Denna fettförbränning med låg effekt tar bara 20 minuter

Kombinera total kroppsstyrka och konditionsträning för ett effektivt fettförbränande konditionsträning med låg effekt.Bildkredit: morefit.eu

Skönheten i träningspass med låg effekt är att du kan skräddarsy dem för att uppfylla praktiskt taget alla fitnessmål. Det inkluderar fettförlust i buken.

Medan fläckreduktion är en myt, är det ett bra sätt att förlora kroppsfett överallt, inklusive från din midsektion, genom att kombinera kardio med låg effekt och sammansatta styrka.

Annons

Det beror på att det både ökar pulsen och fungerar muskler i hela kroppen. Som ett resultat ökar du din kaloriförbränning och mager muskelmassa, som båda är kopplade till friska mag- eller magfettnivåer.

Kom igång med detta fettförbränningspass med låg effekt. Allt som krävs är 20 minuter och ett par hantlar (eller två vattenflaskor eller soppburkar för lite motstånd).

Detta fettförbränningspass med låg effekt är mer effektivt när du fyller på med hälsosam kost. Ladda ner MyPlate -appen för att spåra dina träningspass, kost och förbli motiverad.

Stift det, skriv ut det eller spara det på din telefon – vad som än hjälper dig att vara motiverad! Bildkredit: morefit.eu

Rörelse 1: Hoppande jack med låg effekt

Ställer in 3Reps 20Region Full Body

1. Stå med fötterna axelbredd isär. Håll armarna vid dina sidor med armbågarna böjda och handflatorna vända framåt.
2. Steg din högra fot ut till ena sidan och samtidigt, höger din höger hand över huvudet för att nå till vänster.
3. Gå tillbaka och byt sedan sida.

Visa instruktioner

Move 2: Standing Oblique Crunch

Ställer in 3Reps 20Region Core

1. Stå med fötterna axelbredd isär och händerna på baksidan av huvudet.
2. Höj ditt högra knä till din sida när du tar ned din högra armbåge mot ditt knä.
3. Gå tillbaka för att börja och byt sedan sida.

Visa instruktioner

Move 3: Standing Squat Jab

Ställer in 3Reps 20Region Full Body

1. Stå med fötterna axelbredd isär och händerna framför bröstet i nävar.
2. Sänk ner i en knäböj.
3. Stå tillbaka och sträck ut ena armen för att slå diagonalt över kroppen.
4. Sänk tillbaka i en knäböj och byt sida.

Visa instruktioner

Move 4: Standing Kickback With Dumbbell Row

Ställer in 3Reps 20Region Full Body

1. Stå med fötterna axelbredd isär. Håll hantlar framför midjan med armarna utsträckta och handflatorna vända mot varandra.
2. Lyft en häl till dina höfter och rodda vikterna till dina toros.
3. Tryck på hantlarna framför dig när du sänker foten till marken.
4. Byt sida.

Visa instruktioner

Flytta 5: Sidosteg med axelhantelpress

Ställer in 3Reps 20Region Full Body

1. Stå högt med fötterna tillsammans. Håll en hantel i varje hand på axelnivå med handflatorna vända framåt.
2. Steg din högra fot till höger när du trycker på hantlarna ovanför.
3. Trä ihop fötterna och sänk vikterna.
4. Byt sida.

Visa instruktioner

Move 6: Stående högknälyft med hantelkrullning

Ställer in 3Reps 20Region Full Body

1. Stå med fötterna axelbredd isär och håll hantlar vid dina sidor med handflatorna vända mot varandra.
2. Lyft ett knä mot midjan och vrid vikterna mot axlarna. När du höjer vikterna roterar du vikterna så att dina handflator vetter mot dina axlar.
3. Sänk för att starta, byt sedan sida.

Visa instruktioner

Annons