En kvinna skivar grönsaker. Bildkredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Även om det inte är för alla, kan en måltid med 1 300 kalorier leda till en sund viktminskning under en fyra veckors tidsperiod. Kaloriintaget varierar avsevärt beroende på din individuella kroppsvikt, så det skulle vara opraktiskt att förskriva 1 300 kalorier för alla dieters. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar någon ny diet.
Betydelse
En måltid med 1 300 kalorier kanske inte passar alla dieters eftersom varje individ har en speciell daglig kaloribehov som beror på deras ålder, metabolism och kroppsvikt. Att minska kalorier under ditt underhållsintag möjliggör viktminskning. Men att minska dina kalorier för långt under denna siffra kan faktiskt motverka din ämnesomsättning, enligt ”Xtreme Lean” av Jonathan Lawson och Steve Holman. En måltid med 1 300 kalorier kan vara lämplig för en liten inramad hane eller en kvinna med ett kaloriintag på 1 800 till 2 000 dagliga kalorier..
typer
Många olika typer av måltider kan hjälpa dig gå ner i vikt. Låga kolhydratdieter kräver till exempel att äta 30 till 50 g kolhydrater under fem dagar i rad. Denna kolhydratutarmningsfas följs av 24 till 48 timmar kolhydratbelastning i den cykliska ketogena dieten. Kolhydratavsmalning avser att äta majoriteten av dina kolhydrater på morgonen och eftermiddagen, vilket minskar sannolikheten för att överskott av kolhydrater kommer att lagras som fett. En diet med måttlig kolhydrat kräver lite mer kolhydrater, vilket kan utgöra 40 procent av dina totala kalorier.
Funktioner
När du följer ett fyra veckors måltidsprogram måste du öka kaloriintaget något varannan eller två veckan för att förhindra att din ämnesomsättning avtar, säger ”The Abs Diet” av David Zinczenko. Att till exempel ha en fusksmål per vecka, där du äter vad du vill faktiskt påskyndar ämnesomsättningen. I sin bok ”The Holy Grail Body Transformation Program” kallar Tom Venuto detta för ”återfodring” eftersom det förhindrar kroppen från att gå in i bana platåer.
överväganden
Du drar från 500 till 750 kalorier per dag från ditt underhållssiffror för att skapa kaloriunderskott. Om du tar in fem till sex små måltider och snacks per dag, bryter dina 1.300 kalorier upp till 260 kalorier per måltid. Alternativt kan du dricka 20 g vassleproteinshakes mellan måltiderna för att påskynda ämnesomsättningen. Dina återstående tre måltider skulle ge 380 kalorier varje Shilstones optimala fettförbränning av makronäringsämnet rekommenderar 30 procent protein, 30 procent fett och 40 procent kolhydrat. Därför skulle varje måltid innehålla ungefär 28,5 g protein, 38 g kolhydrater och 12,6 g fett.
Förslag
Zinczenko rekommenderar att du tar in 1 g protein per 1 kg kroppsvikt varje dag. Till exempel en 100 pund. kvinnlig skulle försöka få minst 20 g magert protein vid var och en av sina fem dagliga måltider och / eller snacks. De återstående kalorierna bör komma från dietkolhydrater och fetter. Shilstone rekommenderar att du väljer lågglykemiska kolhydrater som havregryn, sötpotatis, quinoa och fullkornspasta och bröd. Hälsosamma fetter, som olivolja, äggulor, avokado, nötter och frön, gör utmärkta val eftersom de faktiskt hjälper din kropp att förbränna mer fett, enligt ”The Usual Suspects” av Jordana Brown.