De flesta gymnastikcoacher säger att det snabbaste sättet att göra en backflip är att träna varje dag. Även om du aldrig bör öva själva vändningen på egen hand kan du konditionera din kropp så att den är förberedd för en backflip. Det finns flera färdigheter du måste behärska i gymnastik innan du är redo att utföra en backflip. Om du inte redan är i gymnastik, kontakta din lokala gymnastikanläggning för information om klasser.
En ung pojke som gör en baksnör i snön. Kredit: FlyingCrafter / iStock / Getty Images
Steg 1
Stärk benen och kärnan. Utför knäböj och lungor och använd hantlar eller skivstång för att öka intensiteten på dessa övningar. Utför crunches, plankor och andra övningar som stärker magregionen. Öva hoppa genom att hoppa på plats och ta knäna så högt som möjligt till bröstet.
Steg 2
Sträck ryggen, buken, höfter och benmusklerna. Sträckning av musklerna ökar din flexibilitet och hjälper till att minska risken för skador medan du lär dig att göra en backflip. Innan du lär dig en ny kompetens inom gymnastik måste du vara stark och flexibel nog för att kunna utföra färdigheten.
Steg 3
Behärska en backbend, en backover och en backspän innan du försöker backflip. Du borde kunna flytta in i en backbend genom att stå på dina fötter med händerna i luften och böja bakåt för att sänka dina händer till marken. Efter att du behärskat den här färdigheten bör du kunna föra benet från marken och gå över till stående position. Det bakre handtrycket innebär att svänga din kropp till en backflip men stödja din kropps vikt med dina armar och landa på dina fötter.
Steg 4
Öva backflips på en trampolin. En backflip kan vara en mental utmaning eftersom du måste övervinna den naturliga rädslan för att falla bakåt på huvudet. Trampolinen hjälper dig att överskrida den nödvändiga höjden i ditt hopp för att slutföra en backflip. Detta hjälper dig att övervinna den mentala utmaningen och gör det lättare att övervinna rädsla på golvet.
Steg 5
Stå med knäna raka och fötterna plana på golvet. Börja med dina armar utsträckta över huvudet och sväng dina armar nedåt förbi dina höfter samtidigt som du böjer knäna. När du svänger armarna uppåt, stoppa svingen lite förbi dina öron. Ta med höfterna ovanför huvudet, och lägg i knäna när du roterar i en flip och landar med knäna svagt böjda.
Saker du behöver
-
Trampolin
-
Skivstång (valfritt)
-
Hantlar (valfritt)
Dricks
Ha en kontaktpunkt framför dig. När dina höfter rör sig över huvudet kommer du att tappa kontaktpunkten; det kommer dock att dyka upp igen när du roterar din kropp. Du är redo att landa när du ser kontaktpunkten.
Stäng inte ögonen när du gör en baksnäpp. Håll huvudet i ett neutralt läge.
Varning
Genom att göra en backflip felaktigt riskerar du skador på huvud, nacke och ryggmärgen, som kan vara dödliga. Andra potentiella skador när du lär dig en backflip inkluderar, men är inte begränsade till: ankelförstörningar eller sprickor, handledsförstärkningar eller frakturer, en förskjuten axel och flera typer av knäskador. Lär dig aldrig backflips utan en certifierad gymnastikinstruktör som spotter.