Den enda sträckan du behöver för att hjälpa dig att böja

Den sittande ryggraden kan hjälpa till att få dina matsmältningsorgan att fungera. Bild kredit: koldunov/istock/gettyimages

De flesta av oss tar regelbundna kroppsfunktioner för givet tills vårt system har störts. Pooping är det perfekta exemplet. Om du har problem med att få dina tarmar att röra sig kan en enkel vridning vara vad du behöver för att återställa till ”Alla system går.”

Annons

Dagens video

Även om att vara lite säkerhetskopierad kan ibland vara ett tecken på ett mer allvarligt problem, för det mesta, allt som krävs är några bra yogaposer och kanske en promenad för att få dina matsmältnings- och eliminationssystem tillbaka synkroniserade.

Relaterad läsning

5 långsamma rörelser för att lindra förstoppning

Yoga och förstoppning

Lågintensiv träning är nummer ett sätt att säkerställa ett vanligt nummer två. Enligt en artikel i februari 2020 i Journal of the American College of Nutrition , skapar också en konsekvent ätning, hydrering och utövar rutin för ett konsekvent poop schema också.

Annons

Och en regelbunden yogapraxis kan i synnerhet hjälpa till att lindra förstoppning, enligt en studie i juli 2021 i Journal of Bodywork and Movement Therapies . Även om det finns flera drag som är bra för att aktivera ditt matsmältningssystem, stiger en specifik twist till toppen när det gäller att flytta saker.

Annons

”Den sittande ryggraden hjälper till med uppblåsthet och matsmältning, sträcker ryggraden och öppnar höfterna,” säger Adina Crawford, certifierad yogainstruktör. Så här gör man det:

Hur man gör den sittande ryggraden

Bildkredit: Adina Crawford/Morfit.EuActivity Yoga

1. Börja i enkel pose: Sitt på golvet, korsa benen och lägg fötterna under knäna.
2. Läng din ryggrad och funderar på att dra toppen av huvudet mot taket.
3. Placera din vänstra hand på höger knä och ta med din högra hand bakom dig.
4. Andas in när du förlänger genom ryggraden.
5. Andas ut när du vrider dig till höger från basen på ryggraden.
6. Om din rörlighet tillåter, vänd dig i riktning mot vridningen för att titta åt sidan eller bakom dig.
7. Håll i 3 till 5 andetag, inandning för att förlänga ryggraden och andas ut för att vrida ytterligare (om du vill).
8. Kom tillbaka till mitten, upprepa sedan, vrid till vänster.
9. Håll i 3 till 5 andetag, inandning för att förlänga ryggraden och andas ut för att vrida ytterligare (om du vill).
10. Kom tillbaka till mitten. Upprepa cykeln (eller inte) så länge som känns bra.

Visa instruktioner

Dricks

När du vrider dig, dra din magknapp mot ryggraden för att engagera buken och stimulera dina matsmältningsorgan.

Om ovanstående version av posisen inte är bekväm för dig, finns det några justeringar du kan göra: försök att sitta på en vikta filt för att höja höfterna över knäna. Du kan också förlänga benen rakt framför dig, med möjlighet att korsa det ena benet över det andra och vrida sig till den sidan.

Slutligen kontrollerar du hur intensiv sträckan är. Tvrid bara så långt du känns bra för dig. Vridning mindre kan vara en bra utgångspunkt om denna pose är ny för dig, medan fördjupning av sträckan kan vara ett alternativ för dem med mer flexibla ryggar. Men sträck aldrig till smärtpunkten.

Varför det fungerar

Yoga säger att buken gynnar ditt matsmältningssystem genom att hjälpa till att stimulera blodcirkulationen och frigöra spänningar, vilket gör det lättare för syre och näringsämnen att flyta genom matsmältningssystemet, per en studie i maj 2015 i evidensbaserad komplementär och alternativ medicin .

När matsmälten är avslappnade och närade, frigör det dig för att låta naturen ta sin gång.

De tre bästa träningarna som kan hjälpa dig att poop (och 2 för att undvika)

byamanda capritto

3 sätt din poop och ditt träningspass är anslutna

bybojana galic

Ett mildt 10-minuters yogflöde för bättre matsmältning

byjaime osnato

Träning och förstoppning: Vad du behöver veta

Bymercey Livingston

Annons