När det gäller fysisk attraktion konstaterade en undersökning av magasinet ”Men’s Fitness” att kvinnor rankade en sex-pack abs som en av de mest attraktiva muskelgrupperna. Men att få stark abs är inte bara fåfänga. Dina magmuskler spelar en viktig roll i vardagliga rörelser, till exempel att lyfta och böja, och skydda dig från skador. Men att nå en kondition där du har synlig abs är inte lätt. Om du vill få en strimlad tvättbräda överkropp så snabbt som möjligt måste du ändra vad du gör i gymmet, kök och sovrum.
Att avslöja en sex-pack-uppsättning abs kräver förändringar i alla delar av din livsstil. Kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Glöm crunches och Gimmicky Ab-enheter
Cykelmanövern är mycket effektiv. Kredit: Ljupco / iStock / Getty Images
Låt ”Som sett på TV” ab träningsapparater på din TV-skärm och glöm det gamla rådet om att göra oändliga sit-ups eller crunches. Ett amerikanskt råd om träningsponserad studie, genomfört av Biomechanics Lab vid San Diego State University, granskade några av de vanligaste ab-övningarna. Forskare drog slutsatsen att cykelmanövern var den mest effektiva för att arbeta din abs, vilket hjälpte dig att fokusera din träning strikt på dina rektus abdominis muskler så att du får de snabbaste resultaten. Låt dig ligga på ryggen för att göra manövreringen. Lägg händerna bakom huvudet och höj benen i luften så att låren är vinkelräta mot din överkropp. Kontrahera din abs, böj sedan höger knä upp samtidigt som du gör din vänstra armbåge framåt. Ditt knä och armbåge bör möta ovanför kroppen. Pausa i en eller två sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa med vänster knä och höger armbåge.
Bli mycket intensiv
Försök övningar med hög intensitet. Kredit: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images
En American College of Sports Medicine-studie som publicerades i forskningsjournalen ”Medicine & Science in Sports & Exercise” fann att aerob träning med hög intensitet tre gånger i veckan, parat med ett par dagars aerob träning med låg intensitet, var det snabbaste sättet för att ändra kroppens sammansättning. I själva verket fann den att högintensiv träning hjälpte människor att snabbt förlora fett från runt buken. Genom att minska magfettet avslöjar du de muskler du har arbetat med att stärka. ACE rekommenderar intervallträning. Medan rådet konstaterar att det inte finns något korrekt eller felaktigt sätt att göra intervallträning, föreslår det att du bryter din aeroba rutin i alternerande perioder med hög intensitet och låg intensitet. Om du till exempel cyklar, cykla så fort du kan i två minuter, sakta ner till en mild hastighet i två minuter och upprepa fram och tillbaka i en halvtimme.
Använd det hemliga receptet för ett Six Pack
Konsumera fiber och protein, såsom fisk och brunt ris. Kredit: David Smith / iStock / Getty Images
Många personliga tränare säger att abs faktiskt tillverkas i köket, inte bara gymmet. Om du kombinerar en övande övning och fettförbränning kan en bra diet ge dig de resultat du vill ha så snabbt som möjligt. Lägg till fiber till varje måltid, eftersom forskning från Wake Forest Baptist Medical Center fann att människor tappade 3,7 procent av sitt magfett för varje 10 g extra fiber de åt per dag. Öka ditt proteinintag, eftersom en studie i tidskriften ”Fetma” rapporterade att 35 procent av kaloriintaget förbättrade din fettförbränningsmetabolism och specifikt sänkte fettavlagringar från din ab-region.
Bli strimlad i din sömn
Få tillräcklig vila. Kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Forskning i ”Sleep”, en peer-granskad medicinsk tidskrift som publicerats av Sleep Research Society och American Academy of Sleep Medicine, konstaterade att att inte få tillräckligt med sömn var kopplat till större fettansamling runt magsregionen. Det beror på att när du inte får tillräckligt med sömn producerar kroppen mer av hormonet kortisol. Detta ökar din aptit, vilket ofta leder till att du äter mycket och får mer fett. Men kortisol får också dig att behålla mer fett och förlora mer muskelmassa. Därför kan du försöka sova i sju eller åtta timmar för att få tillräckligt med ögonen – försöka sova i sju eller åtta timmar..