Dina äta- och dricksvanor påverkar direkt din viktminskningssucces. Att konsumera livsmedel med mycket kalorier kommer sannolikt att leda till viktökning, eftersom eventuella överskott av kalorier som du tar in lagras i kroppen som fett. Att justera din näringsplan så att du konsumerar färre kalorier kan dock hjälpa dig att gå ner i vikt. Rå grönsaker är vanligtvis låg i kalorier och är därför bra matval för dem som begränsar kaloriintaget.
En ung kvinna som skivar grönsaker vid bordet. Kredit: iStock_Oles / iStock / Getty Images
Tappar vikt
Om du är intresserad av att gå ner i vikt, delta i ett konsekvent träningsprogram och begränsa det totala kaloriintaget genom att fatta hälsosamma mat- och dryckbeslut. När du konsumerar färre kalorier än du förbränner bryter din kropp ner ditt fett för att använda som bränsle. Varje 3 500 kaloriunderskott motsvarar ungefär ett kilo fettförlust.
Råa grönsaker
Rå grönsaker är livsmedelsval för att de ger din kropp viktiga vitaminer och näringsämnen men ändå är kalorifattiga. Enligt My Fitness Pal har en kopp hackade råa morötter endast 52 kalorier, samtidigt som kroppen ger 308 procent av det dagliga behovet av vitamin A och 13 procent av det dagliga C-vitaminbehovet. En enda kopp hackad rå selleri har bara 14 kalorier. Vissa grönsaker har högre kalorier, till exempel avokado som har 290 kalorier.
Dagligt kaloriintag
För att beräkna hur många kalorier du ska äta per dag använder du en online kaloriräknare som tar din nuvarande kroppsvikt och din typiska aktivitetsnivå för att ge dig ett ungefärligt värde på antalet kalorier du troligen kommer att förbränna per dag. För att lyckas gå ner i vikt, konsumera 250 till 500 färre kalorier än den totala mängden du förbränner varje dag.
överväganden
Det är inte konsumtionen av råa grönsaker som får dig att gå ner i vikt, utan det totala lägre kaloriintaget när du väljer råa grönsaker istället för snacks med högre kalori som chips eller kex. Se dock till att övervaka ditt totala intag och göra justeringar vid behov. Om du bara lägger råa grönsaker till det du vanligtvis äter varje dag kommer det bara att öka antalet kalorier du konsumerar och kommer att påverka din viktminskningssucces negativt..