Att tima dina måltider kan hjälpa till att bättre kontrollera din aptit under dagen. Om du äter sent på natten eller hoppar över måltider kan du undergräva dina viktminskningsinsatser. Tänk på att timing av dina måltider inte ensam hjälper dig att gå ner i vikt. Du måste följa en kalorikontrollerad diet med en ökad aktivitetsnivå. Rådgör med din läkare innan du gör några ändringar i din diet.
En kvinna som äter en färsk sallad. Bildkredit: Varor / gods / Getty Images
räckvidd i förhållande
Du bör planera att din stora måltid på dagen ska ske på morgonen. Ta dig tid på morgonen till en hälsosam och rejäl frukost som håller dig full under längre perioder. Enligt en studie från 1997 som visas i ”Journal of Nutrition” fann forskare att försökspersoner tappade större mängder vikt genom att äta stora morgonmåltider.
Tidsram
När du gör en tidtabell för dina måltider ska du ta tillräcklig tid med minst tre måltider per dag. Du behöver inte äta små och ofta måltider för att gå ner i vikt. Enligt en studie från 2010 som publicerades i ”British Journal of Nutrition”, främjade ofta att äta måltider inte större viktminskning. Under studien fick två grupper en kaloribegränsad kost. En grupp åt tre måltider om dagen medan den andra konsumerade sex måltider per dag. Mätningar av fettförlust och aptit skilde sig inte åt för grupperna.
Expert Insight
Undvik snacks sent på natten om du vill gå ner i vikt. Enligt en studie från 2009 som fanns i tidskriften ”Fetma” och genomfördes av forskare från Northwestern University, fick möss som matades med en fettrik diet under sina normala vilotider mer än möss som matade samma diet under sina aktiva perioder. Snack på sent på kvällen kan också leda till att du fattar dåliga matval och ökar din kaloriförbrukning.
överväganden
Håll dig fast vid din tidtabell och sträva efter att äta regelbundet om du vill kontrollera din vikt. Hoppa aldrig över måltider för att nå dina viktminskningsmål. Även om du kanske tror att du konsumerar färre kalorier, kommer du troligen att överkompensera senare på dagen. Om du är trasig i tid och har svårt att sätta dig ner en måltid, ta med dig hälsosamma livsmedel som frukt, proteinmåltidstänger och smörgåsar med magert kött.