Du kan ha introduktionspass med flera potentiella terapeuter innan du väljer en att arbeta med på lång sikt. Bildkredit: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Du har fattat beslutet att ta itu med din psykiska hälsa med hjälp av en professionell. Bra för dig! Hur går det nu till att hitta rätt terapeut att arbeta med?
Dagens video
Om du är ny i terapivärlden kan det kännas skrämmande att hitta en kvalificerad expert att prata med. Börjar du bara googla? Gå igenom din läkare? Och när du väl har spårat någon som är i närheten och tillgänglig, hur tar du reda på om de båda är kvalificerade och passar bra för dig?
Annons
Att få kontakt med en bra utövare kan ta forskning och tid, men med lite ansträngning kan du hitta din match. För att hjälpa dig, här är en steg-för-steg-guide som hjälper dig att hitta din terapeut.
Dricks
En internetsökning, onlinedatabaser och rekommendationer från din läkare eller nära och kära är alla bra ställen att börja när det gäller att hitta rätt terapeut för dig.
1. Bestäm vad du letar efter
Terapi är inte en storlek som passar alla. För att begränsa din sökning, börja med att tänka på vilken typ av person du skulle känna dig mest bekväm att arbeta med.
”Skulle du föredra en man eller kvinna? Vill du ha en viss åldersgrupp? Vill du ha någon som hanterar vissa känsligheter som du kanske arbetar med, eller någon med erfarenhet av att arbeta med [personer som är] HBTQ eller [har] trauman , till exempel?” säger Kelley Kitley, LCSW, en licensierad klinisk socialarbetare i Chicago.
Annons
Tänk också på vilken typ av terapeut som kan vara mest användbar. En licensierad klinisk socialarbetare (LCSW), licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (LMFT) eller psykolog (PsyD eller PhD) kommer att erbjuda pratbaserade terapier, medan en psykiater (MD eller DO) kan ordinera mediciner som antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel, enligt American Psychological Association (APA).
Slutligen, ta dig tid att tänka på vad du hoppas få ut av terapin. Kitley rekommenderar att du skriver ner följande:
- Anledningar till att du vill prata med någon
- Specifika frågor du vill ta itu med
- Vad du vill få ut av behandlingen
Annons
Det kan göra det lättare att identifiera en terapeut som kan tillgodose dina behov, både när du gör din första sökning och när du går in för din första tid.
2. Kontrollera din försäkring
Alla hälsoplaner omfattar inte mentalvårdstjänster. Ring din leverantör för att se om du är täckt och, om du är det, för att få information om din täckning.
Vissa planer kräver att du får en remiss från din primärvårdsläkare eller träffar en terapeut inom nätverket. Du kan också vara ansvarig för en sambetalning eller vara begränsad till ett visst antal sessioner per år, enligt MentalHealth.gov.
Annons
Om din försäkringsleverantör inte täcker terapi, svett inte det. Många terapeuter erbjuder också glidande priser, vilket innebär att de justerar kostnaden för dina terapisessioner baserat på dina ekonomiska förhållanden, per University of Rhode Island. På så sätt är terapi fortfarande överkomligt, oavsett din inkomst eller socioekonomiska status.
Var noga med att diskutera dessa priser när du kontaktar en terapeut för första gången (mer om det senare) för att se till att det passar in i din budget.
3. Prata med din läkare
Låt din primärvårdsläkare veta att du planerar att börja behandlingen.
”Vårdsamarbete mellan din läkare och terapeut är viktigt”, säger Morgan Levy, doktor, psykolog baserad i Boca Raton, Florida. ”Om en person har medicinska tillstånd pågår, kan läkaren ge insikt om hur det kan påverka en person psykologiskt och vice versa.”
Det är också viktigt för din läkare att ha koll på om en psykiater skriver ut mediciner.
Det är inte allt: Beroende på ditt försäkringsskydd kan du behöva att din primärvårdsläkare hänvisar dig till en terapeut. Och om du letar efter rekommendationer för specifika terapeuter kan de kanske föreslå någon de känner och litar på, säger Kitley.
4. Sök efter terapeuter
Din primärvårdsläkare är en potentiell källa för att hitta en terapeut, men de är inte den enda. Andra bra sökalternativ inkluderar:
Det finns inget som en Google -sökning för att komma igång med att hitta en terapeut. Lägg bara till ditt postnummer i sökningen för att hitta terapeuter i närheten för personliga sessioner, säger Levy. Föredrar du teleterapi? Du kan utöka sökningen till hela ditt tillstånd.
