Skolios drabbar cirka 2 procent av USA: s befolkning och är vanligare hos unga flickor, även om pojkar och vuxna kan ha skoliose också, enligt SpineUniverse.com. Cirka 80 procent av skoliosfall kallas ”idiopatisk” skolios, vilket innebär att orsaken till tillståndet är okänd. Ryggövningar för skolios försöker återställa balanserad muskelton i ryggen och främja friska ryggmärgen, även om Scoliosis Research Society föreslår att ryggövningar för skoliose inte kan förhindra kurvprogression, men kan bidra till att förbättra din kärnstyrka och ge dig symptomatisk lättnad.
Sidosträckan kan hjälpa till att korrigera problem i samband med skolios.
Sträck upp och nå ner
Sträckning upp och nå ner övning rekommenderas för de med skoliose av SportsInjuryClinic.net. Stå med ryggen mot en vägg, båda armarna dinglar fritt vid din sida. Att stå med ryggen mot väggen för att utföra denna övning hjälper dig att undvika att böja dig framåt eller bakåt. Om din vänstra sida är din hårda sida, lyft upp din vänstra arm så att den pekar rakt mot taket. Räck upp mot taket med din vänstra hand. Räck samtidigt mot golvet med höger hand. Du bör känna en subtil förskjutning i ryggradens anpassning till denna sträcka. Håll din sträcka i fem sekunder och slappna av. Upprepa din stretch upp och träna ner totalt 10 gånger och utför din stretch två till tre gånger per dag. Om du inte är säker på vilken sida av ryggen är stramare eller vilken arm du ska lyfta, schemalägg ett möte med din primärvårdspersonal eller en kroppsarbetare utbildad i behandling av skoliose för att få ryggraden och ryggen utvärderad.
Sidostrekning
SportsInjuryClinic.net rekommenderar också sidostrekningen för personer med skoliose. Denna övning är avsedd att sträcka dina trånga ryggmuskler och ge dig lättnad från symtomatiska ryggbesvär. Stå med fötterna runt axelbredden från varandra och ryggen mot en vägg, båda armarna dinglar fritt vid din sida. Det här är din utgångsposition. Om vänster sida av ryggen är din hårda sida, lyft din vänstra arm ovanför huvudet och böj i sidled åt höger, bort från dina trånga muskler. Sätt höger hand på höger höft för att stötta din rörelse och applicera lätt tryck i höger höft för att öka din stretch. Nå över huvudet med din vänstra arm så långt du kan nå. Du bör känna en mild sträckning i dina trånga, vänstersidiga ryggmuskler och i musklerna mellan revbenen. Håll sträckan i fem sekunder innan du långsamt återgår till startpositionen. Upprepa din sidsträcksträning totalt 10 gånger, två till tre gånger per dag.
Arm- och benförlängningar
IScoliosis.com rekommenderar att du utför arm- och benförlängningsövningar på en träningsboll eller stabilitetsboll för att stärka ryggen och förbättra din hållning. Börja din arm- och benförlängningsövning genom att försiktigt centrera höfterna på en träningsboll. Träningsbollen bör stödja nästan hela din kroppsvikt. Med vänster tår och höger fingertoppar i kontakt med golvet för balans och stöd, förläng din vänstra arm och lyft din vänstra hand upp till nivån på ditt huvud. Samtidigt som du lyfter din vänstra arm, lyft upp ditt högra ben med din högra gluteus maximus-muskel tills benet är på nivån på skinkan. Håll din pose i tre till fyra sekunder innan du sänker lemmarna och upprepar övningen. Utför totalt 10 repetitioner innan du byter vägbeskrivning och lyfter dina motsatta lemmar för ytterligare 10 repetitioner. Vila i 30 till 60 sekunder innan du utför en ny uppsättning arm- och benförlängningar. Utför totalt tre uppsättningar med 10 repetitioner på båda sidor av kroppen. Andas in under sänkningsfasen och andas ut under lyftfasen.