Makronäringsämnen – de stora tre av protein, kolhydrater och fett – är hörnstenen i någon dietplan. U.S. Department of Agriculture konstaterar att alla tre är viktiga för din hälsa, men balans är viktigt. Det bästa förhållandet för dig beror på ålder.
En kvinna äter frukost vid bordet.Bildkredit: amanaimagesRF / amana images / Getty Images
Ålder påverkar rekommendationer
Små barn behöver extra bränsle för att växa, vilket innebär att de borde ha mer fett än äldre barn, ungdomar och vuxna, enligt USDA. Barn 1 till 3 år bör ha en diet som innehåller 45 procent till 65 procent kolhydrat, upp till 20 procent protein och 30 procent till 40 procent fett. Från åldern 4 till 18 förblir andelen kolhydrater densamma, men proteinet ökar till så mycket som 30 procent av kosten, medan fett inte bör vara mer än 35 procent av kosten. Andelen kolhydrater är också densamma för vuxna, men proteinet bör vara 10 till 35 procent av det totala livsmedelsintaget och fettet bör vara 20 till 35 procent..