Om du någonsin har avslutat ett träningspass bara för att upptäcka att din kropp skakar, är du inte ensam. Ofrivillig skakning efter träning eller skakning efter träning förekommer vanligtvis. I de flesta fall ger detta en mindre irritation som går snabbt. Din träningsnivå och livsstil kan spela en roll i skakningen, och i vissa fall kanske du kan stoppa skakningarna efter träningen. Tala med din läkare om skakningen är allvarlig eller långvarig eller om den inträffar utanför träningen.
Ett hårt träningspass kan få musklerna att trilla. Kredit: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Skakar efter träning
Muskeltrötthet är kanske det vanligaste skälet till skakning efter ett träningspass. Dina muskler beskattas när du tränar och är i ständigt stärkande tillstånd. Du kanske känner en skakning när du är klar med dina övningar eftersom dina muskler inte är vana vid träningens intensitet eller ännu inte kan stödja den träningsnivå du föredrar.
Lös denna orsak till skälvning genom att hålla tillbaka lite, träna med mindre än 100 procent kapacitet tills dina muskler är starkare. Överväg att minska antalet reps som utförs på en gång eller ta längre vilopaus mellan uppsättningarna.
Läs mer: Jag skakar efter ett träningspass
Låg blodsocker
Du kanske känner att skakas eller skakas efter träning eftersom ditt blodsocker har doppat till den låga änden av skalan. En vanlig orsak till lågt blodsocker efter träningen är att du inte ätit tillräckligt före träningen.
Försök att inte träna på helt tom mage. Ät istället ett näringsrikt mellanmål minst en timme innan du träffar poolen, banan eller idrottsplatsen. En proteinbaserad minimjöl som en energibar eller ost i kombination med fullkornsrostat bröd eller spannmål ger dig den energiökning du behöver för att utöva och hålla ditt blodsocker stabiliserat.
Om du är diabetiker, konsultera din läkare för att korrekt reglera ditt blodsocker under träningen.
Vibrationer med träning
Skakning eller skakning efter ett träningspass kan vara mer än en reaktion på vibrationerna i samband med vissa typer av sporter. Cykling och racettsport är två former av träning än vad som kan orsaka skakningar i händer och armar på grund av det snäva greppet som du håller i styret eller racketet med.
Att rida över ojämn terräng eller betjäna bollen över banan med ett överflöd av kraft kan orsaka vibrationer som dina nerver fortsätter att reagera på efter det. Dessa muskelskakor löser sig själva.
Läs mer: Hur man kan bli av med skakiga muskler efter ett träningspass
Skakningar från medicinska tillstånd
Skakningar som är symtom på neurologiska tillstånd, inklusive Parkinsons sjukdom, kan intensifieras under eller efter ett träningspass. En avsiktsskälvning, även kallad kinetisk tremor, är en typ av skakning som inträffar efter att du har utfört någon form av rörelse.
Väsentliga skakningar är vanligast och kan hända när du utför en vardaglig uppgift som att hålla en gaffel eller skriva såväl som efter träningen. När dina muskler vilar stannar vanligtvis denna typ av tremor.
Enligt MedlinePlus kan rökning, konsumtion av koffein, total trötthet, stress och känslor som ilska eller rädsla förvärra alla skakningar.