Gatorade är ett varumärke som vanligtvis förknippas med idrottare och idrott av alla slag. Men andra sportsdrycker har kommit in på marknaden under åren, vilket ger Gatorade lite sund konkurrens och att välja vilken sportsdryck som ska konsumeras har blivit förvirrande. Även om Gatorade kan hjälpa dig att effektivt hydrera och fylla på din energi, finns det lite som tyder på att det är mer effektivt än en sportsdryck med liknande ingredienser. Men subjektiva element, som smak, kan betraktas som en fördel.
En kvinna dricker Gatorade från en vattenflaska efter jogging.Bildkredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Gatorade
Gatorade skapades av forskare vid University of Florida på 1960-talet för att hjälpa skolfotbollslaget att hydrera effektivt. Gatorade är mestadels vatten, men den innehåller också en 6-procentig kolhydratblandning i form av socker sackaros, glukos och fruktos, vilket hjälper till att fylla på förlorat bränsle i musklerna. Dessutom innehåller Gatorade flera viktiga elektrolyter, inklusive natrium och kalium, för att hjälpa till att fylla på de förlorade elektrolyterna vid svettning. Elektrolyter spelar en nyckelroll i korrekt muskelsammandragning, medan glukos och natrium båda förbättrar vätskeabsorptionen i kroppen.
Typer av sportdrycker
Vid jämförelse av sportdrycker är det viktigt att inse att olika typer finns tillgängliga. Enligt sporttränaren Brian Mac är de tre grundläggande sportdryckerna isotiska, hypotoniska och hypertoniska. Isotoniska drycker, som Gatorade, innehåller vätskor, elektrolyter och 6 till 8 procent kolhydrater. Hypotoniska drycker innehåller vätskor, elektrolyter och låga halter kolhydrater, medan hypertoniska drycker innehåller mer än 10 procent kolhydrater. De flesta sportdrycker på marknaden faller inom den isotoniska kategorin, inklusive Gatorade, Powerade och AllSport.
Expertutlåtande
I en studie som publicerades i mars 2000-utgåvan av ”Idrottsmedicin” rapporterade forskare vid University of Tasmania i Australien resultaten av en metaanalys som tittade på många studier som utförts på kommersiellt tillgängliga sportsdrycker. Deras forskning fokuserade på studier som inkluderade drycker som innehåller mindre än 10 procent kolhydrater, vilket inkluderar Gatorade, och var inriktade på den genomsnittliga idrottsman. Forskarna drog slutsatsen att det fanns lite bevis som tyder på att en viss sportsdryck var effektivare än en annan.
rekommendationer
Om du tränar mindre än en timme är dricksvatten det bästa sättet att hydrera, enligt den registrerade dietisten Mitzi Dulan. Din kropp behöver helt enkelt inte extra kolhydrater eller elektrolyter, även om du inte gillar vatten, är det bättre att dricka en sportsdryck än att inte dricka något. Om du engagerar dig mer intensiv kan en sportsdryck hjälpa dig att hydrera och fylla dina muskler. Dulan rekommenderar att du väljer en dryck som är 5 till 8 procent kolhydrater och har 120 till 170 mg natrium. Det är också tillrådligt att välja en drink som smakar gott för dig eftersom forskning har visat att den ökar konsumtionen, enligt Dulan.