De bästa böckerna om viktminskning är bevisbaserade, kroppspositiva och matframåt. Bildkredit: morefit.eu Creative
Många försöker hela tiden gå ner lite i vikt, och böcker kan vara en riktigt bra resurs när du vill trimma midjan. Problemet är att många böcker fokuserar enbart på hur man går ner i vikt eller vilken kost man ska prova istället för att tänka på det som en helhetsresa.
Alltför ofta fokuserar dessa böcker på viktminskning som ett estetiskt mål istället för att uppmuntra dig att göra hälsosamma livsstilsförändringar som hjälper dig att gå ner i vikt gradvis och verkligen älska kroppen du befinner dig i.
Annons
Med det i åtanke bad vi några experter att rekommendera de bästa böckerna om viktminskning att läsa år 2021 som följer principerna om självkärlek och egenvård.
Bästa böcker om kroppspositivitet
1. ’Fierce Self-Compassion’ av Kristin Neff
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
”Bokens tagline säger allt”, säger Cassie Christopher, RD, en kroppspositiv registrerad dietist och grundare av Stress Less Weight Mastery. ”Allt handlar om hur kvinnor kan utnyttja vänlighet att uttala sig, hävda sin makt och frodas.”
Annons
Med hjälp av en mängd forskning och hennes personliga berättelse visar Neffs bok hur man får kontroll över sin vikt med att återta balansen i ditt liv.
”Att skapa utrymme i ditt liv för de sunda beteenden som krävs [för viktminskning] kräver ofta att du kopplar dig till djupare skäl till varför och sätter fasta gränser”, säger Christopher. ”Dr Neffs arbete visar oss hur vi använder självkänsla för att göra hårda förändringar i våra liv och i världen.”
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 20,30
2. ’Embody: Learning to Love Your Unique Body’ av Connie Sobczak
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Om du tror att den kritiska inre rösten som säger att du bara inte är tillräckligt bra hjälper din viktminskningsresa, kan du tänka om.
Annons
Den här boken hjälper läsarna att tysta den rösten genom att vägleda dem genom fem kärnkompetenser: återta hälsa, öva intuitiv egenvård, odla självkärlek, förklara din egen autentiska skönhet och bygga gemenskap.
Christopher säger att det här är en kroppspositiv bok som anpassar sig till HAES-rörelsen för hälsa.
”Det förklarar i detalj varför traditionell bantning är skadlig för fysisk och psykisk hälsa och ger en väg framåt med intuitiv egenvård”, säger hon. ”Jag älskar reflektionsövningarna i slutet av varje kapitel, vilket ger konkreta sätt att lära sig ohjälpliga mönster och övertygelser.”
Annons
Hon tillägger att det här är ett bra val för alla som kämpar med självkritik, antingen i kroppen eller när de inte kommer från ’perfekta’ hälsorutiner.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 13,21
Bästa böcker om vetenskapligt stödda dieter
3. ’Anti-Inflammatory Diet Meal Prep’ av Ginger Hultin
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Inflammation har kopplats till flera kroniska sjukdomar, och det kan också göra det svårare att gå ner i vikt. Med det i åtanke erbjuder denna bok 84 enkla recept för en sex veckors antiinflammatorisk måltidsplan.
”Genom att använda Hultins enkla och snabba recept kan du förbereda en veckas antiinflammatoriska måltider under en helgpreparation”, säger Christopher. ”Hennes recept är ett utmärkt val för alla som vill balansera blodsockret, sänka kolesterolet eller gå ner i vikt.”
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 11,77
4. ’Fast This Way’ av Dave Asprey
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
”Den här boken är specifik för intermittent fasta och innehåller de senaste forskningsstudierna om tidsbestämd ätning”, säger dietist Kayla Girgen, RD, grundare av Nutrition Untapped. ”Asprey gör ett underbart jobb med att diskutera de fysiska och känslomässiga fördelarna med intermittent fasta och bli bekväm i din egen hud. Viktkontroll är en personlig resa, och den här boken betonar att hitta den väg som är rätt för dig.”
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 10,71
Bästa familjefokuserade boken
5. ’Feeding the Whole Family’ av Cynthia Lair
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Att gå ner i vikt på egen hand är svårt nog. När du är ansvarig för matlagningen och har en familj att mata, utgör det en helt annan utmaning.
Lyckligtvis erbjuder denna ikoniska kokbok tips och recept som kommer att få hela familjen ombord med hälsosam kost – ja, inklusive barnen.
