Under dina träningspass, håll dig alltid till smärtfria rörelseomfång och lyssna på din kropp. Bildkredit: morefit.eu
Har du någonsin kämpat för att resa dig ur en knäböj eller känna smärta när du knäböjer på gymgolvet? Det finns vissa övningar som helt enkelt inte fungerar för alla kroppar. Och det är okej! Men det betyder inte att de är helt utanför bordet.
Dagens video
Med några prisvärda fitnessfynd kan du få mindre tillgängliga övningar att fungera för dig. Bläddra bland våra 15 tränargodkända adaptiva träningsverktyg för att göra din träning bättre anpassad till din kropp och dina behov.
Annons
Yogaremmar
Även om de är mest kända som yogaremmar, är dessa mycket mer mångsidig träningsutrustning än du kan föreställa dig, enligt Christine Bowden, CPT, en certifierad personlig tränare, yogaterapeut och adaptiv idrottare. ”Yoga remmar är ofta underskattade och ett fantastiskt, budgetvänligt sätt att göra en modifierad träning mer effektiv”, säger hon.
Du kan ögla en yogarem runt dina fötter för att lägga till längd på dina armar och ben, vilket hjälper dig att fördjupa dina sträckningar medan du värmer upp eller kyler ner. Eller använd dem för att ge mer stabilitet under övningar som marklyft med ett ben. Linda bara remmen runt en stabil struktur (som ett knäböjsställ eller trappräcke) och håll bandet i din lediga hand för lite extra balans.
Annons
1. Gaiam Yoga Strap
Besök PageImage Credit: Gaiam/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 7,98 USD
2. SANKUU Yogarem
Besök PageImage Credit: SANKUU/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 9,98 USD
Annons
3. Tumaz Stretch Strap
Besök PageImage Credit: Tumaz/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 12,95 USD
Träningsskydd
Att skydda dina leder medan du tränar är alltid ett plus, men det är särskilt så om du är benägen att få värk eller smärta. För att ge dina knän eller armbågar lite extra dämpning och komfort medan du tränar, rekommenderar Bowden att du investerar i en träningsdyna.
Annons
När du är på knä eller armbågar, placera bara dynan under lederna för extra stöd. Du kan också placera dynan i knät under höftstötar för att göra dina höftben lite bekvämare.
Leta efter en matta som är gjord av halkskydd i produktbeskrivningen. Och prioritera en matta som marknadsförs för knän eller leder i allmänhet.
1. Yes4All Foam träningsdyna
Besök PageImage Credit: Yes4All/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 19 USD
2. ProsourceFit Exercise Pad
Besök PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 19,99 USD
3. Virtee Exercise Pad
Besök PageImage Credit: Virtee/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 19,99 USD
Upphängningstränare
Ditt gym kanske redan har en upphängningstränare tillgänglig men om inte kan du packa en direkt i din gymväska. Eller så kan du använda din hemma.
Den här träningsutrustningen är utmärkt för att bygga grundläggande styrka eftersom den kan hjälpa dig att modifiera och få extra stöd under massor av övningar som knäböj, säger Bowden.
Allt du behöver göra är att fästa handtagen på ett högt ankare som säkert kan hålla din vikt. Låt oss sedan säga att du behöver lite extra hjälp i botten av din knäböj. Du kan dra i styret för att hjälpa din kropp att återgå till stående.
Relaterad läsning
Hur man använder TRX-remmar
1. TRX ALL-IN-ONE Suspension Training
Besök PageImage Credit: TRX/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 167,95 USD
2. GO Suspension Trainer System
Besök PageImage Credit: GO/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 129,95 USD
3. Lifeline Jungle Gym Suspension Trainer System
Besök PageImage Credit: Lifeline/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 99,99 USD
Handdukar
Ja, du kan använda en handduk för att torka av på gymmet. Men det är också ett ganska praktiskt träningsverktyg. En handduk är ett enkelt sätt att lägga till lite extra stöd och kudde runt gymmet, enligt Bowden.
Du kan lägga en handduk under knäna när du gör en knäövning för att ge dina leder lite extra stöd. Eller, om du har en känslig rygg, kan du rulla ihop den och använda den för extra stöd när du sitter på en bänk.
1. Bobor Gym Handduksset
Besök PageImage Credit: Bobor/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 8,99 USD
2. AIDEA 4PK kylhandduk
Besök PageImage Credit: AIDEA/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 8,95 USD
3. TRANSFÖRETAGET Träningshandduk
Besök PageImage Credit: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 9,95 USD
Långslinga motståndsband
Det finns ingen brist på träningspass du kan göra med ett motståndsband med långa loopar. Men dessa band är också ett utmärkt verktyg för att modifiera andra rörelser, enligt Bowden.
Oftast använder folk dessa för att göra assisterade pull-ups, säger hon. Allt du behöver göra är att förankra bandet i toppen av stången och skjuta in ditt knä eller fot i bandet. Detta ger dig en liten extra boost när du drar upp din kropp.
1. MKAS Long Resistance Bands Set
Besök PageImage Credit: MKAS/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 14,99 USD
2. LEEKEY Resistance Band Set
Besök PageImage Credit: LEEKEY/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 28,97 USD
3. Tifereth Pull-Up Band
Besök PageImage Credit: Tifereth/morefit.eu
Köp det: Amazon.com; Pris: 10,99 USD
De 15 bästa sittande övningarna för varje kropp
av Lauren Bedosky
De 10 bästa yogavarianterna för tränare i stora storlekar
av Mallory Creveling
De 5 bästa sittande övningarna för äldre vuxna
av Lauren Bedosky
Kan du inte göra en armhävning? Här är de 6 bästa ändringarna som hjälper dig att komma dit
av Rozalynn S. Frazier, CPT
Annons