En mjölkaktig latte är en dubbel whammy för magproblem. Bildkredit: Dzonsli / E + / GettyImages
När du försöker bli av med gas och uppblåsthet, känner de flesta av oss de fiskeframkallande livsmedel som du ska undvika (bönor och broccoli, vi tittar på dig). Men några av dina favoritdrycker kan också orsaka en tillströmning av tarmproblem.
Det stämmer, vad du dricker kan väcka en storm av magbesvär.
Tarmhälsoexpert Amanda Sauceda, RDN, CLT, delar med sig av vilka sex magdrivande drycker du bör släppa för att undvika obehagliga magbesvär.
Dricks
”Om du tycker att en drink får dig att känna dig uppsvälld, betyder det inte att du alltid måste undvika det – vanligtvis dricker mindre mängder hjälper till att hantera gasen eller uppblåsthet”, säger Sauceda.
1. Soda
”Oavsett vilken typ av läsk du dricker, kan de små kolsyrorna göra dig gasig”, säger Sauceda. Och dietdrycker är dubbla problem för din mage eftersom de innehåller icke-tarmvänliga konstgjorda sötningsmedel.
Sockeralkoholer, som du hittar i konstgjorda sötningsmedel, drar vatten in i tarmen och får dig att känna dig gasig och uppsvälld, säger Sauceda, som tillägger att sockeralkoholer också kan ha en laxerande effekt.
2. Seltzer
Svälla upp som en ballong varje gång du smuttar på seltzer? Återigen kan de roliga, kolsyrade bubblorna bero på din uppblåsthet.
Detsamma gäller spiked seltzer, vilket kan orsaka ännu mer stress på magen. Förutom de uppblåsthetsinducerande bubblorna kan alkohol utlösa inflammation i tarmen, vilket kan leda till uppblåsthet eller gas, säger Sauceda.
Dessutom kan sprit förändra tarmmikrobiotens sammansättning och funktion, enligt en studie som publicerades 2017 i Alkoholforskning: Aktuella recensioner . Detta är särskilt problematiskt eftersom bakterierna i magen spelar en viktig roll i din övergripande tarmhälsa.
Sauceda säger att vissa människor är känsliga för ingredienserna i alkohol (till exempel majs i vodka), vilket ytterligare kan skapa en tumult situation för din mage.
3. Mjölk
Mjölk gör en kropp bra, men för vissa kan den orsaka kaos i mag-tarmkanalen. Mejeriprodukter producerar gas och uppblåsthet hos personer med laktosintolerans, säger Sauceda. Det beror på att dessa människor inte kan smälta laktos ordentligt, ett socker som finns i mjölk och andra mejeriprodukter.
Faktum är att hela 65 procent av den mänskliga befolkningen uppskattas vara laktosintolerant, enligt U.S.National Library of Medicine.
Och även om mjölk aldrig förstörde magen tidigare, kanske du märker en förändring när du blir äldre eftersom vi kan förlora vår förmåga att smälta laktos med åldern, säger Sauceda.
4. Protein Shakes
Om proteinskakningar gör din mage till en pufferfish, kan du reagera på vassle, en vanlig ingrediens i proteinpulver som är en biprodukt av mjölk, säger Sauceda. Så om du är laktosintolerant, välj istället växtbaserade, mjölkfria proteinprodukter.
En annan skyldig till gaskramper och uppblåsthet kan vara sockerersättningarna i din skakning. Sockeralkoholer – som ofta används för att söta proteinpulver – kan faktiskt leda till diarré, överdriven gas och uppblåsthet, enligt en recension från oktober 2016 i Journal of International Dentistry .
5. Kaffe
Stör din morgonkopp med bryggning dina tarmar? Medan kaffe inte är irriterande för mag-tarmkanalen för alla, ”är vissa människor känsliga för koffein, och som ett resultat kan de märka några matsmältningsfrågor som gas eller till och med springa på toaletten (även kallat kaffepop)”, säger Sauceda.
Det visar sig att din grad av koffeinkänslighet är kopplad till din genetiska smink, enligt en rapport från juni 2018 i Institutet för vetenskaplig information om kaffe . Så om din kopp joe sväller din mage kan du skylla på ditt DNA.
6. Dricka med ett sugrör
Ett sugrör kan förvandla en till synes uppsvälld dryck till en gasproducent. ”När du suger från ett sugrör tar du in lite luft som kan sätta sig i tarmen och få dig att känna dig gasig eller uppsvälld”, säger Sauceda.
Och att suga ner din dryck för snabbt – och sluka mer luft – gör att magen sväller ännu mer, tillägger hon.
Avhämtningen: Säck sugröret och sippa långsamt för att minska gas och uppblåsthet.