Oavsett om du drar ut burpees för tid eller hukar en viss vikt, är träning ett nummerspel. Lägg till i kaloriförbränning och total tid och ditt träningspass blir en matteklass.
Att spåra din träning kan vara värdefullt, men yoga är det perfekta tillfället att prioritera hur din kropp känns, snarare än hur länge, hårt eller snabbt du rör dig. Med hjälp av ett medvetet andningsmönster kan yoga vara helt närvarande just nu – inga tidsintervall behövs.
”Vi använder [Ujjayi] andedräkt i ett typiskt yogaflöde för att förankra oss i vår praktik”, säger yogainstruktör och meditationsspecialist Hailey Lott. ”Det stöder vårt sinne att vara närvarande med vår kropp.”
I detta flöde kommer Lott att presentera dig för några nybörjarvänliga, grundläggande yogarörelser som hjälper din kropp och ditt sinne att varva ner. Allt du behöver är några meter utrymme för att komma igång – även en yogamatta är valfri.
På marknaden för en matta?
Handla våra val för de fem bästa miljövänliga yogamattorna.
Träningen
Du kopplar din andedräkt till din rörelse när du flyter genom denna serie poser. Även om Lott rör sig i jämn takt, är du välkommen att pausa videon om du behöver en liten paus eller vill ha en pose längre tid.
- Sittande position: Träna din Ujjayi-andedräkt för att hjälpa dig att fästa i din träning, andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen.
- Mini Sun Salutation: När du rundar ryggen, stoppa hakan i bröstet och andas ut all luft ur kroppen.
- Cat-Cow: ”Det här är en bra metod för att ge energi genom ryggraden”, säger Lott. ”När du gör det, uppmanar jag dig att märka hur detta känns i din ryggrad och i din kropp.”
- Sunbird: När du lyfter din motsatta arm och ben, dra ihop buken och tänk på att dra bort dina armar från varandra.
- Barnets ställning: ”Föreställ dig att varje inandning skapar utrymme i nedre delen av ryggen och känner att din högra revben expanderar [och] vänster revben expanderar med varje andetag in”, säger Lott.
- Nedåtgående hund: När du har lyft dina höfter till taket, ta en stund att flytta sida till sida. Om du känner en viss täthet i hamstringarna kan du trampa i fötterna för att hjälpa till att lossa dessa muskler.
- Barnets ställning: Flytta din vikt framåt genom en hög planka tillbaka till barnets ställning, vila huvudet på golvet eller din matta.
- Sittande position: Tryck upp till ett bekvämt säte och ta händerna i bönläge vid bröstet för att slutföra din träning.
Dricks
När du sitter i din sista ställning, överväga att prova några enkla meditationstekniker för att lindra stress och lugna sinnet ytterligare.
Fler yogaträningar vi älskar
- Detta 20-minuters yogaflöde skulpterar dina armar och axlar medan du stressar
- En 30-minuters träning för yoga och promenader för att bränna kalorier och stärka överallt
- Koppla av trånga axlar med detta 20-minuters yogaflöde