En skål med havregryn ansågs tidigare vara ett ganska tråkigt frukostval, men det är inte fallet längre. Forskning konstaterar att havremjölsförsäljningen (per enhet) ökade 2017 med 1,7 procent. Inte för illa för en livsmedelskategori som har funnits i tusentals år, enligt en historikrapport publicerad på KRCU. Och det är en förändring i rätt riktning eftersom havre i sin ursprungliga form är 100 procent fullkorn och ger hjärtvänlig löslig fiber.
Vilken omedelbar havremjöl är bäst för dig och din kropp? Vi har hittat fem att undvika och de fem bästa för att komma igång på morgonen.Bildkredit: Jupiterimages / Photolibrary / Getty
En del av denna upptick kan ha att göra med intressanta alternativ som för närvarande fyller marknadshyllor. Många av dem är snabba att fixa för upptagna människor. Men innan du köper ditt nästa paket eller behållare, måste du diskriminera när det gäller omedelbar havremjöl.
Vissa omedelbara havremjöl är fyllda med tillsatta sockerarter och innehåller konstgjorda eller andra mycket bearbetade ingredienser som gör många av dem till ett inte så hälsosamt val. Vi har tagit fram nio varumärken och bestämt vilka du ska undvika och vilka vi ska kasta i din matkorg så att du kan äta en näringsrik, välsmakande och snabb fullkornsfrukost på bara några minuter eller mindre.
The Worst Fruity Havregryn: Kroger Raisin Apple & Walnut Instant Oatmeal
Det är ett faktum att köpa butiksbaserade varumärken kan spara pengar. Men i det här fallet är det inte värt besparingarna. När du tittar på näringsfaktapanelen för Kroger Raisin, Apple & Walnut Instant Oatmeal, kan det se ut som en relativt hälsosam plockning på grund av dess sex gram fiber och bara tre gram socker. Men näringsfrågorna med just denna havremjöl baseras inte på vad som finns i siffrorna, utan snarare vad som upptäcks genom att läsa ingredienslistan.
Denna havregryn innehåller uttorkade äppelflingor som har konserverats med natriumsulfit och svaveldioxid. Förutom det lysande faktumet att ingen kropp behöver sulfiter, anses en liten andel av befolkningen vara sulfitkänslig och kan ha hud-, mags- eller andningsreaktioner efter att ha intagit den.
Valnötter innehåller butylerad hydroxytoluen (BHT), som är ett konserveringsmedel som ”generellt erkänns som säkert” (GRAS) av regeringen, men en del forskning har visat att det orsakar cancer och sköldkörtelproblem hos djur. Slutligen innehåller denna frukostmåltid sucralose, ett konstgjord sötningsmedel som kan bidra till fettuppbyggnad i celler, enligt Science Daily. Slutlig dom? Hoppa över detta köp.
Näringsinfo: Ett paket med detta havremjöl ger 150 kalorier, 180 mg natrium, sex gram dietfiber, tre gram totalt socker och fyra gram protein.
Läs mer: Hur mycket havremjöl ska jag äta till frukost för att öka ämnesomsättningen?
The Worst Gluten-Free Instant Havregryn: Glutenfreeda Gluten-fri blåbär, jordgubbar & brunt socker Oatmeal Cup
Om du behöver (eller bara vill) gå glutenfri, har Glutenfreeda vanligtvis välsmakande alternativ som kommer att tillfredsställa din morgon havregryn. Denna havremjöl är tillverkad med certifierade glutenfria havre, innehåller sunt lin och kan beredas på ett ögonblick.
Tyvärr är det där de goda nyheterna slutar. Sötma i denna morgonmåltid kommer från den enorma mängden brunt rörsocker som tillsätts ingredienserna. Som vikt har den mer tillsatt socker än antingen frystorkade jordgubbar eller frystorkade vilda bär i koppen. I själva verket är 13 av de 15 gram socker från tillsatta sockerarter. Det är mer än tre teskedar.
Om du ska njuta av den här söta koppen, vet att det är mer som att äta dessert till frukost. (Men om du är fast besluten att hänge dig kan du åtminstone känna dig bra att veta att det inte finns några konserveringsmedel, konstgjorda ingredienser eller genetiskt modifierade organismer (GMO)).
Näringsinfo: En kopp av detta havremjöl ger 280 kalorier, 110 mg natrium, sex gram kostfiber, 15 gram socker och nio gram protein.
Läs mer: Innehåller gammaldags havregryn gluten?
The Worst Instant Oatmeal Cup: ThinkThin Protein & Fiber Hot Havremjöl – Honey Peanut Butter
Denna havremjöl börjar lovande. ThinkThin Protein & Fiber Hot Havremjöl – Honung Jordnötssmör börjar med en fullkornsblandning av rullande havre, stålskurna havre och röd quinoa, men det är där godheten slutar. De 10 gram proteinet kommer huvudsakligen från en mycket bearbetad källa, isolerat sojaprotein, snarare än en hel proteinmatkälla som hela sojabönor eller livsmedel tillverkade med hela sojabönor, såsom sojamjölk eller tofu.
