Boxning är en utmanande sport, och även om rätt träning och näring kan tillräckligt förbereda dig för ringen, kan vissa tillskott hjälpa. De bästa kosttillskotten för boxning är de som förbättrar effekten av din träning och förbättrar din uthållighet. Effekten av tillskott varierar beroende på varumärke och specifik ingrediensformulering. Rådfråga en läkare innan du använder några tillskott.
Vissa tillskott kan förbättra din boxningsprestanda. Bildkredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
Aminosyratillskott
Aminosyror är byggstenarna i protein. Även om dessa finns i mat, kan fria formiga aminosyror förbättra din boxningsprestanda eftersom de kan absorberas lättare än mat. Forskning från oktober 2008-utgåvan av ”International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” fann att en tillskottsdrink innehållande aminosyror och kolhydrater minskade trötthet i idrottare som tränade på varandra följande dagar. Detta är viktigt för boxning, eftersom du ofta kommer att utföra på varandra följande dagar, med viktträning en dag och sparring eller cardio nästa.
Kaffeintillskott
Enligt boxningstränaren Ross Enamait inkluderar en typisk träningsdag för en boxare morgondag och en eftermiddagsgymnasession. Ett uthållighetstillägg kan vara till hjälp för att upprätthålla träningsintensiteten hela dagen. Forskning publicerad i november 2001-numret av ”Idrottsmedicin” fann att användning av koffein kan främja ”förbättrad uthållighet eller motståndskraft mot trötthet” under träningspass som varar upp till två timmar.
Återhämtningstillskott
Den frekventa träningen som beskrivs av Enamait kräver optimal återhämtning. Om dina muskler inte kan återhämta sig tillräckligt mellan träningspass, kan din boxprestanda försämras. Trots att kolhydrater är din kropps främsta bränslekälla, tyder forskning på att återhämtningstillskott som kombinerar protein och kolhydrater är mer fördelaktiga. En studie från utgåvan från december 2008 av ”Journal of the International Society of Sports Nutrition” fann att ett tillskott med 2: 1-förhållande mellan kolhydrater och protein förbättrade återhämtningen betydligt bättre än ett tillskott med bara kolhydrater..
Antioxidanttillskott
Även om träning ger många fördelar, orsakar det också oxidativ stress. Oxidativ stress ger fria radikaler, vilket kan skada dina celler och orsaka sjukdom. Antioxidanter hjälper dock att skydda dina celler från denna skada. Antioxidanter finns i vitamin A, C och E samt lutein, lykopen och selen.