Rädslan för viktökning kan vara en av de mest fruktade konsekvenserna av att sluta röka – särskilt bland figurmedvetna unga kvinnor. Det är sant att sparka vanan kan få dig att gå igenom viktfluktuationer, men viktökning är inte en säker sak. I själva verket kan livsstilsförändringar som går hand i hand med upphörande av rökning vara mer benägna att utlösa viktminskning.
Ett glas askfat som innehåller kasserade butts och ask. Bildkredit: Tuangtong / iStock / Getty Images
Motionskapacitet
Tanken att sluta röka kan hjälpa dig gå ner i vikt kan verka motsatt, tills du inser att cigaretter har begränsat din förmåga att träna effektivt. Ett av de bästa exemplen på rökningens påverkan på träning kommer från Naval Health Research Center i San Diego, där forskare undersökte om rökning kan påverka mängden träning, fysisk prestanda, uthållighet och kondition hos marinpersonal. Denna ofta citerade studie avslöjade att män som rökte inte bara tränade mindre utan uppvisade en sänkt tröskel för hjärt-, andnings- och muskeluthållning.
Magfett
Den mest spännande nyheten om viktminskning och rökning kan vara att sluta röka kan bidra till att minska irriterande magfett. Även om detta fett är fula är det också farligt eftersom det omger din lever, tarmar och andra bukorgan och badar dem i hormoner, fettsyror och andra biologiskt aktiva kemikalier. Även om det är frestande att skylla magfladderträdet – även kallad visceralt eller abdominalt fett – på din diet eller genetik, rekommenderar läkare vid Harvard Medical School att rökning gör att du mer sannolikt förvarar fett i buken. Detta innebär att även om du inte tappar ett pund efter att du slutat röka, kan dina magfettlagrar krympa när kroppen börjar lagra fett på mindre märkbara platser precis under din hud. Faktum är att den typ av fett som lagras under din hud hjälper till att undertrycka hunger genom att släppa hormoner som undertrycker din aptit. Det är en win-win om du försöker gå ner i vikt.
Stillasittande aktivitet
En av de mest förbises aspekterna av hur rökning påverkar vikten är att rökning är en stillasittande aktivitet. Om du arbetar vid ett skrivbord och bara går bort för en rökavbrott finns det ingen tid kvar för någon fysisk aktivitet under din arbetsdag. Att förvandla den röktiden till en chans för en snabb promenad kommer inte bara att ladda ditt sinne, utan du kommer att bränna kalorier för att kompensera de metaboliska förändringar som kroppen går igenom när du slutar röka.
Att övervinna missuppfattningar
När du väl fattat beslutet om att förbättra din hälsa, sluta röka och eventuellt trimma din midja, ska du inte bestämmas om vänner säger att viktminskning kommer att bli omöjlig. Även om vissa människor går upp i vikt när de slutar röka, talar vetenskapen för sig själv – och har bevisat att rökning inte ökar musklerna i laboratoriedjur eller ger någon fördelaktig långsiktig ökning av din metabolism. Fokusera på de positiva aspekterna som hjälper dig att släppa kilo, som den extra tiden du kommer att hitta för träning och det extra uthållighetskravet du kommer att känna när du sparkar vanan.