Viktad träningsutrustning har funnits i tusentals år tillbaka till perserna som fyllde koblåsor med sand eller vatten för att skapa medicinbollar som används för att träna soldater. Vandrare använder viktade kläder och ankelvikter för att öka konditionsträningen och förbränna fler kalorier. Vristen har visat sig vara effektiva, men de kan också orsaka skador och rekommenderas inte för alla människor. Det är viktigt att överväga för- och nackdelar innan du använder vristen.
Att köra medan du bär vrist i vristen kan orsaka allvarliga skador eller skador på kroppen. Kredit: edwardolive / iStock / Getty Images
Förbättrade konditionsträning
Vristen vristas runt anklarna. Eftersom vikterna motstår tyngdkraften måste du använda mer kraft för att lyfta benet. Detta gör att hamstrings, quadriceps och glutes arbetar hårdare, vilket ger de stora musklerna i dina ben en bättre träning jämfört med att gå utan vrist i ankeln, enligt 10 september 2007-numret av Los Angeles Times. Eftersom benmusklerna måste arbeta hårdare medan du bär vikter är hjärt- och kärlsvinsten bättre.
Bygger bendensitet och muskelstyrka
Träning med vikter ökar bentätheten och minskar risken för osteoporos, enligt MayoClinic.com. Ankelvikter ger lätt motståndskraft och lätta vikter rekommenderas av National Institute of Health för äldre. Seniorer kan använda vristen i stället för större och tyngre maskinvikter för att göra motståndsövningar. Detta förbättrar muskeltonen, ökar bentätheten och ökar gånghastigheten och rörligheten för äldre.
Ökad kaloriförbränning
Att lägga till extra vikt till kroppen under ett träningspass ökar belastningen, vilket får musklerna och hjärtat att arbeta hårdare. Ju fler muskler och organ som aktiveras betyder att mer energi behövs för att göra träningen. Mer energi förbrukas innebär att fler kalorier förbränns.
Möjlig benstam & skada
Vristen i vristen eller benen ökar belastningen på lederna. De kan anstränga fotleden och benmusklerna och öka risken för allvarlig skada, varnar Dr. Edward R. Laskowski, specialist på fysikalisk medicin och rehabilitering med MayoClinic.com. Vristen bygger inte lika på benmusklerna. De stärker quadriceps, men stärker inte hamstrings i baksidan av benet, enligt Dr. Gabe Mirkin, en idrottsmedicinsk specialist.
Eftersom vristen sätter mer kraft på lederna, rekommenderas de inte för personer med befintliga knä- eller andra ledproblem. Även om de är bra för människor i god form och som inte har några fysiska problem, bör personer med värkande leder och som är svaga eller överviktiga inte använda vristvikt.