Medan en tillfällig kan är ok, kan dricka pop varje dag negativt påverka hela din kropp .Image kredit: morefit.eu kreativ 
Det som verkligen händer med din kropp när man undersöker huvud-to-tå effekterna av vanliga beteenden, handlingar och vanor i ditt vardag.
Kombinationen av en söt smak, karbonering och koffein gör soda en favoritdryck för många. Men å andra sidan kan läsk vara en källa till tomma kalorier, socker eller konstgjorda sötningsmedel.
Annons
Dagens video
Hur som helst, gör läsk en daglig vana – oavsett om du dricker regelbunden eller diet – kan stava dåliga nyheter för din hälsa.
Din risk för hjärtsjukdom och stroke ökar
Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA, per centra för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC). Tyvärr kan dricka läsk varje dag ytterligare öka denna risk.
Annons
En MAY 2014 meta-analys i ateroskleros fann att en daglig servering av läsk eller andra socker-sötade drycker var förknippade med en 16 procent ökning av hjärtsjukdom.
Dessutom var både regelbunden och diet soda associerad med en ökad risk för stroke, enligt en maj 2012-studie i American Journal of Clinical Nutrition.
Annons
Du kan skada din tarm
Medan tydliga läsk kan vara en gemensam källa till komfort för en sur mage, kan Sodas dagliga effekt på Gut Health faktiskt orsaka mer skada än bra.
”Soda – både regelbunden och diet – påverkar gutet,” säger Anya Rosen, RD, CPT en virtuell funktionell läkare utövare baserad i New York City. ”Tillagda sockerarter främjar överväxten av skadliga bakterier och svampar, som Candida. Under tiden har vissa artificiella sötningsmedel som sukralos visat sig ändra tarmmikrobiom.”
Annons
Plus, dricker kolsyrade drycker kan också orsaka gas och uppblåsthet, och förvärra symtom på andra matsmältningsfrågor som surt återflöde, säger Rosen.
Du har en ökad risk för diabetes
Soda, som andra sugarydrycker, kan orsaka en spik i blodsockret efter att ha druckit det. När blodsockerspikar släpps insulin i blodet för att få sockret i celler för energi eller förvaring.
Att dricka soda varje dag betyder att denna spik i blodsocker och insulin hämtar ofta hela dagen, vilket kan öka risken för diabetes.
Medan diet soda inte direkt orsakar en spik i blodsocker, är det fortfarande försiktigt motiverad med dricksdiet och diabetesrisk. Faktum är att en maj 2018-studie i nuvarande utveckling i näring avslutade dricks antingen regelbundet eller diet soda var förknippad med en ökad risk för diabetes.
I en studie i april 2013 i European Journal of Nutrition fann forskare att dricksdiet soda ofta var väsentligt förknippad med en ökad risk för diabetes på japanska män över en 7-årsperiod.
Din leverhälsa kan ta en träff
Levern är direkt involverad i att metabolisera sockret från läsk.
Den huvudsakliga sötningsmedlet i läsk, högfruktos majssirap, ökar fettproduktionen i levern. Det betyder att dricka soda varje dag kan öka mängden fett som produceras i levern, vilket i slutändan kan leda till ett tillstånd som kallas alkoholhaltig fettleversjukdom (Nafld).
Nafld kan öka inflammation i levern och anses vara den vanligaste leverstörningen i västerländska samhällen. Enligt en meta-analys av juli 2016 i QJM: en internationell tidskrift av medicin , det finns en betydande förening mellan att dricka regelbundet läsk och nafld.
Du kan gå ner i vikt
Soda är en källa till extra kalorier och socker i kosten. När du dricker läsk varje dag, kan dessa extra kalorier främja viktökning. Enligt USDA tillhandahåller en 16 ounce burk COLA:
- 207 kalorier, 10% dagligt värde (DV)
- 1,2 gram fett, 2% DV
- 51 gram kolhydrater, 17% DV
- 49 gram socker, 98% DV
Att förlora eller bibehålla vikt kan vara lättare när du inte dricker läsk varje dag.
En studie från november 2017 i American Journal of Public Health spårade mer än 115 000 mexikanska kvinnor över en 2-årig period och observerade att dricks mindre soda var förknippad med mindre viktökning.
Diet soda och viktökning
Medan diet soda inte ger några kalorier eller socker, intressant, dricker det varje dag också kan associeras med viktökning.
Till exempel observerades personer i åldrarna 65 år och äldre som drack mer diet soda för att ha mer magefett i en studie i mars 2015 i den amerikanska Geriatrics samhälle.
Förhållandet mellan diet soda och viktökning är komplex. Inledningsvis innebär byte av soda med diet soda att skära ut extra kalorier och socker i kosten. Men här är saken: Om du dricker Diet Soda kan den intensivaste söta smaken öka uppmaningen för att hålla godis hela dagen.
Dina ben och tänder kan försvaga
Dricker soda dagligen, särskilt i stället för vatten, kan skada tand emalj. Kombinationen av syra och socker från drickande soda kan orsaka tandemalj att försvaga, vilket kan öka risken för hålrum. Förutom tänder kan soda också skada benhälsa.
”Soda, speciellt colas, kan öka risken för osteoporos”, säger Michelle Rauch, RDN. ”Många av dessa läskedrycker innehåller fosfor (ofta listad som” fosforsyra ”eller” fosfat ”), vilket ökar kalciumutskiljningen i urinen. Och koffeinen i läsk kan störa kalciumabsorptionen och leda till benförlust när de tas ofta . Så det är viktigt att säkerställa att din kost innefattar tillräckligt med kalcium och vitamin D för att mildra risken. ”
Att dricka läsk varje dag betyder att du förmodligen inte dricker lika mycket vatten eller högkalciummjölk. ”Om ett kalciumintag är lågt, och det finns ett högt intag av fosforbelastade drycker, sätter den någon med hög risk för låg bentäthet och en ökad risk för frakturer och osteoporos, säger Rauch.
Du har en högre risk för all-orsaksdödlighet
Kanske mest överraskande av vad som kan hända när du dricker soda varje dag är en ökad risk för all-orsaksdödlighet.
I en stor september 2019-studie på JAMA Internal Medicine tittade forskare på data från över 451 000 personer över 10 europeiska länder och fann intag av totala socker-sötade och artificiellt sötade läskedrycker var positivt förknippade med Allt-orsaka dödsfall.
Poängen
Att dricka läsk varje dag, oavsett om det är regelbundet eller diet, är förknippad med ökad risk för hjärtsjukdom, diabetes, viktökning och all-orsaksdödlighet. Det kan också negativt påverka dina ben, tänder och lever.
Om du gillar att dricka läsk, gör det ibland – tänk: en gång i veckan – istället för varje dag och din kropp kommer tack.
Vad som verkligen händer med din kropp när du ger upp soda
av sarah pflugradt
Hur koffein påverkar din kropp, från din hjärna till blåsan
av Jaime OsNato
Vad som verkligen händer med din kropp när du dricker hårt sprit varje natt
av sarah pflugradt
Annons