Denna 5-minuters sprintträning tar din hastighet och konditionsträning till nästa nivå

Detta 5-minuters sprintpass kombinerar all-out sprints med explosiva löpborrar. Bildkredit: jacoblund/iStock/GettyImages

När du inte har mycket tid, men ändå vill komma in i ett bra träningspass, behöver du inte leta längre än spurter.

Det finns så många fördelar med sprints – och för alla aspekter av din hälsa och kondition.

Annons

Korta, snabba spurter är ett bra sätt att få upp pulsen och bygga konditionsträning. Och på grund av den höga intensiteten som är inblandade är de supereffektiva. Dessutom hjälper sprint att bygga muskler. När du sprintar aktiverar du dina snabba muskelfibrer. Att bygga dessa fibrer kan hjälpa dig att lyfta tyngre vikter, hoppa högre och ja, springa snabbare.

Den andra fantastiska saken med sprints är att du inte behöver något annat än en öppen beläggning för att komma igång.

Så snöra på dig löparskorna och ställ in din fitness tracker i 5 minuter. Nu går vi.

Annons

Prova detta 5-minuters sprintpass

Detta träningspass är en kombination av sprintar och explosiva kroppsviktsövningar. Så här gör du.

1. Spring så fort du kan i 25 sekunder.
2. Flytta 1 i 15 sekunder.
3. Vila i 20 sekunder.
4. Upprepa steg 1-3 för totalt 5 omgångar och fortsätt genom steg 2, 3, 4 och 5.

Dricks

Du kan träna utomhus eller använda ett löpband. Om du använder ett löpband, i slutet av sprinten, kör löpbandet ner till en promenad och stoppa löpbandet helt innan du går av för att göra övningarna.

”Hoppa inte över skenorna”. Detta är mycket farligt och kan orsaka olycka eller personskada.

Move 1: Butt Kickers

Tid 15 SecType Cardio

1. Stå med fötterna höftavstånd från varandra.
2. Kör upp en häl för att trycka på dina glutes.
3. Byt ben och upprepa, studsar från ett ben till det andra.

Visa instruktioner

Dricks

Om det känns för intensivt, prova att jogga på plats.

Move 2: Jumping Jacks

Tid 15 SecType Cardio

1. Stå med fötterna höftavstånd från varandra och armarna vid dina sidor.
2. Hoppa fram fötterna och för armarna ovanför huvudet.
3. Hoppa tillbaka till utgångsläget.
4. Upprepa.

Visa instruktioner

Dricks

För ett kardioalternativ med låg effekt tar du bort hoppet och kliver ut fötterna en i taget.

Flytta 3: Höga knän

Tid 15 SecType Cardio

1. Stå med fötterna höftavstånd från varandra.
2. Kör upp knäet så högt mot bröstet som bekvämt.
3. Byt ben och upprepa, hoppa från en fot till den andra.

Visa instruktioner

Dricks

För ett lägre slag, marschera med höga knän.

Move 4: Speed ​​Skaters

Tid 15 SecType Cardio

1. Börja med fötterna höftavstånd från varandra.
2. Hoppa till sidolandningen på ena foten, låt armarna svänga åt den sidan.
3. Hoppa snabbt tillbaka åt andra hållet och landa på motsatt fot.
4. Upprepa.

Visa instruktioner

Dricks

För att klara detta steg, ta ut hoppet och steg snabbt sida vid sida.

Move 5: Jump Squats

Tid 15 SecType Cardio

1. Börja med fötterna fötterna något bredare än höftavståndet från varandra.
2. Böj knäna och sätt tillbaka din vikt i hälarna. Håll bröstet högt.
3. Explodera genom dina ben och hoppa så högt du kan.
4. Upprepa.

Visa instruktioner

Dricks

Har du problem med hoppknäböj? Du kan ändra genom att hålla tårna på marken.

Fler 5-minuters träningspass

5-minuters daglig träning i benet

av Jaime Osnato

Denna 5-minuters HIIT-träning bygger på total kroppsstyrka och kondition

av Jaime Osnato

Den 5-minuters dagliga Core Workout

av Bojana Galic

Annons