Terapeutdatabaser
APA:s Psychologist Locator och National Register of Health Service Psychologists är två välrenommerade alternativ som låter dig söka efter terapeuter i din stad eller stat. Om du inte har försäkringsskydd eller har en stram budget har Open Path Psychology Collective en databas med terapeuter som erbjuder glidande avgifter.
Din försäkringsgivare
De flesta leverantörer kommer att ha utövare i nätverket listade på sin webbplats. Om din inte gör det, ring dem.
Vänner och familj
Om någon du är nära med har erfarenhet av terapi – och du känner dig bekväm med att ta upp det – fråga om de har en pålitlig terapeut som de kan rekommendera.
Lokala högskolor och universitet
Dessa kan vara ett särskilt bra alternativ om du letar efter mer överkomliga terapialternativ. ”Många har centra med kuratorer som tränar med handledare. De tar ut mindre och är uppdaterade om de senaste terapierna”, säger Levy.
Relaterad läsning
9 sätt terapeuter övar egenvård för att stödja sin psykiska hälsa
5. Gräva lite
När du har hittat några potentiella terapeuter, gå ett steg längre och kolla deras webbplatser för att lära dig mer om deras bakgrund och expertis. Detta kan ge dig en bättre känsla av om de skulle passa bra innan du når ut, säger Kitley.
Terapeutens webbplats bör lista deras kvalifikationer, utbildning och var de är licensierade att praktisera.
I de flesta fall kommer webbplatsen också att dela information om frågor som terapeuten specialiserar sig på (som stress, ätstörningar eller sorg, för att nämna några), populationer som terapeuten har erfarenhet av att arbeta med (som barn, par eller personer som talar ett specifikt språk ) och vilka typer av behandling de erbjuder (som konstterapi eller kognitiv beteendeterapi).
Brist på detaljer kan dock vara en röd flagga: ”Om de inte har en webbplats eller om informationen inte är listad, skulle jag vara lite slarvig”, säger Kitley.
6. Ta kontakt med dina finalister
När du har gjort din forskning, begränsa din lista över potentiella terapeuter till tre till fem kandidater som verkar som att de kan passa bäst, säger Kitley.
”Det är viktigt att ha ett par namn till hands”, säger hon. ”Speciellt nu är många terapeuter väldigt mätta. Så att hitta den du ser kan sluta handla om schemaläggning.”
Du kan kontakta dina val via e-post eller telefon för att lära dig deras tillgänglighet, säger Kitley. Om du letar efter ytterligare information som inte finns med på terapeutens webbplats – som avgifter, schemaläggning eller avbokningsregler – är det bra att fråga.
Vill du lära dig lite mer om terapeuten innan du bestämmer dig för en hel session? ”Många terapeuter erbjuder gratis konsultationer på telefon eller via video för att ge lite insikt om vad du kan behöva,” säger Levy.
7. Prova en session
Ditt första besök hos terapeuten – ibland kallat ett intagsmöte – är en chans att diskutera din bakgrund, vad som tog dig till terapi och vad du skulle vilja arbeta med. Det är också ett utmärkt tillfälle för dig att få en känsla för om du känner dig bekväm med och kopplad till terapeuten.
”Så mycket av det är din tarm. Det är nästan som att du går på en första dejt och ser om personen hör och förstår dig”, säger Kitley. Till exempel, om du känner dig bedömd eller får en känsla av att terapeuten inte uppmärksammar vad du säger, det är tecken på att förhållandet inte passar bra, säger hon.
Tänk också på att du inte alltid kommer att klicka med en terapeut direkt – eller någonsin. ”Det kan vara svårt att hitta någon som känns som en bra matchning. Du kan prova ett eller två sessioner till för att se hur det känns”, säger Levy.
Men om du fortfarande inte sitter ihop eller inte känner dig bekväm med att boka ett annat möte är det bra att gå vidare. Gå tillbaka till din lista, boka en session med ett annat av dina val och försök igen. Snart hittar du din passform.
Vad annat att förvänta sig från din första session
Efter att ha lärt sig om din bakgrund och mål för behandlingen kan en terapeut kanske ge dig en ungefärlig uppfattning om hur lång tid det kan ta innan du börjar se resultat. ”Jag gillar att berätta för patienterna att jag hoppas att de ska göra framsteg inom sex till åtta veckor”, säger Kitley.
Du kan också fråga om att sätta milstolpar för att mäta din framgång, som att ha färre panikattacker eller delta i vissa aktiviteter med mindre ångest.
Annons