Att äta efterrätt är en av livets största nöjen; du behöver inte missa, även om du försöker gå ner i vikt.Bild: Lisa5201 / E + / GettyImages
Dessert och viktminskning: De två behöver inte utesluta varandra! Faktum är att vi skulle argumentera för att om du älskar godis, kan det att skada, inte hjälpa att skära ut dem när det gäller att gå ner i vikt.
Ja, vi säger att du kan få din kaka och äta den också ( och fortfarande gå ner i vikt).
Nyckeln är att göra hälsosammare val när det gäller att äta efterrätt, oavsett om det är vad du äter, hur ofta du äter eller hur mycket.
Undrar du hur du beräknar dina kalorier för viktminskning? Ladda ner MyPlate-appen för att göra jobbet och hjälpa dig att spåra ditt intag, så att du kan hålla fokus och uppnå dina mål!
Varför att njuta av efterrätt kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Om du har en seriös söt tand och försöker gå ner i vikt, kan det helt bakåt bli att hoppa över godis. Att njuta av dessert kan faktiskt hjälpa dig att hålla dig på rätt spår – här är varför:
Du kommer att känna dig mindre missnöjd
Det är oerhört svårt att upprätthålla en allt-eller-ingenting-mentalitet 24/7. Om du försöker med detta tillvägagångssätt genom att förvisa alla ”dåliga” livsmedel och försöka hålla dig själv på bara ”goda” livsmedel, är det troligt att du kommer att känna dig berövad.
Bristande är inte kul, och känslan kan göra det ännu svårare att hålla sig borta från de saker du tycker om. Ännu värre, att helt beröva dig själv efterrätten kan öka ditt begär, enligt Mayo Clinic.
Du är mindre benägna att binge
Om du tillåter dig själv att njuta av efterrätten som en del av din viktminskningsresa, är det mindre troligt att du kommer att bulle eller ”falla av vagnen.” Hur många gånger har du ätit en bit kaka precis innan du började med en diet och sagt till dig själv ”det här är den sista biten av efterrätt jag någonsin har” bara för att ”fuska” eller binge på glass tre dagar senare?
Att betrakta vissa livsmedel som utanför gränserna och beröva oss själva av deras njutning ökar bara våra chanser att binge på dem senare. Detta kallas för begränsning-binge-cykeln, vilket förklaras av Multi-Service Eating Disorder Association. Med andra ord kan bingeing faktiskt vara ett symptom på att alltför begränsa dig själv.
Istället, om du vet att du har en konsekvent längtan efter de söta grejerna, ta med det i din viktminskningsstrategi. Genom att införliva efterrätten i din kost är det mer sannolikt att du håller dig på rätt spår på lång sikt.
Undvik att göra dessa vanliga misstag när det gäller efterrätt
Att ge dig själv tillstånd att äta efterrätt är ett steg i rätt riktning, men det är inte en idiotsäker väg till viktminskning. När du njuter av något sött, var noga med att undvika dessa vanliga misstag, vilket kan spåra din viktminskning.
1. Överdriva det
”Att överdriva det” kan se annorlunda ut för alla. För vissa kan felhanterad delstorlek komma i vägen för dina viktminskningsinsatser. Att njuta av en chokladglass är en utsökt godbit (cirka 400 kalorier), men att sitta ner med en hel pint Ben och Jerry är en annan historia (cirka 1200 kalorier).
Den frekvens som du njuter av kan också hålla dig från dina mål. Om du äter samma chokladglass några gånger i veckan kommer det troligen att stoppa dina viktminskningsinsatser. Nyckeln är att ha delar i åtanke (att vara överfyllda känns inte bra ändå) samt hur ofta du äter dessa typer av desserter.
Om du känner att du behöver något sött varje dag är detta helt genomförbart – igen, det kommer bara ner till delstorlek. En kvadrat med mörk choklad, en glass med smörgås eller en liten kaka är alla främsta exempel på en daglig efterrätt som sannolikt inte kommer att sabotera dina viktminskningsinsatser.
Medan allas behov är olika, är det ett bra ställe att börja sikta på en efterrätt som är begränsad till 100 kalorier eller mindre. Fördelade godis som en kaka eller en kvadrat choklad hjälper också till att hålla ditt intag i schack.
Redo att gå ner i vikt?
Ställ dig själv för framgång med morefit.eus Weight-Loss Kickstart-program.
2. Känsla av skuld eller skam efter att ha ätit efterrätt
Att ge dig själv tillåtelse att njuta av efterrätt bara för att känna dig skyldig efter det är kontraproduktivt. Om du känner så här betyder det att du fortfarande ser efterrätten som en ”dålig mat” och inte helt har accepterat den som något som kan vara en hälsosam del av din ätplan.
När vi betraktar mat som ”bra” eller ”dåliga” antyder vi ömsesidig exklusivitet, och det är inte så som mat fungerar. Denna mentalitet förknippar mat med moral, och denna tankesätt kan slå tillbaka.
En studie från mars 2014 som publicerades i Appetite fann att kvinnor med ett viktminskningsmål som förknippade chokladkaka med skuldkänslor var mindre framgångsrika när det gäller att gå ner i vikt än de som förknippade efterrätten med känslor av firande. Med andra ord, hur du ser på vissa livsmedel kan påverka din viktminskningsframgång.
Att arbeta för att helt omfamna och njuta av efterrätten – före, under och efteråt – hjälper dig att ha en hälsosammare inställning och inställning till dina viktminskningsmål.
För att förhindra skuldkänsla eller skam, var uppmärksam på hur du ser på mat. Om du tycker att du märker mat som ”bra” eller ”dålig”, försök att omformulera dina tankar och språk kring mat. Försök tänka på ”mat är bränsle” istället. Du kanske också vill arbeta med en dietist eller terapeut för att ta itu med ditt förhållande till mat.
3. Känner mig tvingad att ”Burn It Off”
Detta är i linje med att känna sig skyldig eller skämmas över att äta efterrätt. Du ser efterrätten som ”dålig” och därför måste du bli av med din kropp. Denna mentalitet betyder att du inte helt har gett dig själv tillåtelse att njuta av efterrätten medan du försöker gå ner i vikt, och du känner behovet av att rätta till felsteget genom att bränna bort kalorierna och / eller ”straffa” dig själv genom träning.
Försök att omformulera hur du ser på mat och / eller tränar självständigt och när de arbetar tillsammans. Om du känner att du kämpar med detta kanske du vill arbeta med en dietist eller mindfulness-coach för att omformulera hur du ser på mat och motion.