Dessutom finns det ett par olika typer av tillsatta sockerarter, såsom torkad sockerrörssirap och honungspulver. ThinkThins honungspulver är en blandning av det pulverformiga livsmedelstillsatsen maltodextrin och honung; det är inte som att du får droppar ren honung direkt från honungskakan i detta paket.
Dessutom kommer det mesta av jordnötssmaken inte från riktiga jordnötter, utan snarare jordnötdroppar, som är en blandning av socker, palmkärnolja, jordnötsmjöl, nonfat torrmjölkpulver, salt och sojalecitin. I slutändan får du kanske hälsosamma fullkorn, men det kommer med en hel del alltför bearbetade ingredienser.
Näringsinfo: Ett paket med detta havremjöl ger 200 kalorier, 220 mg natrium, fem gram dietfiber, nio gram totalt socker och 10 gram protein.
Läs mer: Är havregryn en bra frukost för viktminskning?
De värsta organiska Instant Havre: Enkel sanning Organisk naturlig lönn & brunt socker smaksatt Instant havremjöl
Ärligt talat är det utmanande att hitta en ekologisk havregryn som vi inte skulle rekommendera. Men denna enkla sanningen organisk naturlig lönn och brunt socker smaksatt direkt havremjöl är den största förloraren. Basen kan vara organisk valsad havre (en bra sak), men den nästa ingrediensen som anges på näringspanelen är organisk torkad sockerrörssirap. Även om det kan vara mindre bearbetat än vitt bordsocker, är det fortfarande 100 procent tillsatt socker. Och det är inte bara lite tillsatt socker, det är mycket. Du hittar nästan fyra teskedar totalt socker i varje paket.
Dessutom är namnet på denna havremjöl missvisande. Paketet säger ”naturlig lönn” som en del av dess smakprofil. Tyvärr har det bara lagt till smakämnen; det finns absolut ingen ren eller naturlig lönnsirap. Vilket är synd, eftersom de potentiella antimikrobiella fördelarna i samband med ren lönnsirap är en bra sak – men du hittar inte någon i detta snabba frukostplock.
Näringsinformation: Ett paket med denna havremjöl ger 200 kalorier, 180 mg natrium, fyra gram kostfiber, 15 gram totalt socker och fem gram protein.
Läs mer: Hur många kalorier är i ren lönnsirap?
The Worst Dessert-Inspired Havregryn: Quaker Instant Oatmeal Peaches & Cream
I årtionden har amerikaner kunnat räkna med Quaker Oats Company för den ständiga godheten som finns i dess ikoniska havrebehållare. Quaker Instant Oatmeal Peaches & Cream kan dock inte hålla samma standard som rekommenderad näringsläkare.
Även om detta frukostalternativ börjar med hälsosamma 100 procent fullkornsvals havre och innehåller massor av vitaminer och mineraler, som järn och kalcium, innehåller det också så många ingredienser att alla näringsläkare skulle överföra dessa omedelbara paket. Det finns krämmedlet som läser som ett pseudovetenskapligt experiment: maltodextrin, delvis hydrerad sojabönolja, majssirapfast material, vassle, natriumkaseinat, socker, dipotassiumfosfat, mono- och diglycerider, konstgjord färg, salt, sojalecitin och konstgjord smak.
Och för att ge förolämpning mot skada, det finns inga riktiga persikor här heller. Snarare hittar du konstgjorda persika-smaksatt dehydratiserade äpplebitar. Istället? Håll dig fast vid bara havren och lägg till dina egna färska persikor.
Näringsinfo: Ett paket med detta havremjöl ger 130 kalorier, 180 mg natrium, två gram dietfiber, 12 gram totalt socker och tre gram protein.
Läs mer: Är havregryn en hälsosam frukost?
Den bästa fruktiga havregryn: Purely Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Superfood Havre
Köp definitivt denna omedelbara havremjöl med supermatingredienser som tranbär, pumpafrön och chiafrön.Bildkredit: purelyelizabeth.com
I morgon skål med växtbaserad godhet bevisar att du kan få en härlig antydan av sötma naturligt utan alla de tillsatta sockerarter. Och inte bara är denna havremjöl vegan, utan den är fylld med bra supermat som tranbär. Tranbär är en potent källa till polyfenoler och kan vara fördelaktiga för att förebygga fetma och relaterade störningar.
Utöver de torkade tranbären är denna havremjöl också gjord med fem andra enkla, 100 procent riktiga, organiska och icke-GMO-ingredienser: glutenfri havre, råa pumpafrön, chiafrön, puffad amaranth och quinoa-flingor. Kombinationen resulterar i en mycket uppskattad konsistens istället för den typiska havregrynsmuskigheten.
