Istället för att ta bort din ilska mot någon annan, kanalisera den konstruktivt genom yoga. Bildkredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
När du känner dig så arg att du bara kan skrika, släpp ut den i Lion’s Breath pose, en kontrollerad prima vrål som hjälper dig att frigöra spänning och blåsa av ånga.
Även känd som Simhasana, Lion’s Breath pose består av ett enda andetag som har sitt ursprung vid bäckenbotten och rör sig upp genom magmusklerna, lungorna och halsen för att lindra spänningar och återställa nervsystemet.
Relaterad läsning
Prova detta 20-minuters yogaflöde när du behöver träna lite ilska
Fördelarna med Lion’s Breath Pose
”Våra kroppar bär mycket” kamp-eller-flyg ”-energi när vi rör oss genom våra hektiska dagar, ibland känns som om våra att-göra-listor jagar oss”, säger psykolog Tanya Mickler. Lion’s Breath kan hjälpa till att frigöra den inbyggda energin för att återföra din kropp till ”vila och smälta” -läge, med andningen som en port för förbättrad funktion.
”Den stora inandning som äger rum innan den hörbara andningen tvingar överskott av syre i lungans botten, vilket bränner hjärnan [och] förbättrar cirkulationen”, säger Natasha Snow Needles, delägare till SoHo Yoga i Hermosa Beach.
”Om vi går djupare in i yogafilosofin, är halschakrat upplyst och balanserat med denna prana [livskraft] -praxis också”, säger Needles. ”I tider när du känner dig mindre uttrycksfull, kvävd eller kanske kommunicerar till slutet av utmattning kan detta chakra bli lite obalanserat och Lions andetag kan hjälpa.”
Jenny Cline, yogeterapeut på FierceOm Yoga, innehåller ofta tre omgångar Lion’s Breath in Fish pose i slutet av sina lektioner, strax före den sista Savasana, men det kan utföras i en av flera poser före eller efter träning eller när som helst du känner behovet av att släppa ut ånga. Här är några av de andra mer utmanande:
- Lotus pose: en sittande position med korsben där varje fotled placeras på motsatt lår
- Halv Lotus: en modifierad sittande position med korsben där en fotled placeras på motsatt lår och den andra är undangömd under
- Fisk pose: en modifierad backbend utförd genom att ligga på marken med benen utsträckta, överkroppen stödd upp på armbågarna och huvudet lutas bakåt för att vila huvudet på golvet
- Malasana: en låg knäböj med rumpan sänkt mot marken, armbågarna inuti knäna trycker ut och händerna i bön poserar
- Kattko: på händer och knän, runda ryggen som en rädd katt med huvudet nere, böj sedan ryggen och lyft huvudet upp i ko-pose
Hur man utför Lion’s Breath Yoga Pose
Bildkredit: Jenny Cline / morefit.euAktivitet YogaGoal Mental Health
- Knä och luta dig tillbaka på dina klackar.
- Lyft bröstet när du flyttar din vikt och lut dig framåt tills knäna ligger på golvet. Placera händerna på golvet framför dig som om du vore ett lejon som gör dig redo att vråla.
- Sträck ut fingrarna som om klorna skjuter ut ur ändarna.
- Titta uppåt och fokusera båda ögonen på punkten mellan ögonbrynen.
- Öppna munnen och sträck ut tungan så långt det går. Andas in.
- Kontrahera dina magmuskler och bäckenbotten, andas sedan ut i ett enda kraftfullt andetag. Utandning kommer naturligtvis att skapa ett ljud genom din öppna mun medan du sticker ut tungan. Frigörelsen av andan bör låta som en mycket andas hah .
- Upprepa tre gånger.
Visa instruktioner
Dricks
Medan du tränar denna ställning kommer du att ropa med en kraftig utandning utan att strama i halsen. Utandningen beror på sammandragningen av magmusklerna och bäckenbotten. Denna hållning är tänkt att låta andan släppas med en hörbar, kraftfull andning.