Börja dagen med en av dessa smoothies för matsmältningen som är lätta att göra, fylliga och läckra. Bildkredit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Att äta tarmhälsosam mat först på morgonen kan hjälpa din hälsa på ett antal sätt.
För det första kan livsmedel med högt fiberinnehåll som fullkorn, frukt och grönsaker hålla dig från att känna dig uppsvälld och de kan hjälpa dig att ”gå” eller hindra dig från att bli förstoppad.
Fermenterade livsmedel som yoghurt och kefir ger vår tarm näring genom att införa mer fördelaktiga bakterier i våra system. Och prebiotiska livsmedel som havre, bananer och äpplen är en bränslekälla för dessa friska buggar. Dessa fördelaktiga bakterier äter också mat med mycket polyfenoler (aka antioxidanter) som bär, rödbetor, nötter och kryddor.
Andra livsmedel, såsom ananas, mango, avokado och papaya (och kefir) innehåller matsmältningsenzymer, som hjälper våra kroppar att smälta olika livsmedel och bättre absorbera näringsämnena i dem.
Smoothies är ett av de enklaste sätten att få en hälsosam blandning av tarmfriska frukter, grönsaker, fullkorn, nötter och kryddor först på morgonen – och dessa sju frukostmoothies för matsmältningen passar räkningen.
1. Fruktsmoothie
Att använda frusen frukt skapar en tjockare smoothie.Bildkredit: Vitalina Rybakova / adobe stock
- Kalorier: 407
- Fiber: 9 gram
Denna bär-banansmoothie är på den sötare sidan men är fortfarande fri från tillsatt socker. Jordgubbar innehåller mycket polyfenoler och smoothien är fylld med probiotika från den grekiska yoghurten. Frysta bananer och jordgubbar krävs i detta recept eftersom de gör smoothien extra tjock och krämig utan att behöva överdriva det på isen, vilket kan späda ut smaken.
Få receptet för Fruit Smoothie och näringsinformation här.
2. Lemony Pear-Ginger Smoothie
Denna gröna smoothie har 14 gram tarmvänlig fiber.Bildkredit: Tierney / adobe stock
- Kalorier: 250
- Fiber: 14 gram
Det finns många olika smaker i denna Lemony Pear-Ginger Smoothie men på något sätt fungerar de alla bra tillsammans. Färsk ingefära rot ger bett och det hjälper till att bekämpa uppblåsthet. Avokado ger detta en krämig, milkshake-liknande konsistens samtidigt som de ger viktiga matsmältningsenzymer. Om du letar efter lite mer naturlig sötma kan du prova att lägga till hälften av en frusen banan.
Få receptet Lemony Pear-Ginger Smoothie och näringsinformation här.
3. Golden Smoothie
Mark havre är den hemliga fiberrik ingrediensen i denna smoothie.Bild: Teri / adobe stock
- Kalorier: 279
- Fiber: 6 gram
Denna smoothies vackra gyllene nyans kommer från gurkmeja. Tangeriner lägger till sötma tillsammans med honung och kokosnötvatten, även om deras lilla syrlighet också ger balans. Mark havre är rik på tarmhälsosamma fibrer och de lägger till tjockleken på denna frukostsmoothie.
Få receptet för Golden Smoothie och näringsinformation här.
4. Digestive Smoothie
Denna överraskande söta smoothie är full av ingredienser som ger näring åt din tarm. Bildkredit: klukovkaali / adobe stock
- Kalorier: 321
- Fiber: 8 gram
Denna smoothie är passande namngiven. Torkade plommon, ingefära och quinoa ger tarmen näring. Granatäpplefrön är fulla av polyfenoler och fiber, men de har en kort säsong, så om du inte kan hitta färskt granatäpple, försök att lägga till 100 procent granatäpplejuice till din smoothie istället.
Få receptet Digestive Smoothie och näringsinformation här.
5. Sunshine Smoothie
Mango i detta smoothierecept är en naturlig källa till matsmältningsenzymer. Bildkredit: saschanti / Getty Images
- Kalorier: 272
- Fiber: 4 gram
Denna ljusa smoothie är ett utsökt sätt att börja dagen och få din mat av tarmhälsosamma livsmedel. Probiotisk rik kefir är en tjockare vätska som ger perfekt konsistens till denna smoothie. Fryst mango lyckas vara söt och syrlig samtidigt. Det är också en utmärkt källa till amylas, ett matsmältningsenzym som också finns i bananer.
Få receptet Sunshine Smoothie och näringsinformation här.
6. Bukplattande papaya ananas smoothie
Det finns tre källor till matsmältningsenzymer i detta smoothie-recept. Bildkredit: morefit.eu
- Kalorier: 505
- Fiber: 13 gram
”Mag-utplattning” kommer från banan, papaya och ananas, som är helt naturliga källor till matsmältningsenzymer inklusive amylas, papain respektive bromelain. Du kommer inte ens smaka grönkålen eftersom den maskeras av fruktig sötma från kokosnötvatten och andra tropiska frukter.
Få receptet för mage-utplattande papaya ananas smoothie och näringsinformation.
7. Beet Smoothie
Rödbetor och bär ger denna smoothie sin ljusröda färg. Bildkredit: nblxer / Adobe Stock
- Kalorier: 175
- Fiber: 10 gram
Den rika röda färgen på denna smoothie kommer från antioxidanter som finns i rödbetor men det är också en indikation på polyfenoler som finns i hallon och jordgubbar. Betan och ingefära ger denna smoothie en jordnär smak. Om du tycker att det är överväldigande, överväg att använda en hel banan istället för den halva banan som krävs i receptet.
Få receptet för Beet Smoothie och näringsinformation här.