Happy Baby är en lekfull yogapos som öppnar och sträcker dina höfter. Bildkredit: fizkes/istock/gettyimages
Har du någonsin lagt märke till hur smiley och nöjd ett barn verkar när de ligger på ryggen och tar båda fötterna i luften? Även om denna position är naturlig för oss när vi är små, är det också fördelaktigt för oss som vuxna.
Annons
I själva verket är det en viktig och vanlig pose i yoga – med namnet Happy Baby (Ananda Balasana på sanskrit) eftersom det handlar om att ligga på ryggen och hålla dina fötter som en bubblande brud. Och även om det känns lika roligt, dumt och avkopplande som barns lek, erbjuder det flera fördelar, inklusive att minska höftspänningen, släppa täta bäckenbottenmuskler och lindra ryggsmärta.
Annons
Allt du behöver är ett golv, så att du kan göra en lycklig baby närhelst eller vart stämningen slår. ”På morgonen kommer det att hjälpa dig att lossa dig och ställa in din avsikt för dagen, och på kvällen kommer det att hjälpa dig att varva ner och släppa, särskilt när du tränar med djup andning,” säger Sarah Duvall, DPT, CPT, En certifierad personlig tränare och grundare av Core Praining Solutions.
Annons
Hur man gör lycklig baby pose (Ananda Balasana)
Tid 30 Secactivity Yogaregion underkropp
- Ligga på ryggen.
- Böj knäna och ta dem mot magen.
- Ta tag i utsidan av fötterna och dra försiktigt knäna ner mot armhålorna.
- Försök att hålla dina vrister direkt ovanför knäna, så att dina skinn är vinkelräta mot golvet. Du vill känna en mild, bekväm stretchkänsla i höfterna men inte smärta.
- Om du vill kan du försiktigt vagga från sida till sida.
- Håll denna sträcka i 30 till 60 sekunder.
Visa instruktioner
Dricks
Så länge det är bekvämt kan du hålla lycklig babypose under längre perioder (upp till 5 minuter). Att utöka sträckan ger dig verkligen tid att fokusera på att koppla av och släppa trånga muskler, säger Duvall.
3 fördelar med lycklig babyposition
Här är bara några skäl att göra Happy Baby posera till en del av din dagliga rutin:
1. Lindrar täta höfter och förbättrar höftflexibiliteten
Sitt vid ett skrivbord hela dagen? Chansen är att dina höftmuskler är oerhört spända. Happy Baby är som en tonic för trånga höfter.
Annons
Det beror på att ”Happy Baby Pose är en höftöppningsövning”, säger Duvall. Det förlänger glutorna och höftadduktorerna, lindrar värk och styvhet i dessa muskler och förbättrar deras flexibilitet, säger hon.
Dricks
Medan Happy Baby är fördelaktigt för att underlätta höftspänningen, kan posisen vara utmanande för människor med särskilt snäva höftmuskler, säger Duvall. Justera positionen för att möta din flexibilitet och rörlighetsnivåer.
I stället för att ta tag i dina fötter, försök att placera dem på en stol eller helt enkelt uppe på en vägg, säger Duvall. ”Eller om du har en rem tillgänglig kan du också slinga det över varje fot och hålla remmen (istället för dina fötter) för att göra posen mer bekväm.”
2. Släpper spänningen i bäckenbotten
Precis som alla andra skelettmuskler i kroppen kan du uppleva spänningar i dina bäckenbottenmuskler. Men att sträcka täta bäckenbottenmuskler är inte lika intuitiva som att sträcka dina fyrhjulingar eller kalvar.
Lyckligtvis kan Happy Baby, som förlänger bäckenbottenmusklerna, hjälpa till med det. ”När du håller denna pose – och verkligen sjunker in, andas och slappnar av – kan det minska spänningen och muskeltätheten för att hjälpa musklerna att släppa,” säger Duvall.
Att ha ett hälsosamt bäckenbotten är grundläggande eftersom täta bäckenbottenmuskler kan orsaka symtom som smärta under penetration eller samlag, svårigheter att urinera (eller, omvänt, inkontinens), förstoppning och smärta i ryggen.
3. Hjälper till att minska smärta i nedre rygg
Som vi vet kan Happy Baby hjälpa till att minska spänningar i höfterna och bäckenbottenmusklerna. Och båda områdena spelar en viktig roll i härdning av tätheten i korsryggen.
Japp, koppla av i den lyckliga babypositionen kan hjälpa till att lindra låg ryggstress, säger Duvall. Och att lägga till djupa, membraniska andetag kan hjälpa dig att uppnå en ännu djupare sträcka och känsla av lugn, säger hon.
Annons