L-citrulline, ofta kallad citrulline, är en aminosyra som först isolerades 1930 i vattenmelon. Din kropp producerar citrulline, så den anses inte vara en nödvändig aminosyra som du måste få från din diet. Emellertid kan kroppsbyggare och idrottare ta det som ett komplement för att förbättra aerob prestanda. Innan du lägger till citrulline i din diet, rådgör med din läkare eftersom det kan vara skadligt om du har specifika hälsotillstånd. Om du väljer att ta tillskottet för att öka din träningsprestanda är den bästa tiden att ta tillskottet runt träningstid.
Citrulline kan hjälpa dig att förbättra din totala aeroba prestanda. Bildkredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Om L-Citrulline
Citrulline spelar en roll i din kropps metaboliska processer och i ureacykeln, den process där levern och njurarna avlägsnar kroppen av ammoniak och mjölksyrauppbyggnad. Citrulline är inte nödvändigt för många proteiner i kroppen, men finns i hår, hud och nervceller. Du syntetiserar naturligtvis aminosyran i tarmen och får några spårmängder i livsmedel som vattenmelon. Citrulline marknadsförs ofta som ett tillskott i en saltform av aminosyran som kallas citrulline malat.
Indikation
Kroppsbyggare och idrottare tar citrulline eller citrulline malate för att öka blodflödet till vävnader och muskler, vilket kan påskynda återhämtningen. Genom att hjälpa kroppen att effektivare minska uppbyggnaden av mjölksyra kan citrulline hjälpa dig att hålla längre under träningen.
En studie publicerad i ett nummer från 2002 av ”British Journal of Sports Medicine” fann att 18 män som tog 6 gram citrulline malat dagligen under 15 dagar upplevde förändringar i metabolism som främjade aerob energiproduktion under träning, vilket resulterade i mindre trötthet och större energi . En äldre studie i ett nummer från 1998 av ”Medicine and Science in Sports Medicine” fann att citrulline malate kan påverka mjölksyrametabolismen. Forskare jämförde två grupper av basketspelares förmåga att prestera på en cykel ergometer efter att ha tagit olika doser av citrulline malat i 13 dagar. De som tog en högre dosering av aminosyran visade betydande förbättringar i sin maximala träning på ergometer i ett av två test, vilket indikerade att aminosyratillskottet kan förbättra aerob prestanda.
Doseringar och tidtagning
Eftersom det är ett tillägg rekommenderas inga officiella doser. De flesta produkter rekommenderar att du tar mellan 1/4 och 1 tesked – eller motsvarande 2 000 till 6 000 milligram citrulline – två gånger dagligen. Att ta tillskottet runt träningstiderna – en dos före och en dos efter – kan vara effektivt för att maximera dina resultat. Citrulline är snabbverkande. Du kan se resultat på bara tre till fem dagars användning.
Varning
Kontakta din vårdgivare innan du tar något tillägg. Citrulline kan vara skadligt för personer med njursjukdom eller avvikelser. Du bör också rådfråga din läkare för att säkerställa att citrulline inte interagerar negativt med andra mediciner eller kosttillskott du kan ta.