Rebounding, som innebär att hoppa på en mini-trampolin, är inte bara för barn. En intensiv trampolinträning kan fackla enorma kalorier, öka din uthållighet och förbättra den totala konditionen. Dessutom är det lättare i dina leder än att jogga, springa och andra aeroba aktiviteter.
Du kan bränna en hel del kalorier på trampolin. Kredit: Pavel1964 / iStock / GettyImages
Fördelarna med Trampoline Fitness Training
Trampolinkonditionsträning har funnits sedan andra världskriget. Då använde kämparpiloter dem för att förbättra sin balans och rumsliga medvetenhet. Senare upptäckte NASA att regelbunden träning på en trampolin kan vara lika effektiv som att köra för aerob träning.
En liten studie utförd av American Council on Exercise i oktober 2016 bekräftar dessa resultat. Personerna ombads att träna på en trampolin med en intensitet som var tillräckligt hög för att höja hjärtfrekvensen.
Som forskarna konstaterar kan denna typ av träning öka konditionen i konditionen på lång sikt. Dessutom kan det hjälpa till att förbättra den totala balansen och kroppens sammansättning eller fett-till-muskel-förhållandet.
Kvinnor som deltog i studien brände cirka 9,4 kalorier per minut medan män fick torka 12,4 kalorier per minut. Den totala kaloriförbränningen är något högre om du tar hänsyn till uppvärmningen och nedkylningen. Enligt American Council on Exercise motsvarar antalet kalorier som bränns under en intensiv trampolinträning att cykla 14 mil per timme eller spela lagsporter, som fotboll eller basket.
Läs mer: Hur man går ner i vikt med trampolinhoppning
En annan liten studie som publicerades i Polish Journal of Sport and Tourism i juni 2015 föreslår att trampolinsträning kan hjälpa till att minska smärta i ryggen och öka styrkan i musklerna i nedre delen Studien genomfördes på män och kvinnor över 50, vilket visar att trampolinträningssessioner kan gynna äldre vuxna.
Trampolin träning Idéer
Trampoliner för hemmet blir mer och mer populära. De är bekväma, enkla att förvara och ger ett kroppsövning. Dessutom tilltalar de alla åldrar, från barn till äldre.
Till exempel fann en liten studie som genomfördes på 28 tonåringar att trampolinträning i kombination med traditionella träningssessioner kan minska kroppsfettmassan avsevärt och förbättra anaerob kondition på bara 20 veckor. Resultaten publicerades i juli 2016-utgåvan av International Journal of Prevention Medicine.
Men om du aldrig har provat den här typen av träning, kanske du undrar hur du tränar på en trampolin. Börja med att värma upp – precis som du gör innan du träffar gymmet. Beroende på din kondition kan du göra någon av följande övningar på en trampolin:
- Höga knän
- Hoppande knektar
- Jogging på plats
- Max hoppar
- Butt kickers
- Hopp från sida till sida
- Hoppvridningar
- Pike hoppar
- Studsar med en ben
Pike hoppar, till exempel, kan hjälpa till att öka bagagerumets flexion och rörlighet i lederna, vilket leder till förbättrad fysisk prestanda. Följ bara dessa steg:
- Stå på en trampolin med fötterna på axlarnas bredd isär.
- Hoppa upp medan du sträcker ut dina armar och ben framför dig.
- Försök att nå dina fötter med armarna medan du hoppar.
- Ta dina fötter under dig för att förbereda dig för landning.
- Dra ner dig när du landar för att minska påverkan.
- Återgå till startpositionen och upprepa.
Maxhopp passar inomhus trampolinträning. Välj en plats på en vägg som vetter mot trampolin, markera den med krita och hoppa sedan så högt du kan. Hela poängen är att hoppa högre än den riktade platsen. Sätt ett mer utmanande mål för varje hoppning.
Läs mer: Mini Trampolinträning du kommer att känna överallt
Ett annat bra val är squat hoppa. Denna enkla men ändå effektiva kroppsvikt övning fungerar dina glutes, höfter och lår, bygga lägre kropp styrka och uthållighet. En trampolin kan hjälpa till att absorbera en del av denna chock och därmed minska trycket på lederna.
- Stå på en trampolin med fötterna höftbredd från varandra och dina armar vid dina sidor.
- Knäböj ner med ryggen rakt och armbågarna böjda.
- Hoppa upp medan du sprider fötterna bredare än höfterna.
- Landa på din mittfot och skjut dina höfter bakåt in i en squatposition.
Prova att jogga på en trampolin
Om du letar efter en grundläggande trampolinträning kan du helt enkelt jogga på plats. Jogging är en av de mest effektiva formerna för aerob träning och kan hjälpa till att förbättra kardiovaskulär hälsa, muskelstyrka, kolesterolnivåer, blodtryck och mer. American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuter intensiv aerob aktivitet per vecka.
Jogging sätter stress på lederna, men du kan minska påverkan genom att använda en trampolin. Stå på den med ryggen rakt och armarna vid sidorna. Lyft knäna en åt gången medan du svänger armarna. När du går framåt kan du försöka gå snabbare och lyfta knäna högre.
Ju snabbare du rör dig, desto fler kalorier förbränner du. Eller så kan du jogga på plats medan du håller en hantel i varje hand. På det här sättet bygger du upp kroppens styrka och får ett mer intensivt träningspass.
Varning
Var uppmärksam på ditt formulär när du tränar på en trampolin. Avstå från att göra stunts och svårigheter eftersom det kan leda till allvarliga skador.