Ellipstrålar, kaptensstolar, roddmaskiner och kabelsystem är bland de bästa gymmaskinerna för din mage. Bildkredit: morefit.eu
Visst, plankor och crunches kan hjälpa dig att bygga din kärna. Men det finns något att säga för att ta dina magträningar från mattan och till maskiner.
Dagens video
Att integrera träningspass på gymmaskiner i din rutin hjälper dig att stärka din kärna på mer dynamiska sätt, säger Jessica Mazzucco, CPT, en NYC-baserad certifierad personlig tränare.
Annons
Tänk på det: Konditionsmaskiner som löpband och ellipstrålar låter dig träna dina magmuskler i 10, 20 eller 30 minuter åt gången för förbättrad muskulär uthållighet. (De förbränner också bukfett!) Och styrkemaskiner som glute-hamstring-utvecklaren ökar intensiteten på beprövade isoleringsövningar som sit-ups.
Men du kan inte hoppa på vilken maskin som helst och hoppas på ett sexpack. Du behöver en plan. Här är nio tränargodkända konditions- och styrkegymmaskiner för dina magmuskler. Plus, de bästa du kan köpa för att utrusta ditt hemgym.
Relaterad läsning
Ab-rullen gynnar din kärna, överkropp och glutes (om du följer den här guiden)
4 konditionsmaskiner för magen
Ellipticals, löpband, stationära cyklar och roddmaskiner är avgörande för att bygga upp funktionell kärnstyrka. När allt kommer omkring, precis som du behöver stärka dina magmuskler när du springer och cyklar, hjälper en stark, stabil kärna dig att lättare ta dig an vardagsaktiviteter.
Annons
Men konditionsmaskiner skulpterar inte bara dina magmuskler genom att bygga muskler. De hjälper dig också att minska mängden fett som sitter mellan dina muskler och huden för att avslöja din sexpack.
1. Stationära cyklar
Fungerar den stationära cykeln din mage direkt? Det kan. Din kärna stabiliserar ditt bäcken och håller dina höfter raka i din sits. För bästa möjliga magbränna, stoppa in svanskotan, spänna din kärna och håll överkroppen stadig medan du rider.
Bildkredit: morefit.eu
De bästa stationära cyklarna för hemmaträning
- Peloton Bike (OnePeloton.com, $2 245)
- Echelon EX-3 Connect Bike (EchelonFit.com, $799.99)
- Sunny Health and Fitness Belt Drive Indoor Cycling Bike (Amazon.com, $557,00)
2. Ellipticals
Gå inte förbi den elliptiska maskinen nästa gång du träffar cardiogolvet. Det kan tyckas lågmält med sina glidande fotplattor, vilket leder till att du undrar: ”Fungerar ellipsträckaren din mage?” Men det kan faktiskt ge ett bra träningspass för din midsektion.
Annons
För att få största möjliga magbränna på ellipsträckaren, fokusera på att stå upp högt och inte luta dig framåt. Detta kommer att tvinga din kärna att arbeta hårdare för att stabilisera dig.
Bildkredit: morefit.eu
De bästa ellipstrarna för hemmaträning
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Elliptical (Amazon.com, $89,04)
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer (NordicTrack.com, $2 499,00)
- Sole E35 Elliptical (SoleTreadmills.com, $1 499,99)
3. Löpband
Oavsett om du dunkar på trottoaren eller svettas på löpbandet, är din kärna ansvarig för din löpställning. Det är också länken mellan dina armar och ben – ansvarig för att överföra kraft från din överkropp till underkropp.
Annons
Håll bara inte i ledstången när du springer eller går. Använd den endast när du stiger på och av maskinen. Om du lutar dig mot ledstången tar du inte bara bort arbetet från dina magmuskler, utan du lurar dig också på kaloriförbrukning.
Bildkredit: morefit.eu
De bästa löpbanden för hemmaträning
- Echelon Stride Auto-Fold Connected Löpband (EchelonFit.com, $1 299,99)
- Sunny Health and Fitness hopfällbart löpband (SunnyHealthFitness.com, $399,99)
- Bowflex Löpband 22 (Bowflex.com, $2 699
Vilket är bättre: elliptisk eller löpband?
I spelet löpband vs elliptisk för magfett är den verkliga vinnaren… det beror på. Vilken kan du lägga mer kraft på? Eftersom större ansträngning innebär fler förbrända kalorier.
När du sprintar på löpbandet eller ellipsträckaren, tvingas du dra ihop dina magmuskler med mer betoning än du skulle göra med måttlig intensitetsträning. Detta ger maximal effekt under vilken du förbränner ett högre antal kalorier både under och efter träningen.
Den kvardröjande effekten av denna höga kaloriförbrukning kallas excess post-exercise oxygen consumer (EPOC). Genom att använda konditionsmaskiner på detta sätt känner du inte bara att magmusklerna fungerar, utan du bränner även bukfett snabbare. Det bästa är att växla fram och tillbaka från hög till låg intensitet (t.ex. 30 till 60 sekunder av varje).
