Noom Mood är ett appbaserat program som är utformat för att hjälpa dig att lära dig att bättre hantera stress och öka emotionell motståndskraft. Bildkredit: Getty Images/Alex Farfuri
Oddsen är att du inte automatiskt tänker på din telefon som en källa till mindre stress, med tanke på att det vanligtvis är fordonet för att bryta nyhetsuppdateringar, sociala medier rullning och pingande arbetsmeddelanden. Men en mental wellness -app arbetar för att omforma det känslan.
Annons
Noom Mood, en coachingbaserad mental wellness-app, tar samma metod från sitt framgångsrika viktminskningsprogram och tillämpar det på stresshantering. Och det är egentligen mer än bara en app-det är ett flera veckors program utformat med lektioner, övningar och aktiviteter för att hjälpa dig att lära dig att avskalera stressfaktorer och öka den övergripande mentala och emotionella motståndskraften.
Annons
”Struktur och rutin kan vara till hjälp för skapandet och underhållet av egenvård”, säger Cami Findley, en Noom-humörtränare. ”Att öva på de verktyg som Noom Mood erbjuder gör att en [person] kan hitta när och var varje verktyg kan vara användbart.”
Jag testade det för att se hur det fungerade, och min största takeaway var att självstöd inte behöver vara lång eller komplicerad, eftersom de tio minuters lektionerna förvandlades till min egen personliga anti-stress sidekick.
Annons
Det enkla och direkta tillvägagångssättet som appen tar med lektioner hjälpte mig att känna mig framgångsrik och inspirerad att logga in nästa dag. Det hjälpte mig att skapa en daglig struktur utan att känna mig överväldigad (som att läsa i bara fem minuter) och höll min uppmärksamhet med roliga och bedömningsfria instruktioner som frågesporter och aktiviteter (humörloggar och mer). Programmet erbjuder också coaching i appen för djupare insikter och för mig, ett extra lager av ansvarsskyldighet.
Annons
Funderar på att prova? Fortsätt läsa för att ta reda på hur jag införlivade Noom-humör som en resurs i mentalvågen i mitt stressreduktionssats.
1. Stressigenkänning
Enligt Findley skapar det större social medvetenhet, vilket hjälper oss att märka triggers och gå förbi sina orsaker, att lära dig och varför bakom våra känslor.
Det första jag lärde mig i programmet var hur man känner igen mina stressfaktorer, och det var grunden för resten av mitt stresshanteringsgrunder. Genom att aktivt erkänna hur och varför jag kände ett specifikt sätt kunde jag titta på en grundorsak med större tydlighet och självmedkänsla.
2. Att få tid att gå
Vi leder alla upptagna, syltfyllda liv. Att använda den här wellnessbaserade appen som en av mina egenvård var ett sätt att göra mer tid för mig själv på min dag utan att ändra min rutin eller schema.
Noom-humör kan hjälpa oss att ”fokusera på egenvård på ett litet sätt som leder till en förändring i hur du känner dig”, tillägger Findley. Istället för att hugga ut två timmar för att lugna mina racingtankar, knacka på appen för en fem minuters lektion, var loggning av en daglig aktivitet (som en tacksamhetslista i min dagbok) eller svara på ett meddelande från min personliga Noom-humörtränare snabbt och Lätt att slutföra. Och det gjorde mig mer angelägen om att fortsätta.
3. Skiftar min syn
När jag är stressad är det ibland svårt för mig att se en lösning eller en annan synvinkel. Men de dagliga lektionerna hjälpte mig att lära mig att uppdatera min position med en bunt taktik inklusive att ta pauser, jordning och checka in med min tränare för att vidarebefordra mina direkta upplevelser eller frågor. ”Att kunna uppdatera en upplevelse som var stressande och bygga på tacksamhet kan förändra stämningen för tillfället eller till och med dagen,” säger Findley.
Hon erbjöd ett relatabelt scenario som hjälpte mig att förstå kraften att flytta mitt tankesätt: Föreställ dig att du kör sent på jobbet, och på din pendling finns det en olycka som kommer att göra dig ännu senare. Det låter ganska stressande och spänt, eller hur? ”Du kan se detta som en situation som tillät dig att eventuellt undvika att vara involverad i olyckan,” säger Findley. ”Att se det positiva ur en stressande situation kan göra det möjligt för dig att få ett ögonblick att andas och växla till ett tacksamhetstillstånd.”
4. Motståndskraft
Som alla välbefinnande, att ha en känsla av struktur gjorde det möjligt för mig att faktiskt se de framsteg jag gjorde, stora och små. Att märka mina känslor för tillfället innebar att jag anpassade mig till triggers och arbetade med deras grundorsaker.
När jag stötte på trafiken på väg för att träffa en vän, engagerade jag mig inte direkt i negativt självprat, utan gjorde istället några boxningstekniker.
En annan skift som gynnades mitt mentala välbefinnande? En ny morgon när mitt telefonlarm gick klockan 7:30, istället för att bläddra igenom mitt Instagram -flöde, öppnade jag Noom -humöret och slutförde en lektion – utan att ens inse det. När jag märkte denna upptick kände jag en djupare känsla av stolthet över mig själv och min förmåga att engagera sig i stressbustande taktik.
Och Findley håller med: ”Att ha ett automatiskt svar på en stressor lindrar den övergripande känslan av stress.” Så nu behöver jag inte stressa med att vara stressad, eftersom min NOOM -humörutbildning hjälper mig att känna mig bemyndigad över att jag kan hantera vad dagen kastar mitt sätt. Ganska stor vinst i bara 10 minuter om dagen, om du frågar mig.
Vill du prova Noom -humör för dig själv? Klicka här för att komma igång!
Annons