Även om du inte selektivt kan bränna fett från magen, bränner du dig i huk och fett muskler. Medan squats främst utvecklar styrka och kraft ökar tunga squats din magra muskelmassa, vilket ökar din förmåga att bränna kalorier under vila under dagen. Att hålla sig själva förblir en svår övning, och ansträngningarna att hålla sig tunga förbrukar mycket ansträngning och förbränner kalorier under processen. Konsultera en sjukvårdspersonal innan du påbörjar styrketräning eller kostprogram.
Placera aldrig utanför ett elektriskt rack eller en squat-bur.
kalorier
Squatting kräver en hel del ansträngning, och ansträngningen förblir direkt proportionell mot både vikten du använder vid huk och din träningsvolym. Ju längre och svårare du tränar, desto fler kalorier förbränner du. Och även om denna ansträngning inte kommer direkt från fettet lagrat runt midjan, kommer en del av energin att göra. Med tiden kan denna ökning av kaloriförbrukningen leda till en ökning av kroppsfettförlust, men din diet måste också vara i ordning. Du kan hoppa tungt hela dagen, men om du dricker läsk och äter skräpmat mellan uppsättningarna kan du inte förvänta dig att göra framsteg.
Diet
För att börja förlora kroppsfett, gör små justeringar i din diet. Plötsliga, drastiska nedskärningar i din kost kan ha en negativ effekt på din ämnesomsättning, vilket kan leda till att du tappar mager muskelvävnad och bromsar din ämnesomsättning, vilket resulterar i större svårigheter att förlora fett. Skär ned dina kalorier med endast 250 per dag till en början, vilket minskar ditt intag av mättat fett som de som finns i fett rött kött, ägg och smör. Eliminera sockerhaltiga kolhydrater som bordsocker, läsk och skräpmat. Efter tre eller fyra veckor, om du inte är nöjd med dina framsteg, kan du minska dina kalorier ytterligare.
Kramar för fettförlust
Metoden som du tränar kommer att spela en roll i hur mycket fett du kan bränna. Efter huk, ökar din ämnesomsättning, såväl som testosteron och tillväxthormon. Båda hormonerna hjälper dig att upprätthålla mager muskelmassa när du bantar och bränner fett. Genom att öka båda genom träning kan du få din kropp att bränna lite extra fett. Håll dina viloperioder korta, högst en minut mellan uppsättningar på knäböj i gymmet. Träning med en vikt som gör att du kämpar för att genomföra tio repetitioner, medan du bara vilar en minut mellan uppsättningarna kommer att orsaka en betydande ökning av dina tillväxthormonnivåer, enligt en studie från 1993 publicerad i ”Journal of Applied Physiology.”
Tabata
Tabata-protokollet är en avancerad metod för att anpassa intervallträning till motståndsträning, och det är både effektivt och brutalt. För att hoppa med den här metoden, skulle du utföra så många upprepningar som du kan under en 20-sekundersperiod, vila sedan i 10 sekunder och sedan upprepa. Denna process fortsätter i fyra minuter. Varje 10-sekunders viloperiod betyder exakt 10 sekunder. Elva sekunder efter den sista knäbotten i din tidigare uppsättning, ska du gå ner till botten av din första knäböj i din nästa uppsättning. Fyra minuter verkar kanske inte så länge – förrän du försöker det.