Inte alla på flytande diet vill gå ner i vikt. Om du just har genomfört en oralkirurgi, måste följa en flytande diet på grund av svårigheter med att tugga eller svälja, eller har haft det lättare att dricka maten snarare än att äta den, kan du ha svårt att få tillräckligt med kalorier för att bibehålla din vikt. Du kan behöva en flytande diet med mycket kalorier för att hjälpa dig gå upp i vikt.
Lägg till icke-fett torkat mjölkpulver till din favorit milkshake för att öka kalorierna. Kredit: DimaSobko / iStock / Getty Images
Få tillräckligt med kalorier
För att gå upp i vikt måste du äta fler kalorier än du bränner. Antalet kalorier du behöver gå upp i vikt beror på ditt nuvarande intag, ålder, kön, kroppsstorlek och aktivitetsnivå. Att spåra vad du äter kan ge dig en kaloriutgångspunkt. I allmänhet behöver kvinnor 1 600 kalorier till 2 400 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt, och män behöver 2 000 kalorier till 3 000 kalorier per dag. Att lägga till 250 till 500 kalorier per dag till det du äter nu bör främja en viktökning på 1/2 till 1 kilo per vecka.
Högkalori-vätskor
Börja med grundläggande kaloridrycker, som helmjölk, fullmjölig sojamjölk, fruktjuice, näringsskakningar, milkshakes och smoothies. Du kan också blanda all mat i en vätska, enligt University of Virginia Digestive Health Center. Till exempel kan du blanda kött med grönsaker och buljong för en smakfull souplike-dryck, eller blanda havregryn med helmjölk och frukt till frukost. Nyckeln till att blanda måltider är att se till att du använder tillräckligt med vätska för att få rätt konsistens. Om dina blandade måltider har bitar, sil du blandningen innan du dricker.
Tips för viktökning
Siktar på att äta sex till åtta små måltider om dagen. Öka kalorierna i mjölk och milkshakes med nonfat torkat mjölkpulver, som innehåller 110 kalorier per 1/4-kopp portion. Slät jordnötssmör eller avokado är bra kaloriförstärkare för fruktsmoothies. Lägg till olja i dina salta blandningar för extra kalorier; varje tesked innehåller 40 kalorier. Om du inte har en mixer kan du laga vätskeformiga måltider med ansträngd babymat tunnad med mjölk, buljong eller juice.
Vätske-menyn
Börja dagen med en banan- och jordgubbsmoothie gjord med helmjölk eller full fet sojamjölk och jordnötssmör. För din nästa måltid, prova att blanda grädde vete med äppelmos och tillräckligt med mjölk för att tunna. Till lunch gör kyckling blandad med mjuka kokta nudlar, morötter och buljong med tillsatt olja ett kalorifattigt alternativ. Gör en milkshake till din nästa måltid med ett näringstillskott och din favoritglass av glass; Tillsätt nonfat torkat mjölkpulver för en kaloriförstärkning. Vid middagen kan du njuta av mjukt kokt kött blandat med potatis, sås och buljong. Avsluta dagen med en annan näringsrik, kalorihaltig smoothie gjord med kiwier, bananer, avokado och fruktjuice.