Denna rika och chokladiga dessert är full av fiber och innehåller bara 10 gram socker. Bildkredit: morefit.eu
Goda nyheter: Du kan absolut njuta av efterrätten även när du försöker gå ner i vikt. Att förneka dig själv godis när du har en allvarlig söt tand kan faktiskt skada snarare än att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
Det är sant. Att låta dig njuta av efterrätten (om du tenderar att längta efter sötsaker) och integrera den i din viktminskningsplan kan hjälpa dig att hålla dig på rätt väg. Om du begränsar dig från allt som är söt, är det troligt att dina mål kommer att slå tillbaka eftersom:
- Du kommer att känna dig berövad. Om du helt förvisar sötsaker från din kost kommer du att känna dig mer begränsad, vilket gör hela upplevelsen mindre rolig. Det är också mindre troligt att du kommer att hålla fast vid denna plan under lång tid, vilket innebär att du inte skapar hälsosamma, hållbara matvanor. Dessutom kan berövande faktiskt öka ditt behov, vilket är den motsatta effekten du vill ha, per Mayo Clinic.
- Det är mer troligt att du får binge. Har du börjat en diet och svurit bort alla sötsaker bara för att hitta dig själv bing på kakor några dagar senare? Det finns en anledning till att detta händer för många av oss. När vi anser att livsmedel är ”dåliga” eller ”utanför gränserna” och tar bort dem helt från vår kost ökar vi chanserna att binga på dessa livsmedel nästa gång vår motivation är låg.
Så vad ska du sträcka dig efter när det gäller efterrätt? Baserat på vad vi vet om berövande och efterföljande binging, bör din efterrätt vara tillfredsställande och något du tycker om. Som sagt, när viktminskning är målet, syfta till att:
-
Håll portionsstorlekarna i kontroll. Att njuta av glassen skiljer sig mycket från att äta en hel pint.
-
Njut av desserter med en boost. Innehåller hälsosammare ingredienser som bär, mörk choklad och havre förstärker maträttens näringsmässiga fördelar och hjälper dig att hålla dig nöjd. Du kanske vill lagra ditt skafferi med dessa häftklamrar.
Visste du att föra en matdagbok är ett av de mest effektiva sätten att hantera din vikt? Ladda ner MyPlate-appen för att enkelt spåra kalorier, hålla fokus och uppnå dina mål!
4 viktminskningsvänliga efterrätter att njuta av
Chia pudding är en krämig och proteinrik efterrätt som fortfarande är viktminskningsvänlig. Bildkredit: odefinierad odefinierad / iStock / GettyImages
Njut av dessa desserter som hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål.
1. D.I.Y eller N’ice Cream
N’ice cream tillverkas traditionellt genom att blanda frysta bananer – du kan se varför vi är ett fan av denna dessert. Bananer är naturligt söta och krämiga, men de är också rika på kalium, C-vitamin och vissa B-vitaminer, enligt United States Department of Agriculture (USDA).
När du fyller på din n’ice grädde med mörk chokladflis, färska bär eller strimlad kokosnöt ökar dessertfaktorn och näringsvärdet av denna söta godis.
Om bananer inte är din grej finns det andra sätt att göra hälsosammare glass hemma som är baserad på frukt och kokosmjölk.
Recept att prova
- Cocoa Mint Soft Serve N’ice Cream
- Strawberry Basil Glass
- Vegansk Avokadoglass
2. Frukt skomakare
Basen på en frukt skomakare består av näringsrika ingredienser som färsk frukt, fullkorns havre och ibland nötter. Bortsett från deras vitamin- och mineralutbud har dessa livsmedel fiber och, när det gäller nötter, mättande hälsosamma fetter och protein.
Det är när du överbelastar det med socker och smör som skomakaren kan vända sig till det sämre. Håll din skomakare lätt genom att minska mängden smör eller socker receptet kräver.
Recept att prova
- Skillet Berry Cobbler
- Peachy Almond Cobbler
- Enskild servering Apple Cobbler
3. Dessert Hummus
Tillfredsställ den eftermiddagen-längtan till efterrätt med … hummus ?! Ja, du läste rätt.
Liksom vanlig hummus är desserthummus gjord av kikärter, men istället för att tillsätta citron, tahini, olivolja, vitlök och salta kryddor innehåller du mer efterrättliknande ingredienser, inklusive mörk choklad, pumpa, honung och frukt.
Garbanzo bönor är rika på fiber och protein som hjälper dig att hålla dig mätt och att lägga till bra ingredienser som de ovan nämnda ökar näringsvärdet för din efterrätt.
Recept att prova
- Choklad Dessert Hummus
- Pumpkin Pie Dessert Hummus
- Karamelliserad banandessert-hummus
- Black Forest Cake Dessert Hummus
4. Chia Pudding
Chia-frön är små men mäktiga och ger en bra källa till protein, fiber och omega-3-fettsyror. De expanderar också i kombination med en vätska, vilket är grunden för chiafröpudding.
Använd mjölk eller ett alternativt mjölk för att skapa puddingbasen och fyll på det protein- och fiberrika mellanmålet med hälsosammare ingredienser som färsk frukt, nötter och kakao för att hålla det viktminskningsvänligt.
Recept att prova
- Choklad Chia Pudding
- Vegansk Chia Pudding med mörk choklad
- Vanilj Chia Seed Pudding med blåbär
2 Efterrätt att undvika
Undvik förpackade desserter som mellanmålskakor. Bildkredit: bhofack2 / iStock / GettyImages
När du försöker gå ner i vikt, begränsa eller undvik dessa desserter.
1. Ultrabehandlat godis och bakade varor
Om ditt inre kakmonster är ihållande kan du njuta av en hemlagad chokladkaka eller brownie istället för den mycket bearbetade versionen du hittar i mataffären. Inte bara kommer det att smaka bättre och sannolikt erbjuda mer tillfredsställelse, men forskning visar att det kan göra skillnad när det gäller viktminskning.
En utgåva från december 2019 av Aktuella behandlingsalternativ inom gastroenterologi fann en stark koppling mellan den växande populariteten hos högt bearbetade livsmedel och fetmaepidemin i USA.
2. ”Diet” Desserter
Förpackade dietdesserter – den typ du hittar i snacksgången i livsmedelsbutiken – är vanligtvis mycket bearbetade och innehåller sockerersättningar och andra fyllmedel som inte riktigt gör oss någon tjänst när det gäller viktminskning.
Ännu mer, de lämnar mycket att önska – bokstavligen. Oavsett hur de försöker, sockerfria glassar och kakor skär det bara inte och de gör att du bara vill ha mer av den riktiga saken.
Redo att gå ner i vikt?
Förbered dig för att lyckas med morefit.eus Weight-Loss Kickstart-program.