Att lära sig när du ska byta ut löparskor kan hjälpa dig att hålla dig borta från listan med skadade. Bildkredit: PeopleImages/E+/GettyImages
När det kommer till att driva dina löpningar finns det inget som är som ett par solida löparskor. Nästan lika viktigt som att välja rätt skor? Byt ut dem vid rätt tillfälle.
Dagens video
”Ju äldre jag har blivit, desto mer har jag insett hur viktiga nya skor är”, säger ivrig löpare Blake Dircksen, DPT, doktor i sjukgymnastik vid Bespoke Treatments i New York. ”De är en bra investering för att hålla dig skadefri. Jag har haft värk och smärtor som dyker upp och sedan får jag ett par nya skor – och det kan göra stor skillnad.”
Annons
Haken: Den ”rätta tiden” för att byta ut löparskor kan skilja sig från löpare till löpare, beroende på ditt unika steg och hur ofta du slår på trottoaren (eller leden).
Här väger experter in när du ska köpa nya löparskor och ger tips om hur du får dina par att hålla längre.
Byt ut dina skor var 300:e mil eller var 1:e år
Hur ofta bör du byta ut löparskor? Många experter säger var 300 till 500 miles, enligt American Council on Exercise.
Annons
Men det finns vissa tillfällen då den bästa tiden att byta ut dina löparskor kanske inte har något att göra med hur många mil du har på dem.
Till exempel, även om du inte springer super ofta eller långa sträckor och inte kommer upp till 300 totala mil på ett par skor på flera år i sträck, betyder det inte att du ska hålla i dem så länge.
”Om du har sprungit en gång varannan vecka och du har haft samma sko i ett år eller så, är det förmodligen dags att titta på ett nytt par”, säger Dircksen. ”Jag skulle säga att när du är där ute mer regelbundet, som tre eller fyra gånger i veckan, det är då körsträckan kan vara mer meningsfull när det gäller skobyte.”
Annons
Nuförtiden gör löparklockor det enklare att hålla reda på milen du springer, och vissa löpappar som Strava låter dig specificera vilka sneakers du har på dig under dina löpturer. Så om du har verktygen kan användningen av dem hjälpa dig att se till att dina skor alltid är redo att rocka.
3 tecken på att du bör byta ut dina löparskor
Alla har inte tekniken (eller ens önskan) att logga sina mil. Och det är coolt också. Så, vad är några andra indikationer på att det är dags att få nya kickar? Låt oss ta en titt:
Annons
1. Sulan är tunn i fläckar
Om dina skor börjar slitas anständigt på slitbanan är det troligt att du behöver ett nytt par, säger Dircksen. Dessa slitbanemönster kommer också att markera hur du slår i marken med foten, vilket också kan ge dig en bra mängd information om din gångcykel.
”Detta kan vara väldigt användbart om du upplever något som känns av eller skadas”, säger Dircksen. ”Att visa en fysioterapeut dina sneakers kan ge dem en inblick i hur din kropp fungerar på löpningen. Kanske pronerar du eller supinerar, eller slår i hälen.”
Titta inte bara på framfoten. Hälkoppen är ett bra ställe att kolla på intensivt slitage. När den har passerat sin bästa tid kommer du att märka pilling och jämna hål i insidan av skons häl.
2. Du har ofta värk och smärta
Det finns massor av anledningar till att du kan känna dig lite utanför under dina löpturer. Men om du har haft samma skor ett tag och märker obehag och värk när du springer, är det värt att se om ett nytt par hjälper dig att komma tillbaka till komforten.
”Om jag känner mig trött snabbare är det oftare än inte en solid påminnelse om att det är dags för ett par nya skor”, säger Dircksen.
3. Dina skor har tappat studsen
Med en mängd olika stilar på marknaden kommer skor idag med olika stapelhöjder, fall och stödstilar. Oavsett hur plysch ditt val är, kommer varje sneaker att ha en viss känsla vid första användning. Som väntat kommer den känslan att förändras med tiden.
”När du köper det nya paret skor kan du känna fräschheten i skorna”, säger Dircksen. ”Efter ett tag kommer du att känna att popet och våren försvinner. När skon börjar gå sönder kan formen bli slarvig, vilket kan leda till skador.”
Dags att köpa nya löparskor? Kolla in dessa expertgodkända par:
- Asics GT-200: Asics.com (herrar); Asics.com (kvinnor); $120
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (herrar); HokaOneOne.com (kvinnors); 130 USD
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (herrar); Nike.com (damer); $160
Hur du får dina skor att hålla längre
Det bästa sättet att förlänga livslängden på dina skor är att rotera genom några olika par samtidigt. Även om det kan vara frestande att välja en bekväm sko och köpa några olika par, är det inte målet här, säger Dircksen. Luta dig istället in i olika stilar för olika träningspass.
”Tänk på att skaffa en för baskörning och enkla återhämtningsdagar, en för dina snabbare träningspass eller intervallpass, och kanske en annan stil för superlång löpning. Var och en av dessa stilar kommer att ha olika variabler för att stressa kroppen på olika sätt, men också hjälpa dig prestera bättre i just det träningspasset – vilket hjälper dig att undvika överbelastningsskador.”
De 8 bästa löparskorna 2022 och vad du bör veta innan du köper
av Adrienne Jordan
De 5 bästa ankelstödsskorna, enligt en sjukgymnast
av Bojana Galic
De 8 bästa promenadskorna, enligt en sjukgymnast
av Bojana Galic
Annons