Ett annat alternativ som vi älskar från det här märket? Rent Elizabeth Vibrant Oat Cups som är smaksatt med gyllene gurkmeja, blå spirulina och rosa pitaya. De är något högre i kalorier och har lite tillsatt kokosnötsocker, men de är också laddade med antioxidanter.
Näringsinfo: Varje portion av detta havremjöl ger 160 kalorier, noll mg natrium, fem gram kostfiber, två gram totalt socker och sju gram protein.
Läs mer: 12 enkla, smakfulla havregrynrecept för valfri tid på dagen
Den bästa Instant Oatmeal Cup: Bob’s Red Mill Gluten Free Classic Oatmeal Cup med lin och chia
Denna havregryn är rik på fiber och protein, delvis tack vare chiafrön och linfrö.Bildkredit: Jackie Newgent, RDN
Om du vill ha en enkel omedelbar havremjöl i en kopp, är Bob’s Red Mill Gluten Free Classic Oatmeal Cup med Flax & Chia ett fantastiskt val. Chiafrön och linfrö ger en näringsrisk och texturintresse. Den dubbla whammy på sju gram av dietfiber (från havre och frön) och protein hjälper dig att vara nöjd. Chiafrön har 10 gram fiber per uns; linfrö har 8,5 gram fiber per uns. Och båda ger hjärtfriska omega-3-fettsyror.
Denna havremjöl är ett utmärkt val som ett certifierat glutenfritt alternativ eller en snabb vegansk förrätt. Och att klä upp denna vanliga Jane är lätt nog. Tillsätt en matsked mandelsmör och strö över skivade jordgubbar och rostade skivade mandlar. Mandlarna pumpar upp både det växtbaserade proteinet och fibern ännu mer, och du får en tillfredsställande knas.
Näringsinfo: En kopp av dessa havremjöl ger 210 kalorier, 160 mg natrium, sju gram kostfiber, ett gram totalt socker och sju gram protein.
Läs mer: Information om Chia, Hamp och Lin
De bästa organiska Instant Havre: 365 Everyday Value Organic Instant Oatmeal
Denna vinnande organiska instant havremjöl innehåller bara en ingrediens: organiska valsade havre.Bildkredit: Jackie Newgent, RDN
Gillar du att din havremjöl ska innehålla bara USDA-certifierade ekologiska rullade havre och inget annat? Då är den ursprungliga versionen av 365 Everyday Value Organic Instant Oatmeal havregryn för dig. Det innebär att du får alla fördelar med havre, inklusive betaglukaner (en form av löslig fiber), i en frukost som kan öka ditt immunsystem och hjälpa till att bekämpa dåliga bakterier, virus och mer.
Du kan också må bra om det här omedelbara valet eftersom det inte finns något tillsatt natrium och inget tillsatt socker. Och dessutom är det icke-GMO-projektet verifierat och uppfyller kriterierna för Whole Foods Market 365 för att få ett hållbarhetsmärke, vilket gör det till ett bra livsmedelsval för planeten. Snabbhet och enkelhet som bäst.
Näringsinfo: Ett paket med detta havremjöl ger 150 kalorier, noll milligram natrium, fyra gram kostfiber, mindre än ett gram socker och sex gram protein.
Läs mer: Äter okokt havremjöl hälsosamt?
Den bästa efterrättinspirerade havregryn: Vigilant Eats Superfood Cereal Maca Double Chocolate
Denna omedelbara havremjöl innehåller supermatingredienser som maca rotpulver, lucumapulver och kakao nibs.Bildkredit: Jackie Newgent, RDN
En av de coolaste koppar havregryn på marknaden är Vigilant Eats Maca Double Chocolate Superfood Cereal. Det är inte bara ekologiskt, det har några av de trendigaste ingredienserna med superfoodfördelar. Cacao nibs innehåller kakaopolyfenoler och kan fungera som en kraftfull antioxidant. Maca rotpulver kan spela en roll för att öka fertiliteten, och lucumapulver kan ha en gynnsam inverkan på blodsockret.
Den enda nackdelen är att detta supermat spannmål innehåller vissa tillsatta sockerarter. Men oroa dig inte för mycket för överskott av socker här; endast sju gram av de 13 gram kommer från tillsatta sockerarter. Aktuella hälsoriktlinjer rekommenderar att du inte har mer än 25 gram tillsatt socker dagligen för kvinnor och 36 gram tillsatt socker dagligen för män. Mycket av sötma i denna havregryn förekommer naturligt från datumen. Och en roligare sak: En sked ingår så att du kan äta din havremjöl på språng bara genom att tillsätta kallt vatten.
Näringsinfo: En kopp av detta havremjöl ger 240 kalorier, 20 mg natrium, 10 gram dietfiber, 13 gram totalt socker och sju gram protein.
Läs mer: Vilka är fördelarna med att äta havremjöl varje morgon?