Träna för att må bra, inte för att bränna kalorier. Bildkredit: Youngoldman / iStock / GettyImages
Räck upp handen om du någonsin har lagt in extra timmar på gymmet för ett kommande bröllop eller strandsemester (vi är precis där med dig, för ordens skull).
Lyssna, viktminskning kan vara ett giltigt mål, men att släppa pund bör inte vara din enda anledning att träna. Faktum är att när vi ser fysisk aktivitet som transaktion – med andra ord svettas vi bara för att bränna kalorier och gå ner i vikt – vi är på väg ner en hal sluttning vad gäller vår fysiska och mentala hälsa.
”Att associera träning enbart som ett viktminskningsmedel är ett recept på katastrof”, säger Juhee Jhalani, doktor, en New York-baserad klinisk psykolog, till morefit.eu.
Inte bara skapar detta medelstora tankesätt mycket stress, tryck och orealistiska förväntningar, det kommer också med en inbyggd deadline: När du tappat önskad vikt har du inte längre någon anledning att fortsätta träna. Det vill säga tills du så småningom får tillbaka det och den onda cirkeln fortsätter.
Detta problematiska mönster ger dig en större risk för viktökning såväl som ätstörningar, ångest, depression, hjärtsjukdomar och fetma, säger Jhalani.
Det kan ta tid att flytta denna mentalitet, men det är helt möjligt. Dessa sex strategier hjälper dig att separera viktminskningsmål från träningsekvationen och sätta dig på en väg till ett hälsosammare, helhetsförhållande med träning.
1. Spåra hälsomål, inte förbrända kalorier
”Det ultimata målet i livet är att känna sig lycklig och uppfylld, och det finns inget samband mellan lycka och kalorier”, säger Jhalani.
I stället för att använda förbrända kalorier som ett mått på framsteg, utvärdera ditt förhållande med framgång, säger Heather C. White, tränare och grundare av Trillfit. ”Spåra din framgång efter hur du känner dig, hur mycket starkare du blir, status för din mentala hälsa, antalet reps du kan göra och kvaliteten på din sömn”, säger hon.
Jhalani håller med: Om du vill vara lyckligare, ha en stämningsdagbok och en sömndagbok. Det finns faktiskt ett positivt samband mellan fysisk aktivitet och god sömn, ökade energinivåer och bättre humör, säger hon.
2. Gör inte träning du inte tycker om
Har du någonsin lidit genom ett träningspass som du hatar bara för att det bränner stora kalorier? Denna typ av tillvägagångssätt är inte bara ohälsosam utan också ohållbar. Fokusera istället på att ha kul eftersom det är en stor del av att hålla sig till en rutin. ”Tänk på vad som kommer att hålla dig motiverad och gör det”, säger White.
Ett sätt att vara upphetsad över träning? ”Hitta aktiviteter som passar dina passioner”, säger Jhalani. Om du till exempel är en social person, gör gruppklasser (även om den är i Zoom). Om du är ensam husbil, gå en vandring.
”Nu mer än någonsin, måste vi påminna oss själva om att våra liv är oförutsägbara och korta, så lev dina helt, precis som du vill”, säger Jhalani.
3. Använd träning för att koppla av eller minska stress
Bildkredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Ibland kan det känna sig stressande att smyga in en svett i våra livliga liv. Men om vi ändrar vårt tänkesätt och istället använder våra träningspass för att lindra stress kan det göra stor skillnad.
”Motion är det bästa antidepressiva medlet”, säger Jhalani. Det beror på att fysisk aktivitet utlöser frisättningen av endorfiner, som är hormoner som minskar upplevelsen av smärta och skapar ett positivt tillstånd i vår kropp, förklarar hon.
Så när du känner dig orolig, upprörd eller stressad, rör din kropp på något sätt som känns bra för dig. Gör yoga, sätt på några låtar och dansa eller gå en jogga och fånga en löpare hög.
4. Tänk på att träna är ett privilegium, inte en syssla
Även om du kanske saknar motivation att snöra åt dig gymnastikskor ibland (vilket är helt normalt!), Bör träning inte kännas som ett jobb de flesta dagar. Faktum är att du tänker på det som motsatsen: en värdefull timme avsatt när du kan fly från din skitdag på jobbet och koncentrera dig på dina behov.
”Föreställ dig träningstiden som” mig tid ”när du stärker din kropp och centrerar dina tankar, säger Jhalani. Försök att fokusera på att känna dig tacksam för att du har en kropp som är kapabel och stark.
Och om du känner dig kramad eller överväldigad av idén att träna kan det vara dags att byta ut din rutin, säger Jhalani. Prova ett nytt träningspass, skapa en rolig spellista eller lyssna på en ljudbok eller podcast för att hålla sakerna fräscha.
5. Fokusera på hälsofördelarna med träning
När det gäller träningens fördelar är viktminskning bara toppen av isberget – fördelarna går långt utöver att passa in i dina smala jeans. Om du sitter fast på skalan, försök att komma ihåg alla andra sätt som regelbunden fysisk aktivitet kan leda till stora utbetalningar för din kropp och själ, enligt U.S.National Library of Medicine:
- Minskar risken för hjärtsjukdomar, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och vissa cancerformer, vilket ökar dina chanser att leva längre
- Ökar din mentala hälsa och humör, hjälper till att hantera stress, ångest och depression
- Stärker dina ben, förbättrar din balans och minskar risken för fall när du åldras
- Förbättrar hjärnans funktion, sömn och sexuell hälsa
Och om du är den typ som föredrar konkreta, mätbara mål, kan det vara till hjälp att besöka din primärvårdspersonal för konsultation och blodarbete.
”Ditt baslinjeblodarbete kan fungera som en motivator för att observera alla förändringar som kan uppstå när du börjar träna”, säger Jhalani.
6. Se Motion som en livsstil, inte ett mål
Även om det kan vara motiverande att sätta mål behöver din relation med träning inte en tidsfrist för att vara fruktbar. I stället för att fokusera på att gå ner i kilo (vilket är ett kortsiktigt mål), tänk på hur du kan berika hela ditt liv genom välbefinnande, säger White.
Jhalani instämmer i att ett ”maratontänkande” är ett hälsosammare tillvägagångssätt. Med andra ord, behandla ditt förhållande med träning som ett maraton, inte en högintensiv sprint. Var i det under lång tid och lyssna på kroppens behov.
”Välkomstdagar och tider när du kommer att vara mycket energisk och kunna uppnå dina träningsmål, men också omfamna de dagar då din kropp kan uppmana dig att gå en lång promenad eller en yogastretning istället”, säger Jhalani.