4. Roddmaskiner
Roddare är kända för sina ryggstärkande förmågor, men de arbetar lika hårt på framsidan av din bål. Under dina roddpass ska din rygg vara rak, men något bakåtlutad från höfterna. Med korrekt form kommer du att känna att du nästan (men inte riktigt) är på toppen av en sit-up.
Bildkredit: morefit.eu
De bästa roddmaskinerna för hemmaträning
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, $1 299)
- Ergatta (Ergatta.com, $2 199)
- Sunny Health and Fitness magnetisk roddmaskin (Amazon.com, $249,99)
5 styrkemaskiner för magen
Var och en av gymmaskinerna som listas nedan kan hjälpa dig att stärka alla muskler i din kärna, inklusive din rectus abdominis (den ”six-pack”-muskeln), obliques (i sidorna av din bål) och tvärgående mage (den djupa magmuskeln) .
1. Kabelmaskiner
Kabelmaskinen är en av de mest mångsidiga styrkemaskinerna på gymmet. Nästan varje kabelövning kommer att fungera din kärna till viss del. Men kabelövningar som Pallof-pressen och horisontell vedhuggning är bland de mest effektiva magövningarna som någon kan lägga till sin rutin, säger Mazzucco.
Bildkredit: morefit.eu
Relaterad läsning
13 kabel-maskinövningar som bygger styrka för hela kroppen
De bästa kabelmaskinerna för hemmaträning
- Tonal (Tonal.com, $3 490,00)
- Rogue CT-1 Cable Tower (RogueFitness.com, $2 495)
- Valor Fitness BD-62 väggmonterad kabelstation (Amazon.com, 368,98 $)
2. Uppdragsstänger
Goda nyheter för dem som inte riktigt kan göra en pull-up… ännu. Du kan också använda pull-up-stången på ditt gym för att skulptera dina magmuskler med övningar som hängande benhöjningar, säger Mazzucco. Varje gång du hänger från stången och spänner din kärna, tränar du dina magmuskler.
Bildkredit: morefit.eu
De bästa pull-up stängerna för hemmaträning
- Perfect Fitness Multi-Gym Dörrmonterad Pull-Up Bar (Amazon.com, $34,99)
- Triple Door Gym (TripleDoorGym.com, $59,95)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, $199,00)
3. Kaptensstolar
Kaptensstolen är en effektiv ab-utrustning som du hittar på många gym. Och om din har en, dra nytta av den med benlyft, säger certifierad styrke- och konditionsspecialist Henry Halse, CSCS.
Med stolen placerar du underarmarna på två upphöjda handtag. Sedan, stödja din kropp genom dina armar och axlar – och ryggen mot dynan – använder du magen för att höja benen framför dig.
Bildkredit: morefit.eu
Relaterad läsning
4 kaptensstolsövningar för stenfast abs
De bästa kaptensstolarna för hemmaträning
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, $106,50)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, $179,99)
- XMark Commercial Vertical Knee Raise (Amazon.com, $279,00)
4. Glute-Hamstring utvecklare
Många CrossFit-boxar och gym har en maskin med smeknamnet GHD (förkortning för glute-hamstring developer). Men trots sitt namn är den inte bara användbar för träning i underkroppen. Det kommer att ge dig hård magträning också. Allt du behöver göra är att ta på den med framsidan uppåt med fötterna mot plattan och bålen hängande från den stora dynan. Då kan du använda GHD för sit-ups eller crunches.
Men var medveten om: Den här maskinen är inte för nybörjare eller de med ryggproblem eller strama höftböjare. Du måste ha en stark kärna innan du arbetar med GHD.
Bildkredit: morefit.eu
De bästa GHDs för hemmaträning
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, $695)
- Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, $639,99)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, $414,99)
5. Avvisa bänkar
När du gör sit-ups eller andra magövningar på en nedgångsbänk, ökar du mängden gravitation du tar med i ekvationen. Det arbetar dina muskler på ett annat sätt och ökar intensiteten i dina sit-ups.
Bildkredit: morefit.eu
De bästa träningsbänkarna för hemmaträning
- FLYBIRD viktbänk (Amazon.com, $119,89)
- Fitness Gear Utility Weight Bench (DicksSportingGoods.com, $119,99)
- Finer Form Semi-Commercial Sit Up Bench (Amazon.com, $254)
De 14 bästa magmaskinerna för hemmaträning, enligt tränare
av Amy Schlinger, NASM-CPT
De 6 bästa roddmaskinerna för att bygga styrka hemma och konditionsträning
av Bojana Galic
De 9 bästa löpbanden 2022, enligt en tränare
av Bojana Galic
De 5 absolut bästa inomhuscyklarna du kan köpa 2022
av Gabrielle Kassel
Annons