Att gå ner i vikt är lättare när du inkluderar roliga livsmedel med låg kaloriinnehåll i din vanliga diet. Fikon är något söta och tillfredsställande frukter som kan vara en regelbunden del av en diet för viktminskning, och att inkludera dessa frukter i dina måltider kan hjälpa dig att hålla dig till dem utan att känna dig berövad. Konsumera dem som en del av en kalorikontrollerad, balanserad diet för bästa resultat.
Gröna och lila fikon kan behandlas på en viktminskningsdiet. Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Konsumera fikon med mått
Varje stor fikon väger 2,2 gram och innehåller 47 kalorier. Att minska din kaloriförbrukning så att den är lägre än dina kaloriförbrukningar kan leda till viktminskning, och fikon kan vara snacks med låg kaloriinnehåll som hjälper dig att hålla dig full och förhindra att du vänder dig till livsmedel med högre kaloriinnehåll. Fikon är dock högre i kalorier än vissa andra typer av frukt, men du kan konsumera fler kalorier än du hade tänkt om du serverar dig samma storlek av fikon som du skulle sänka kalorifrukter, som cantaloup eller apelsiner.
Använd fig. För att minska kalorier
På grund av fikonens söta smak kan du servera dem istället för godis som innehåller stora mängder tillsatt socker. För att hjälpa dig gå ner i vikt, välj fikon till efterrätt istället för sockerrik fruktpaj eller andra bakade varor. En enda bit körsbärspaj från en 9-tumspaj innehåller 325 kalorier. För ett eftermiddagsnacks, välj en fikon och en ostick med låg fetthalt istället för ett högkolhydrathaltigt kaloriinnehåll, t.ex. en påse med kakor.
Öka kostfiber för att främja fullhet
Varje stor rå fikon tillhandahåller 1,9 gram kostfiber, eller 8 procent av det dagliga värdet baserat på en 2 000-kalori diet. Att konsumera en fiberrik diet kan hjälpa till att förebygga fetma, men de flesta amerikaner uppfyller inte rekommendationerna för fiberförbrukning. Skiva en fikon i en skål med fullkorns kli spannmål för en fiberrik frukost, eller hacka upp en rå fikon och släng den i en spenat- och kycklingbröstsallad för att ge en söt smak till en fiberrik lunch.
Minska sockerförbrukningen för att gå ner i vikt
Välj färska fikon i stället för torkade fikon eller bearbetade fikonprodukter. Färska fikon är lägre i kalorier och socker än torkade fikon, som har 93 kalorier och 18 gram socker per portion. Fig sylt är ett högt sockeralternativ som är låg i näringsämnen och kalorifattigt, och det är ett dåligt val för en viktminskningsdiet. Bearbetade fikonstänger har också högre kalorier och tillsatt socker än färska fikon, med 198 kalorier och 26 gram socker i en servering med två kakor.