns det inte nödvändigtvis någon skada när han somnar till vitt brus varje natt, säger han, särskilt för dem som bor med bullriga rumskamrater eller utomhusuppträdande regelbundet.
Men om du reser konsekvent eller inte tenderar att sova i samma rum varje natt, kan det bli svårare att somna naturligt när du inte har vitt brus i bakgrunden.
Det bästa vita ljudet för sömn
Vid sidan av vitt brus kan du också prova rosa och brunt brus före sängen. Dessa fungerar på samma sätt som vitt brus i maskering utanför ljud men är en lägre frekvens och låter lite annorlunda.
Det finns ingen ”bästa” ljud för sömn – olika människor sover bättre med olika typer av brus.
En studie i augusti 2012 i Journal of Theoretical Biology fann att rosa brus kan hjälpa till att främja stabil, mer vilsam sömn. Brunbuller kan ha samma fördel, varför du kanske vill ha en ljudmaskin som kan spela flera typer av frekvenser, säger Breus.
Så, hur illa är det verkligen att använda vitt brus för sömn?
Även om att lyssna på vitt brus medan du sover kan vara vanligt, har det tekniskt inga negativa effekter.
Genom att maskera sömnstörande ljud kan vitt brus faktiskt vara ett användbart verktyg för att somna och somna, särskilt om du bor i ett bullrigt område eller resor ofta.
Hur illa är det egentligen att sova med ett fan på?
byjaime osnato
Hur illa är det egentligen att sova färre än 7 timmar om natten?
Bymolly Triffin
Hur illa är det egentligen att sova på magen?
bybojana galic
Hur illa är det egentligen att sova sent på helgerna?
Bymolly Triffin
Annons