”Lair förklarar fördelarna med hela livsmedel, hur man förbereder dem och vilka livsmedel som ska införlivas för maximal näring”, säger Christopher. ”Jag har personligen lagat nästan alla recept i den här boken och jag kan vittna om att de alla är friska vinnare. Hon innehåller ett helt avsnitt om barnspecifika ämnen som hur man hjälper dina barn att bli friska ätare och hur man introducerar fasta ämnen för barn, plus varje recept har små modifikationer för spädbarn och småbarn. ”
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 11,38
Bästa psykologbaserade boken
6. ”Thinsanity” av Glenn Mackintosh
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
”Mackintosh är en psykolog specialiserad på kroppsbild och viktkontroll”, säger Girgen. ” Thinsanity bryter ner kostkulturen tillsammans med sociala och medicinska” normer ”som BMI och vår längtan efter” tunnhet ”. Han erbjuder djupdykningar i personlig reflektion och hur en person ser på sig själv. ”
Denna bok innehåller flera aktiviteter för att uppmuntra en positiv kroppsbild och bekämpa jämförelsekonsten.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 19,99
Bästa böcker med personliga vittnesbörd
7. ’Omfamna dig: Din guide till att omvandla missuppfattningar om viktminskning till livslångt välbefinnande’ av Sylvia Gonsahn-Bollie
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Författare Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, är en dubbelstyrelsecertifierad internmedicinsk läkare och specialist på fetma. Hon har också själv kämpat med viktminskning. Efter att äntligen ha utvecklat en plan som hjälpte henne att gå ner 40 kilo på ett år bestämde hon sig för att skriva en bok för att hjälpa andra att uppnå sina egna viktminskningsmål.
”Den här guiden leder dig på en resa för att släppa gamla restriktiva verktyg för viktminskning, till exempel generaliserade BMI-diagram (body mass index), krockdieter och” alla eller inga ”tankar,” skriver Dr Gonsahn-Bollie. ”Istället omfamnar läsaren eftertänksamt din hälsosamma vikt, din glada vikt, din sömn och tankesättsverktyg på din positiva individualiserade vikt- och friskvårdsresa så att du kan sluta besatta av skalan och andras standarder.”
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 20
8. ’Eat What You Love, Love What You Eat’ av Michelle May
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
”Detta är utan tvekan den första boken jag rekommenderar till patienter”, säger Girgen. ”Först och främst har Dr. May gått promenaden, och eftersom hon har kämpat med att hantera sin egen vikt, är den här boken extremt relaterbar.”
Michelle May, MD, är en självbeskriven ”återhämtad jojo-dieter” och grundaren av Am I Hungry? Mindful Eating Programs and Training. Med hjälp av sina egna personliga erfarenheter hjälper hon läsarna att lösa de problem de har haft med krockdieter till förmån för ett mer uppmärksamt sätt att äta.
”Jag hör ofta från patienter att de ansluter sig till boken”, säger Girgen. ”Den här boken erbjuder ett antal användbara steg för att undvika” bantning ”och börja äta intuitivt på ett sätt som hjälper dig att uppnå dina hälsomål på lång sikt.”
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 18,80
Hur man väljer rätt bok för dig
I slutändan kan bara du bestämma vilken viktminskning som är bäst för dig, och det är troligt att du kommer att känna det i din tarm när du har hittat rätt. Men här är några saker att tänka på när du väljer en säker, hållbar viktminskningsbok, enligt Christopher:
Röda flaggor att se upp för
1. Alltför restriktiva råd: Stoppa till exempel hela livsmedelsgrupper. ”Förutom att du missar viktiga näringsämnen, om du inte enkelt kan åka på semester och följa planen, kommer du inte att kunna hålla fast vid det på lång sikt”, säger hon.
2. Allt-eller-ingenting-språk: Hon avråder också från böcker som inte innehåller den typ av mat du gillar, eller sådana som innehåller allt-eller-ingenting-språk, som ”fuskdagar”.
”Långsiktig hållbarhet innebär att lära sig att vara nöjd och använda måttlig överseende hela tiden snarare än att hoppa mellan restriktiva dieter och binging”, säger Christopher.
Tecknar en bok kan passa bra
1. Evidensbaserad: ”Medelhavsdieten, MIND-kosten och DASH-kosten är specifika kostmönster som bygger på god vetenskap för hälsofrämjande, och är inte för komplicerade”, säger Christopher.
2. Kroppspositiv: Hon rekommenderar också att du håller dig till böcker som har kroppspositivt språk och låter dig acceptera dig själv och vara snäll mot dig själv även om du gör förändringar.
3. Mat framåt: Slutligen, ”se till att författarna verkar tycka om mat”, säger Christopher. ”Om du känner att du kan gå ut och äta middag med författaren och äta gott och ha kul, är det en bra indikation på att deras råd kommer att passa bra i din livsstil.”
Annons